Јограм Бикрам - Сè за најжешкиот тренинг
Топлината и вежбањето се всушност две работи кои на прв поглед не одат многу добро. Во Бикрам јогата, сепак, ова се токму двете состојки кои ефикасно тренираат издржливост, сила и флексибилност. Покрај Зумба, тој е тренд спорт на годината и дефинитивно е најжешкиот начин за слабеење.
90 минути јога на 40 степени топлина
Јограм Бикрам е најдобриот метод на јога во светот и е познат и како топла јога. Тоа е варијанта на јога Хата, која се состои од елементите сила, рамнотежа и дисциплина. Вежбите се состојат од истегнување, истегнување и држење заедно. Разликата е сепак во тоа што Бикрам Јогата трае околу 90 минути на собна температура од 40 степени. Пронаоѓачот на Бикрам Јога, Бикрам Чудури ветува: „Еден и пол час за 90 години радост во животот“, па тортурата треба да вреди. Тој ја објаснува топлината на следниов начин: „Ако ковач сака да го обликува своето железо, тој го држи во оган“. Ова значи дека топлината ги прави мускулите поластични. Ова има нежен ефект врз мускулно-скелетниот систем, исто така се стимулира метаболизмот и се распаѓаат слободните радикали, така што телото се детоксицира. Јогата на Бикрам е погодна за секого, без разлика дали е почетник или напредна, млада или стара. Мотото на Бикрам: „Никогаш не е доцна, никогаш не е премногу лошо, никогаш не си премногу стар, никогаш не си премногу болен!“ За време на час по јога „Бикрам“, особено е важно да пиете многу. Бидејќи телото се поти многу за време на тренингот и губите многу течности.
Слабејте со Бикрам јога
Јога или Бикрам јога, што е подобро за слабеење?
Секако, како и со секој спорт, потрошувачката на калории зависи од сопственото тело и интензитетот на тренингот. Позитивниот ефект на слабеење со Bikram Јога е дека топлината го стимулира согорувањето на маснотиите и ги топи вишокот килограми. Но, како работи лекцијата на Бикрам? Курсот обично започнува со неколку вежби за дишење пред да преминете на серија од 26 физички вежби (асани). Фокусот е на 'рбетот, така што грбот е зајакнат во различни позиции. Овие асани вклучуваат, на пример, вежбата „Арда Чандрасана“, „полумесечина“, во која врвовите на прстите на индексот се протегаат кон таванот, а потоа се наведнувате надесно, а потоа лево во форма на полумесечина. Секое држење на телото се состои од два сета, меѓу кои можеме накратко да ги олабавиме и опуштиме мускулите. Други вежби доаѓаат од животинскиот свет: Кобрата (Бухангасана) се имитира, а скакулецот (Салабасана) исто така често се користи. Конечно, еден час завршува со вежби за дишење за да се стабилизира циркулацијата.
По 90 минути јога, повеќето од учесниците се потполно, а следниот ден може да има болни мускули. Но, пред сè, ако издржавте 90 минути обука на оваа топлина, можете да бидете горди. И потењето вреди да се зголеми сопствената благосостојба.