Jогирање за почетници со прекумерна тежина 5 совети за обука

Jогирањето е еден од најпопуларните спортови во Германија. Но, особено за почетниците кои имаат прекумерна тежина, на почетокот може да биде тешко да се мотивираат и да најдат ритам. Во оваа статија ќе најдете 5 совети за тренингот.

Jогирање за почетници: Останете безбедни

Ако не сте играле спорт долго време, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар и да разговарате за неговите планови со него.

Ова може да се искористи за да се провери дали вашето тело е погодно за трчање.
Срцеви проблеми, астма или сериозен висок крвен притисок, на пример, може да го изложат вашето здравје на сериозен ризик додека трчате.
Исто така, имајте на ум дека секој чекор што го правите, 6 пати поголема тежина од вашето тело делува на колковите и зглобовите.
Значи, во зависност од тоа како имате прекумерна тежина, вашиот лекар може да предложи друг спорт што можете да го направите за да изгубите тежина пред да започнете со џогирање.
Секој што има проблеми со зглобовите или поплаки во колената, исто така, треба претходно да добие лекарско одобрување.

Вистинска техника на џогирање

Правилната техника на трчање е неопходна за да се заштити вашето тело.

Осигурете се дека метатарзусот најпрво ќе ја допре земјата, наместо петата или прстите. Ова е единствениот начин за оптимално ублажување на вашата тежина.
Треба да трчате и во мали чекори, бидејќи тоа ќе го заштити коленото. Чекорите треба да бидат толку мали што на почетокот ќе се чувствувате непознати за вас. Долгите, големи чекори се наменети само за спринт.
Десната обувка за трчање е дел од вистинската техника за трчање. Најдобро е да побарате интензивен совет за ова од спортска продавница.
Особено е важно на почетокот да го слушате вашето тело. Ако имате болка, направете чекор назад и дајте му на вашето тело малку одмор за да избегнете повреди.

Вистински метод за почетници

Особено на почетокот: помалку е повеќе. Премногу брзо обидување ве става во сериозна опасност вас и вашето физичко здравје. Затоа, започнете полека да вежбате. На овој начин избегнувате повреди и може одржливо да џогираме.

За првите четири недели е апсолутно доволно да одите џогирање три пати неделно. Така телото се навикнува на новиот стрес. Потоа можете постепено да ја зголемувате фреквенцијата.
Времетраењето и растојанието исто така првично не се одлучувачки. За почеток, доволно е 30 минути активност.
Исто така, не треба да одите по брзина, особено на почетокот. Изберете темпо што ви овозможува да имате нормален разговор со леснотија.
Популарен е и методот на трчање-трчање, во кој наизменично трчате одредено време, а потоа одите. Со текот на времето, интервалите во кои одите стануваат сè пократки сè додека не трчате само. Ова е методот зад популарната апликација „Кауч 2-5к“.
И не заборавајте да се загреете и да се разладите. За да го направите ова, направете брз чекор 5 минути. Потоа треба да направите истегнување. И двајцата спречуваат повреди.

Останете со нас

За многумина, најголем проблем и со губење тежина и со вежбање е да останете мотивирани и да вежбате континуирано. Постојат многу начини кои можат да ви помогнат во ова.

На пример, приклучување кон трчачка група или одење на трчање со пријател може многу да помогне. Ова не само што го прави трчањето позабавно, туку имате и состанок за стоење што го олеснува станувањето од софата.
Исто така може да биде корисно да го следите вашиот напредок, на пример, да ги забележувате времињата и растојанијата во апликација или календар. Ова може да биде добар поттик, особено за амбициозните.
Дури и тренингот со гол го олеснува останувањето на топката. Пријавете се за 5к рок за 6 месеци за да имате за што да тренирате.

Подобро ставете се со интервален тренинг и кревање тежина

Кога вашето тело е целосно навикнато на трчање и сакате да се подобрите уште повеќе, време е да го проширите тренингот.