Принцип на кетогена диета и недостатоци на диетата без јаглени хидрати
13 декември 2019 од Реа Мутафис Категории: Исхрана
Кетогената диета ја намалува телесната тежина и ја зголемува благосостојбата, велат поборниците. Дали е тоа вистина, или безхидрати е само мода?
Кетогена диета: принципот на диета
Телото не користи доволно шеќер Се снабдува од храна, мора да произведе замена: кетони. Кетогената диета се базира на јаглехидрати скоро целосно да се издаваат со цел да се одржат ниски нивоа на шеќер во крвта и да се стимулира производството на кетони.
Ова може да биде корисно при слабеење, бидејќи во оваа состојба телото не ослободува толку многу инсулин, кој ги надополнува резервите на маснотии. Затоа, кетогената диета треба да доведе до губење на тежината брзо и одржливо. Покрај тоа, помалку инсулин во крвта доведува до помалку желби за храна.
Алтернативи на кетогената диета
Кетогената диета е екстремна форма на ниски хидрати. Но, постојат многу други варијанти на такви диети.
- Поврзано со кетогената диета е на пример Диета со палео. Во таканаречената диета од камено време, главно овошје и зеленчук, ореви, Конзумирано месо и риба.
- Диетата Аткинс е исто така диета со малку јаглени хидрати - јаглехидратите тука скоро целосно се избегнуваат. За да се компензира ова, треба да се земаат витамински и минерални додатоци.
- На Диета со гликс дозволува само оние јаглени хидрати кои полека се распаѓаат од телото. Ова треба да го одржи стабилно нивото на шеќер во крвта.
Откријте овде што е комбинирање на храна и какви предности и недостатоци нуди диетата. Така што на крајот можете сами да одлучите ...
Здравствени предности и недостатоци на кетогената диета
Медицинските студии ги споменуваат придобивките од кетогените диети кај детската епилепсија. Пациентите со Алцхајмерова болест исто така треба да имаат корист од диетата. Но, постојат и ризици поврзани со промена на вашата исхрана. Особено во првите неколку недели, мора да очекувате привремени несакани ефекти, како што се:
- главоболка
- запек
- Мускулни грчеви
- Замор
- вртоглавица
- Лош здив
Покрај тоа, диетата без јаглени хидрати може да ги преоптовари бубрезите и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести затоа што јадете повеќе животински протеини и заситени масти. Неколку причини зошто не треба да ја менувате вашата исхрана премногу лесно.
Диетите без јаглехидрати често ја загадуваат животната средина
Ако држите кетогена диета, често консумирате многу месо и други производи од животинско потекло. Тоа е товар клима и животната средина. Ако одлучите да држите диета без јаглени хидрати, дефинитивно треба да бидете сигурни дека сите производи био и се регионални. Ова е особено точно за месо, риба и јајца.
Дали сте чуле за диета со супа од зелка? 'Llе ви кажеме како работи, ризиците поврзани со диетата при уривање ...
Кетогените диети можат да бидат лоши за климата
Според ДГЕ, диетата со јаглехидрати не е поврзана со разни болести како што се дијабетес, дебелина или рак. Од друга страна, диетата без јаглени хидрати може да биде погодна за губење на тежината. Од друга страна, кетогената диета содржи и ризици по здравјето. Покрај тоа, многу животински производи значително повеќе ја загадуваат животната средина отколку на пример, вегетаријанска или веганска исхрана.
Ако навистина сакате да продолжите со овој вид диета, не мора да биде екстремна кетогена диета. За да започнете со еколошки свесна диета со малку јаглени хидрати, откриваме вкусни Рецепти со ниски хидрати од регионални состојки.