Опис на алтернативна диета на протеини-јаглени хидрати, мени за недела и рецепти за

Задачата на повеќето диети, наменета за интензивно намалување на вишокот тежина, е да ги растера метаболните процеси на организмот. Ова спречува брз пресврт на килограмите по прекинување на диетата и преминување во правилна диета. Подобрување на метаболизмот, губење на тежината и одржување на мускулната маса со губење на тежината ќе помогне да се наизменично протеини-јаглехидрати - диета заснована на принципите на губење на тежината и телесната тежина. Додека ја следите оваа диета, едно лице не страда од физички или ментален непријатност поради избалансираното мени.

Основни принципи на интеркалација на протеини-јаглени хидрати

Диетата со протеини-јаглени хидрати има главна цел - да го натера телото да согорува маснотии без да ја користи мускулната енергија како енергетско гориво. За да му ја даде оваа можност, тој мора да ги смени деновите со многу протеини, јаглени хидрати и мешани денови. Принципот на УБС е следен: Во текот на првите два дена (протеин), телото не прима доволно јаглехидрати, што е важно за одржување на тонот, давајќи му на човекот сила. Оваа диета до крајот на вториот ден користи скоро целосно гликоген - енергетски резерват на организмот.

Со брзото трошење на гликоген е брза употреба на масно ткиво во телото како гориво за негово нормално функционирање - тоа е, тие се изгорени ефикасно за два дена, има одлична диета за слабеење . И покрај пријатен резултат, може да се јаде некои протеини е можно, бидејќи стрес тело произведено може да придонесе за премин од согорувањето на мастите во мускулите поделба. За да се избегне ваквиот развој на настаните, во исхраната на протеини-јаглени хидрати се вклучува ден, со голема потрошувачка на јаглени хидрати.

Во текот на деновите на диети со јаглени хидрати во Буч, поради обновување на гликогенот, телото не е лишено од енергија, и затоа продолжува да согорува маснотии во телото. Но, целосно пополнете ја вистинската количина резерви на енергија за еден ден, нема да биде можно, затоа одете на ден, измешани тешко за да продолжите да се употребувате поретко јаглехидрати во комбинација со протеини - • помала тежина. После тоа, циклусот протеин-јаглени хидрати се повторува.

Резултат на првите два дена од диетата е губење на тежината од половина до еден килограм, а третиот ден процесот на согорување на маснотиите продолжува. До крајот на мешаниот ден, килограмите се враќаат во голема мера, но не се ново регрутирани масти, туку вода што ги врзува јаглехидратите. Кога циклусот ќе се повтори, тежината ќе се врати на индикаторот забележан во средината на претходниот циклус (пред потрошувачката на јаглени хидрати и во големи количини) веќе на вториот ден на протеини на диета.

Диетален режим на диета

Заштита од јаглени хидрати се изведува според следнава шема: два дена диета со внес на протеини + еднодневен јаглени хидрати + еден мешан ден. Тогаш сè се повторува. Придржувањето кон диетата не треба да биде подолго од два месеци, иако некои нутриционисти препорачуваат да не правите циклични повторувања повеќе од дваесет и осум дена. Да се јаде е потребно е фракционо - околу пет пати на ден за да се подобрат процесите на размена. Дијаграм на диета за контраст на BYCH:

1-2 дена.
Потрошувачка на протеини во количина од 3-4 грама на килограм тежина, на која се стреми. На пример, за посакуваните 55 килограми треба да јадете 3 * 55 грама протеини (165). Исто така, треба да ја ограничите вкупната маса на потрошени јаглехидрати на 25 грама за два дена, а маснотиите - на 25-30 грама.
3 дена.
Потрошувачката на протеини одеднаш се намалува на еден и пол грам на килограм, а масата на јаглехидрати се зголемува на 6 грама на кг од посакуваната тежина, со што се одржува калоријата од претходните денови.
4 дена.
Се трошат приближно еднакви количини на протеини (до 2,5 грама) и јаглехидрати (до 3 грама). Не можете да јадете повеќе од триесет грама маснотии на ден.

Постојат многу варијации во низата јаглени хидрати и протеини, освен во четиридневниот циклус опишан погоре. Други популарни опции за диети:

2 дена протеини + 2 дена диета со јаглени хидрати;
2 дена протеини + 1 со јаглени хидрати;
3 дена без јаглени хидрати + 1 јаглени хидрати + еден измешан;
2 протеини + 2 јаглехидрати + 2 медиум.

Во некои случаи, диеталниот систем го избираат индивидуално диететичарите.

Диетата Буч има висока ефикасност сама по себе, особено за луѓето со значително отстапување од нормалната тежина, но за оние кои сакаат да изгубат релативно мала количина вишок килограми, подобро е да комбинирате наизменични протеини-јаглехидрати со вежбање. Препорачана вежба во првите два дена, кога механизмите за интензивно согорување на маснотиите почнуваат да течат и количината на гликоген во телото е мала. Extremelyе биде исклучително ефикасно да се направи со јаже, да се прават вежби за напојување.

Што можете да јадете за време на диета, но што не?

За време на диетата БЕХ, лекарите препорачуваат да претпочитаат јадења кои не користат значително сол, маснотии, зачинети зачини (иако зачините се дозволени за консумирање). Ако готвењето е потребно за готвење, подобро е производите да се прават на пареа или во рерна, избегнувајќи пржење. Исто така, ако сте на диета, треба да пиете најмалку половина литар чиста филтрирана вода на ден. Подолу е претставен список на производи кои се идеални за BUCH.

Список на дозволени и забранети производи

Производите што се дозволени или недозволиви за јадење за време на диетата не зависат само од нивната општа корисност, туку и од сообразноста на денот на алтернација на протеините и јаглехидратите. Само на третиот, последен ден, можно е да се користат производите од обете списоци. Каква храна се препорачува за употреба во двете фази на контрастната балансирана диета ФАГ:

диета со протеински денови: да се претпочитаат производи како риба со малку маснотии, варено говедско месо, пилешки гради, мисирка бело месо, варени јајца (до две жолчки на ден), сирење со малку маснотии, 0% урда, јогурт со малку маснотии, млеко, дозволена е употреба на зелена боја, потрошувачка на краставици (максимум два на ден), мал број ореви.
Јаглени хидрати Дневна диета: со диета во текот на третиот ден треба да се консумира во овесна каша вода, ориз, јачменска каша, каша од хеuckда, свеж зеленчук што не бил подложен на термичка обработка, леб житарици, зелени јаболка, дозволено да јадат максимум една лажица мед на ден, неколку парчиња темно чоколадо.

Производи што се забранети за употреба: слатки десерти со замени за шеќер, како и едноставни шеќери, алкохолни пијалоци, сода, сол, рафинирано пченично брашно, житарици netselnozernovye, компири, ананас, банани, дињи, грозје, масно месо, овошни сокови, брза храна, моркови. Иако е дозволено да се користат производи како ореви, на пример, треба внимателно да ги јадете - покрај протеини, тие содржат и големи количини маснотии.

Примерното мени за оваа недела

За да изгубите тежина користејќи ја диетата со протеини-јаглени хидрати, мора да јадете не повеќе од 1500 калории на ден. За јадење потребно е да се фракционира, до 5-6 пати, во мали делови, без да се заборави да се пие доволна количина на течност за да се одржи рамнотежата на вода и сол. Приближното мени, на кое се препорачува да се придржувате, додека ја следите диетата со протеини-јаглени хидрати, промените:

Рецепти за усогласеност

За разлика од калорична, нискокалорична диета, БИЧ се одржува релативно едноставен поради широк список на дозволена храна и дневни сорти на храна. За да се олесни животот на телесната тежина, измислени се многу интересни јадења за секој ден од диетата. Погледнете подолу за четири диетални рецепти за денови на протеини и јаглени хидрати.

Повратни информации за резултатите по слабеење

Елена, 32 години: Почнав диета пред две недели, ми се допаѓаат резултатите. Уморен сум од повикување грамови секој ден, но вреди!

Ина, 28 години: Долго време барав начин да ослабам, што ќе ме спаси од постојано чувство на глад и, конечно, преминав на наизменични › протеин-јаглени хидрати. Тежината оди полека, но тоа е вистина.

Татјана, 21 година: Никогаш не помислив дека губењето тежина ќе биде толку лесно. Оваа диета е спас за оние кои ја сакаат различната храна!

Фотографии од оние кои губат телесната тежина пред и потоа

За време на интеркалацијата на јаглени хидрати има ефикасно согорување на маснотии, особено во случај на област на половината има светлосни промени. За да се зголеми интензитетот на грижа за дополнителни грамови, се препорачува да се комбинира диетата со вежбање. ПЛАА ви помага полека да се ослободите од масните наслаги, забрзувајќи го метаболизмот. Погледнете фотографии од оние кои изгубиле тежина на плажа пред и по диетата со протеини и јаглени хидрати: