Селска антена - нискокалорична диета 5 примери на избалансирани менија
Нискокалоричната диета намалува помеѓу 500 - 1000 kcal на ден во зависност од енергијата што му е потребна на телото, што доведува до губење на тежината од 1-10% во период од 6 до 12 месеци.
Урамнотежената исхрана носи околу 50 - 55% калории од јаглехидрати, помеѓу 15 - 25% од протеини (што значи околу 1g/kg) и масти, не повеќе од 30% калории.
Која храна е дозволена во диетата со малку калории?
- посно месо
- рибата
- зеленчук и овошје во природна состојба
- пиење јогурт и сирење
- цели зрна
- скробен зеленчук (компири, грав), но во ограничени количини
- јајца, во умерени количини
- леб, ориз, тестенини - во умерени количини
- масти
- пржена храна
- колачи
- брза храна
Менијата во нискокалоричната диета не треба да се следат без консултација со лекар или специјалист. 800 kcal/ден е минимум прифатен за толку тешка диета. Лек не треба да го намалува нивото на калории за повеќе од 1200 kcal, бидејќи не се толерира добро: енергијата нема да биде доволна и може да се појави долгорочна непријатност.
Калориските ограничувања можат сериозно да влијаат на здравјето на мускулите.
Важно е да се консумира ограничен шеќер, слатки и алкохол, бидејќи тие носат таканаречени „празни калории“ кои не даваат енергија, како и заситени масти (кои се наоѓаат во производи од животинско потекло) и оние од маргарини кои покрај тоа што имаат висока калорична содржина, произведува и го зголемува нивото на штетен холестерол.
Ако се следи правилно, лекот базиран на калории помага да изгубите тежина, а покрај тоа го одржува и здравјето на организмот.
1. Првиот пример на нискокалорично мени за диета - за 800 kcal/ден
- 50 гр обезмастено кравјо сирење (1/5 од пакет од 250 гр)
- тврдо варено јајце
- 2 мали домати
Прва закуска - 10:30 часот:
- 150 гр јагоди или средно јаболко