Jогирање за почетници губење на тежината
Постојат многу луѓе кои веруваат дека џогирањето е најдобра вежба за слабеење. Всушност, џогирањето согорува многу калории, ја подобрува кондицијата и го зголемува нивото на енергија. Трчањето 30 минути три пати неделно може да помогне во управувањето со телесната тежина, но постои голема разлика помеѓу одржувањето на телесната тежина и слабеењето на вишокот килограми. Jогирањето е помалку погодно, особено за почетници и необучени. Препорачуваме други спортови, како што се пешачење или пливање во текот на првите неколку недели кога ќе почнете да губите тежина.
Jогирање носи голем ризик од повреда. Зглобовите на коленото и глуждовите се силно под стрес од редовното влијание на стапалото на подот. За лице со прекумерна тежина, товарот е полош отколку за човек со нормална тежина, бидејќи само прекумерната тежина носи голем товар на зглобовите. Повреда значи и пауза во тренингот, што доведува до несакана пауза и со тоа може да го прекине губењето на тежината. Затоа е важно да започнете полека да вежбате и прво да ја зголемите вашата лична кондиција пред да започнете со тешки вежби.
Кога џогирате, потребна е целата ваша телесна тежина за секоја индивидуална вежба. Со други зборови, тоа значи дека целата тежина треба да се носи и да се помести. За почетник, џогирањето е потешка вежба отколку пливање или веслање, на пример. Обучени тркачи кои тренираат со поголем напор имаат тенденција да согоруваат јаглени хидрати наместо маснотии, што согорува многу калории, но само неколку масни клетки, па затоа тука слабеењето има тенденција да го зазема второто место. Значи, може да се каже дека џогирањето е одличен спорт за одржување на телесната тежина со согорување на многу јаглени хидрати. Не започнувајте џогирање додека не изгубите малку тежина и ја подобрите вашата кондиција. Комбинирајте ги спортовите за издржливост со тренингот за сила за да ги обликувате вашите мускули и тело.
Во зависност од следниве фактори, меѓу другите, дали и, пред сè, колку долго треба да џогирате:
- телесна тежина
- општо здравје
- Внес на калории
- општа кондиција
Постојат голем број варијабли кои сè уште спаѓаат во оваа листа и набројаа само четири од нив. Одлучете сами дали сте доволно способни да џогирате или прашајте го вашиот лекар или тренер за фитнес.
Дури и ако можете да ги отскокнете сите 3 точки погоре, првите неколку недели дефинитивно треба да започнете полека со помалку интензивен тренинг и постепено да го зголемувате темпото, а исто така и должината. Започнете полека да одите, зголемете го темпото по една или две недели и започнете да пешачите. Потоа можете полека да започнете да џогирате. Само кога ќе забележите дека може да издржите 20 до 30 минути без никакви проблеми, можете да го зголемите тренингот. Исто така, осигурете се да вклучите доволни паузи за одмор помеѓу единиците за обука за да им овозможите на мускулите и зглобовите пауза и опоравување.
Совети за џогери
Изберете ја вистинската површина. Подобро е да се оди на трева или мека земја отколку на катран. Малку помека површина го намалува ризикот од повреда. Сепак, обрнете внимание на природата на земјата по која одите. Големите камења или дупки можат да доведат до сериозни падови и повреди, поради што секогаш треба да гледате право напред и да внимавате на земјата.
Не џогирајте во последователни денови. Треба да дозволите да се опорават зглобовите и мускулите за да продолжите со изведбата. Подобро е да трчате секој втор или трет ден, па дури и двапати неделно. Ако сакате да согорувате калории, можете да правите вежби кои се нежни за зглобовите, а сепак да го обучуваат телото. Веслачката машина, на пример, нуди добра алтернатива за холистички тренинг.
Обрни внимание на соодветни обувки. Добијте совет од специјализирана продавница и купете ги вистинските обувки за ваш личен тренинг.
Не вежбајте сами. Ако џогирате, побарајте пријател или партнер за вежбање да го направат ова заедно. Ова може да ве охрабри да истраете и, во случај на повреда, да ви помогнеме брзо. Или можете да вежбате на неблагодарна работа во теретана.
Секогаш запомнете да се загреете пред вежбање и да ги истегнете и релаксирате мускулите по завршувањето на вежбата.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]