Јо-јо ефект од пребрзо одење; Soehnle
Воздржете се од грицкање, испоти се во теретана и истрај со железна волја - кој сака да изгуби тежина обично мора да се соочи со непријатни предизвици. Радоста е сè поголема кога килограмите конечно паѓаат. Вистинската тешкотија тука не е во губење на тежината, туку во одржување на тежината потоа! Ако сакате да изгубите тежина премногу брзо и да не внимавате на важните основни правила за исхрана, мора да сметате на страшниот јо-јо ефект. Повеќето диетари се запознаени со проблемот: По наводно успешен режим на слабеење, килограмите често се враќаат по релативно кратко време. Особено губењето тежина, честопати, има спротивен ефект, а потоа многумина тежат дури и повеќе отколку што тежеле пред диетата. Дури и ако претпоставената кратенка до фигурата од сонот е примамлива, брзото слабеење не се препорачува.
Зошто слабеењето брзо доведува до јо-јо ефект?
Губењето тежина брзо се постигнува со трошење премногу малку енергија. Ефектот јо-јо всушност произлегува од многу паметната стратегија на човечкото тело за да обезбеди наш опстанок. Доаѓа од време кога резервите на храна беа многу малку, како што е каменото време. За време на фаза на глад, метаболизмот може да се затвори некое време со цел да се намали основната метаболичка стапка. Диетите што вклучуваат глад и кои ветуваат брзо губење на тежината го имаат токму истиот ефект. Веднаш штом повторно е достапна доволно храна, телото складира вишок енергија за следниот глад. Овој механизам јасно покажува дека слабеењето брзо не го носи посакуваниот успех - барем не трајно, бидејќи телото потоа се опремува со loveубовни рачки за следната фаза на глад.
Јадете свесно наместо брзо да изгубите тежина: Без јо-јо ефект
Радикалните диети со глад и брзото слабеење преку молња не се само неефикасни, туку и прилично нездрави. Колку и да звучи примамливо најновата диета, брзо губење тежина и одржување на посакуваната тежина подоцна е нереално. За да се постигне удобна тежина е потребно време, на крајот на краиштата, прекумерната тежина не се појави преку ноќ. Наместо брзо губење на тежината, подобро јадење треба да стане навика. Следните совети ќе ви помогнат да избегнете брзо слабеење и јо-јо ефект:
- Редовна обука: Вежбајте неколку пати неделно по 30 минути, има позитивен ефект не само на вашата фигура, туку и на вашето здравје, како што се кардиоваскуларниот систем или мускулно-скелетниот систем. Покрај тоа, мускулите трошат енергија дури и кога се во мирување, што ги надополнува малите гревови во исхраната.
- Редовни оброци: За да не се стави телото во режим на глад, како што се случува при губење на тежината премногу брзо, не треба да се прескокнуваат оброци. Во спротивно, телото го забавува метаболизмот и може да реагира со прекумерно јадење. Здрави закуски како овошје, суров зеленчук или ореви се идеални за оние кои се гладни помеѓу нив.
Полека намалете ја телесната тежина: Основно правило за здраво слабеење е да не ослабувате повеќе од половина килограм неделно наместо брзо да изгубите многу килограми. Понекогаш тежината останува долго или дури малку се зголемува повторно. Овие фази се познати како висорамнини, се сосема нормални и не треба да загрижуваат никого.
Трајни промени во исхраната и начинот на живот: Ако диета се практикува само за одреден временски период, зголемувањето на телесната тежина по лекувањето, исто како и по преброто слабеење, нема да чека долго. Само одржлива промена во животниот стил доведува до фигура од соништата на долг рок.
Избегнувајте јадење фрустрација: Многу луѓе направија навика да јадат за да се релаксираат од досада, стрес или други негативни чувства. Тука треба да се најде замена за јадење, како што се пишување дневник, излегување во природа или бањање. Техниките за релаксација, како што се јога или автогено тренирање, исто така можат да бидат корисни против фрустрација во јадењето.
Повеќе вежби во секојдневниот живот: Не само спорт, туку и секојдневни активности можат да ја зголемат потрошувачката на калории. Без разлика дали возете велосипед на работа, да се качувате по скали наместо со лифт или да правите неколку фитнес вежби за време на телефонски повик - има безброј начини да интегрирате повеќе вежби во секојдневниот живот.
Избегнувајте „празни“ калории: Белиот леб, слатки или алкохол внесуваат многу калории во организмот, но едвај нудат хранливи материи. Диета за целосна храна со многу зеленчук, овошје и производи од цели зрна не само што му дава на организмот вредни витамини и минерали, туку исто така прави да се чувствувате сити подолго.
Вметнете реферирани денови: Строга диета со премногу забрани е тешко да се одржи и доведува до прејадување премногу брзо. Затоа може да има смисла да се вклучи одреден ден од време на време. На овој ден е дозволена целата храна, без оглед на количината или бројот на калории. Ако судениот ден се спроведува приближно на секои 14 дена со инаку разумна диета, тоа не застанува на патот кон успехот во слабеењето. Особено кога тежината стагнира, тоа дури може повторно да го стимулира метаболизмот и да обезбеди да исчезнат повеќе килограми.
Внимателност: Јадењето полека не само што прави да се чувствувате сити порано, туку и го поддржува варењето. Гледањето телевизија или читањето додека јадете, исто така ве искушува да јадете повеќе затоа што на сигналите на телото веќе не им се обрнува внимание. Ако седнете да јадете и уживате во тоа во мир, во секој случај ќе добиете повеќе од тоа.