Јо-јо ефект, не благодарам; Андреас Шолц - производител на фигури

Јо-јо ефект: Не благодарам!

Напис од Нилс Шулц-Рухтенберг, нутриционист

Како да се спречи јо-јо ефектот после диетата

Успешно изгубивте тежина и сега сакате да ја одржите тежината. Функционира ако следите неколку правила. Потоа можете да ги заборавите лошите искуства со претходните диети и последователниот јо-јо ефект.

Извор: Јуриј Аркурс - Фотолија.де

1. Правилна исхрана

Развијте чувство за правилна исхрана

Веќе за време на фазата на слабеење треба да се справите со принципите на здрава исхрана и да ги практикувате во секојдневниот живот. На пример, ако започнете со многу успешна стратегија за замена на оброкот и лековити протеински шејкови, ќе заштедите многу време за подготовка на храна и купување на почетокот. Потоа можете да го инвестирате заштеденото време за справување со здрава исхрана, на пример со помош на книги, документи за курсеви или информации на Интернет. Би сакал да го препорачам Водичот LOGI (Systemed-Verlag), кој накратко и јасно го опишува инсулинскиот ефект (гликемиско оптоварување/ГЛ) што го има една храна, каде што содржи многу протеини и каде содржи малку јаглехидрати. Пробувајќи го секој ден, постепено ќе развиете природно чувство за новата диета. Исто така може да биде корисно да се користи модерна нутриционистичка пирамида (извор: www.logi- Methode.de) и/или ГЛ-табела (на пример, www.jumk.de/glyx; извор: веб-проекти на Jumk.de) како водич )

Ниско-хидрати не само што има мала предност. Вие не треба да го потценувате здравствениот аспект што го надминува ова. Како што покажаа различни студии, диетата богата со протеини и малку јаглени хидрати го намалува ризикот од развој на дијабетес или висок крвен притисок. И има сè повеќе докази дека таа (како т.н. кетогена диета) може да помогне во спречување или ублажување на одредени видови на рак и невролошки заболувања.

2. Мускулите штитат од јо-јо ефектот

За време на губење на тежината, клучно е тоа да биде на вистинското место, т.е. кога губите маснотии и не губите мускули. Како таканаречени „масни печки“, мускулите се многу важни на долг рок за горење на високи калории (базална стапка на метаболизам). Затоа, редовно ја проверуваме состојбата на мускулите со помош на мерењето на БИА за време на фазата на слабеење, а исто така и на почетокот на фазата на одржување. Распаѓањето на мускулите преку нездрава „диета при уривање“ е една од најчестите причини за јо-јо ефектот. Затоа, мерењето на БИА е важен дел од нашите совети за исхрана. Најдобар начин за одржување на вашите мускули е преку редовно вежбање или спортување, бидејќи основен биолошки принцип е „Користете го, или ослободете го“ - што значи нешто како: Ако не ги користите вашите мускули, не можете да ги задржите. Редовното вежбање е една од најдобрите јо-јо заштити. Идеална е комбинација на обука за сила и издржливост. Други придобивки: Вежбањето и спортот помагаат во намалувањето на стресното јадење и желбата за храна.

Моите навики го одредуваат мојот успех

Која е тајната на тенкиот успех? Едноставно е: тие прават одредени работи и не прават (или ретко) прават други работи! Ова се однесува на многу области од животот како што се јадење, пиење, вежбање, спиење, итн. Значи, станува збор за навики. Сè започнува во главата со одреден ментален став. И мојот став го одредува моето однесување.

Сфатете дека ако повторно паднете во старите обрасци (навики) по успешно слабеење, ќе се вратите на старата тежина. Точката во која време ја достигнавте вашата цел или се чувствувате добро тежина е психолошки многу важна. Исто така, треба многу свесно да пристапите кон последователната фаза на одржување или стабилизација и да ја сфатите сериозно. И во оваа фаза треба редовно да ја проверувате вашата тежина, процентот на маснотии или одредени мерења на телото и да направите корекции на курсот доколку е потребно. Обично е потребно одредено време, често неколку месеци, за да се воспостави стабилна рамнотежа на скалите. Само тогаш навистина ја постигнавте целта. Награда за трудот: Го победивте јо-јо ефектот (овој пат).

ЗАКЛУЧОК: За да бидете успешни на долг рок, пред сè и најважно ви е потребна промена во вашите навики. Проблем: старите обрасци се силни, не е за ништо што се нарекува „моќ на навики“. Добра вест: Ние правиме свои навики! За тоа ви треба цел, концепт, време, трпеливост и доследно секојдневно вежбање и повторување. Конзистентноста се наградува на крајот. Бидете во тек и верувајте во вашиот успех!

Да се биде тенок е вештина што секој може да ја научи! Најдоброто нешто што треба да направите е да направите здрава исхрана и да вежбате ново хоби во кое уживате. Според моето искуство од 13 години дневен совет за исхрана, знам: Секој може да го стори тоа.

„Не можете само да фрлите стара навика низ прозорецот; мора да ги боксирате по скалите чекор по чекор. “Марк Твен, американски раскажувач и сатиричар, 1835-1910

Со kindубезна дозвола на Нилс Шулц-Рухтенберг.