Jогирањето ве ослабува и го продолжува животот - Детскиот клуб
Напис од Александра Манаила
Брзо трчање ви помага да изгубите тежина, да го одржувате срцето здраво и да живеете подолго. Се вели дека со џогирање може да согорите дури 8 калории во минута.
Додека нутриционистите тоа го посочуваат во борбата против вишокот килограми, Европскиот комитет за кардиологија го препорачува како еден од спортовите што придонесува за зголемување на животниот век. Ако ги пронајдовте сите причини за бегство… подгответе го вашето тело за џогирање, со кратко загревање.
Колку часови да трчате за да изгубите 1 кг?
Лицето кое е тешко 70 килограми, доколку истрча 3 километри, може да се ослободи од 200 калории, односно парчето пилешко кое штотуку го изел на ручек. Но, тоа зависи и од тоа колку брзо трча… Ако сакате да се пресметате, имајте на ум дека за еден час џогирање, со умерено темпо, можете да потрошите околу 600-700 калории (10 мин = 100 калории). Значи, за да изгубите 1 килограм, без да одржувате посебна диета, треба да потрошите 7000 калории. Во часови за џогирање тоа би значело 9-10 часа, но кој може да трча толку многу, само да изгуби 1 килограм? Да не претеруваме ... Ние нема да се предадеме, трчајќи толку многу! Важно е да започнете постепено со 15-20 минути на ден, но да продолжите да работите и да го зголемувате времетраењето и темпото додека не достигнете еден час трчање и 3-4 километри. За да се ослободите од вишокот маснотии, треба да трчате секој ден. Па, ако не можете секојдневно, работете најмалку три пати неделно. Важно е да се следи распоредот за џогирање. Ако работите, по напорите, резултатите ќе дојдат. И, ако изгубите 500 грама на килограм неделно, тоа веќе се нарекува успех! Ако изгубите 4 килограми месечно, не само што ќе го одржувате вашето здравје, туку и вашето тело.
Не обрнувајте внимание на фрижидерот!
По трчање, не ставајте јам во фрижидер. Идејата е да создадете дефицит од 1000 калории на ден, доколку сакате да изгубите барем еден килограм неделно. Ainабе се борите да ги запалите со џогирање, ако потоа го испразните фрижидерот. Предност на трчањето е тоа што го активира вашиот метаболизам. Знам, јадењето те направи среќен. Никаков проблем и џогирање не можат да ви го дадат истото, имајќи предвид дека за време на напорот телото лачи ендорфин. Наместо да јадете 20 минути, подобро да трчате и хормоните на среќа ќе ве нападнат, без да влијаат на вашата фигура. Но, не прескокнувајте оброци! Многу се трудите да трчате, така што треба да имате урамнотежена и здрава исхрана. Очигледно, не трчате на празен стомак, земате ужина пред два часа џогирање, а после тоа не заборавајте да пиете вода и течности. Препорачливо е да се хидрира при џогирање, да се заменуваат изгубените течности и да се спречи замор. И еден час по тренингот, можете да јадете, без да претерувате со порции.
Збогум стрес, силно срце
Искористете го убавото време надвор и трчајте на отворено. Ова ќе го оксигенира мозокот и ќе го ослободи стресот. Покрај тоа, ги тонизира вашите мускули, ги зајакнува и згора на тоа, ја подобрува вашата активност на срцето. Не плашете се ако срцето ви трота! Beatе победи побрзо, бидејќи ќе испумпа повеќе крв во кардиоваскуларниот систем, но тоа е добро, бидејќи ќе доведе до интензивна оксигенација на мускулите. Така се стимулира активноста на хормоните и ензимите кои го поддржуваат развојот на мускулите, срцето исто така има корист од снабдувањето со кислород, а вишокот маснотии во телото се топи. По неколку тренинзи ќе се навикнете на силното чукање на срцето. Покрај придобивките за срцето, белите дробови, мускулите и фигурата, трчањето ве оддалечува од дијабетес. „Може да бидете во категоријата фитнес, а не дебелина ако правите 30 минути физичка активност секој ден. Научно е докажано дека ова ќе го намали ризикот од развој на дијабетес за 50% “, рече проф.др. Николае Ханку, познат романски дијабетолог.
Продолжен животен век за 5-6 години