Јограм Бикрам Одблизу го разгледавме жешкиот тренинг

Јограм Бикрам навистина ќе ве испоти! Една лекција се состои од 26 пози на јога - изведени на температура од 38 до 40 степени Целзиусови. Stвездите како Лејди Гага се зависни од овој тренд спорт: Таа исто така тренираше во студиото на Стефан Танер во Цирих. Ги прашавме експертите дали и зошто треба да си го направите ова сами на себе.

Јограм Бикрам, честопати именувана како Hotешка јога, се издвојува од другите стилови на јога со своите исклучително спортски и тешки 90-минутни единици за обука. Се смета за ефикасен метод за согорување на многу калории за кратко време, имено 700 до 1.000. Експертот за јога „Бикрам“, Стефан Танер беше првиот кој донесе интензивна обука за сила за тело и ум во Швајцарија. Го сретнавме во студиото «Бикрам Јога Цирих» и го прашавме која е вистината за возбуда и за што треба да бидат свесни почетниците.

Што точно е Бикрам јога?

Бикрам Чудури, индиски мајстор за јога, состави специфична низа од 26 асани и две вежби за дишење со цел да ја зголеми силата, флексибилноста и рамнотежата на телото. Зголемената температура и влажност треба да помогнат и во детоксикација на организмот. Јограм Бикрам не само што ги истегнува зглобовите додека не застанат, туку е мелем и за душата. Особено, тренингот е познат за лекување на пациенти со артритис.

«Бикрам Јога Цирих»: Лејди Гага веќе тренираше тука

„Бикрам Јога Цирих“ се наоѓа во средината на градската врева и сепак е мала оаза на смиреност. Студиото е скоро незабележливо скриено на аголот на улицата свртен кон Грунгасе. Експертот за јога Бикрам, Стефан Танер срдечно ме пречекува и ме води директно во просториите за обука. Следниот курс за јога „Бикрам“ ќе започне. Ја ставив главата во студиото на проба: топол воздух тече кон мене и целосно ги разбирам слабо облечените учесници на курсот, некои од нив веќе испуштаат монистра од лицето.

Стефан Танер, термините Бикрам Јога и Топла Јога често се користат синонимно. Всушност нема разлика?

Разликата лежи во лиценцата: Ако некој сака да предава Бикрам јога или да отвори студио, тој подлежи на неколку упатства. Лекцијата секогаш мора да трае деведесет минути и може да ја водат само наставници по јога, кои претходно ги предаваше лично Бикрам Чудури. Бидејќи не секој сака да патува во Америка само за ова, па многу жешки студија за јога извираат од земјата. Барањата не се применуваат под ова име. Особено, топлината се разликува повеќе во топла јога, што значи дека многу од позитивните ефекти на обуката се изгубени.

Јограм Бикрам се изведува во просторија загреана од 38 до 40 степени Целзиусови. Тоа звучи многу исцрпувачки за телото.

Е. Затоа, не треба претходно да се прејадувате, најдобро е последниот мал оброк да го имате два до три часа пред тренинг. Пиењето многу мирна вода пред и по интензивно вежбање е исклучително важно. 90-минутен тренинг е идеален за успех во обуката со Бикрам Јога. При првите посети, примарна цел е да се издржи топлината и да не се напушти предвреме просторијата за обука. Повеќето од нив успеваат да ги направат сите низи за вежби по околу десет лекции.

Во Бикрам Јога наводно се согоруваат неверојатен број на калории, навистина е така?

О да, има нешто во тоа! За време на деведесет минути вежбање, согорувате од 700 до 1.000 калории.

Ова е причината зошто Бикрам Јогата е толку популарна?

Се разбира, Бикрам јогата ги намалува телесните масти и гради мускулна маса, но убеден сум дека овој стил на јога е толку популарен главно поради неговите позитивни ефекти врз општата благосостојба. Лејди Гага веќе тренираше во нашето студио. Патем, вашата јога душек виси во нашата област за влез!

Како изгледа типичен процес на обука?

На првата посета, јогиите пристигнуваат најмалку 20 минути пред да започне часот, со тоа што сите часови се погодни за почетници. Покрај групна обука, може да се резервираат и приватни часови. Треба да бидете ментално подготвени дека 90-минутната сесија ќе биде доста напорна. Лекциите обично се одржуваат на англиски јазик, но исто така и на германски јазик доколку се побара. По тренингот има малку време да се одморите на јога мат, некои дури и заспиваат кратко, што зборува многу за ментална релаксација. Потоа можете да се истуширате во студиото.

Бикрам јога за почетници - добро е да се знае:

Обуката трае 90 минути
Последниот оброк се сервира два до три часа претходно
Пијте вкупно 1,5 литри вода пред и по сесијата
Лесна спортска облека без колена е најдобра
Бикрам јогата секогаш се практикува бос
Понесете јога душек, голема и мала крпа за капење

Во Бикрам Јога, почетниците и бремените жени се наоѓаат на самиот заден дел од собата, зошто е тоа така?

Оваа група на луѓе изведува модифицирани вежби. Се внимава да се осигура дека бремените жени изоставуваат одредени вежби за стомак. Почетниците ги прават сите вежби што е можно подобро, ако имаат потешкотии, прават мала пауза или остануваат во претходната поза. Патем, по четвртиот месец од бременоста, Бикрам јогата може да се практикува без никакви проблеми.

Кои се предностите на редовната Бикрам јога и колку често треба да се практикува за да се извлече максимум од неа?

За да го извлечете максимумот од придобивките на Бикрам Јогата, треба да тренирате на секои два дена. Редовната обука не само што им помага на нашите редовни клиенти да ја оптимизираат својата посакувана тежина и лошото држење на телото, според сопственото искуство. Исто така, има ефект на подобрување на расположението и ги ублажува симптомите на постоечка состојба на артритис.

Редовна обука за јога Бикрам

Регулира нормална телесна тежина
Го зајакнува имунолошкиот систем
Ги зајакнува сите мускули, коски и зглобови
Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот и држењето на телото
Промовира концентрација и ментална јасност
Донесува мирен сон и повеќе енергија
Го ублажува стресот и заморот

Типичната спортска облека е прилично оскудна, барем во многу видео-снимки со жешка јога. Што е најдобро да се носи?

Поради температурите, предност е да се носат што е можно помалку. Направив искуство дека дури и луѓето кои инаку не се чувствуваат толку пријатно во тесна облека, воопшто немаат проблем по краток период на навикнување - исто така затоа што во спротивно е премногу топло.

Што е со таканаречените „Комори за тортура“?

Самиот пронаоѓач на Бикрам го нарекува загреаното студио „Бикрам Јога“, што се должи на неговиот посебен хумор. Она што тој сака да го каже е дека иако сте станале физички подготвени, потоа се чувствувате подобро затоа што го издржавте толку долго. По првата лекција, затоа ќе добиете сертификат од нас: „Повеќе сакам да трпам 90 минути на ден отколку 90 години од твојот живот“.

Беше како одмор од една недела!

Часот по јога „Бикрам“ штотуку заврши. Испотено, среќно лице се навикнува на разликата во температурата. Иако обуката треба да биде многу напорна, еден од учесниците ми рече: „Ох, колку убаво, тоа беше како одмор од една недела!“ Додека фитните јоги скокаат под туш, јас сум на пат кон дома низ метежот од снегот и дефинитивно наскоро ќе го испробам тренингот за јога Бикрам.

Експертот за јога „Бикрам“, Стефан Танер

Пред повеќе од десет години, Стефан Танер го основаше „Бикрам Јога Цирих“, првото студио од ваков вид во Швајцарија. За оваа страст тој се откажа од работата од соништата како стјуардеса. На «Бикрам Јога Цирих» нуди избор од 33 часови за обука неделно. Приватна лекција чини 190 франци, годишна претплата чини 1.850 франци и пробна претплата за 7 дена неограничена обука е достапна за 50 франци.

Текст: Јасмин Кунц/Слика на насловната страна: физички, iStock, Thinkstock/Дополнителни слики: Ysbrand Cosijn, iStock, Thinkstock; Бикрам Јога Цирих