Јо-јо ефект - вашите искуства

ефект

Подобро е да ги поделите вашите 1200 калории на неколку мали оброци, по можност 5-6, што ги јадете на секои 3 часа. Така спречувате глад.
Проверете дали консумирате само здрави јаглехидрати (зеленчук од сите видови, снегулки од овес, производи од цели зрна, овошје), многу протеини (кварк, млеко, риба, пилешко, мисирка) и здрави масти (масло, јаткасти плодови).
Ако не сте личност која може да јаде 5 оброци, направете 3 од тоа, но ве молиме јадете редовно на ден. Инаку јо-јо ефектот е претходно програмиран.

Начинот на кој јадете сега, патем, можам да гарантирам дека нема да има многу вежби затоа што вашето тело едноставно ќе биде премногу недоволно снабдено за тоа.

Ова значи дека кога ќе завршите со вашата радикална диета и конечно да започнете да вежбате, прво ќе ви требаат месеци за повторно да ги соберете сите мускули што моментално ги гладувате. Ако не сте премногу слаби за да се мотивирате да вежбате во секој случај.

Ова е веројатно најнедејниот пристап. Би било разумно да започнете да вежбате и да градите мускули со нормална, здрава исхрана со доволен внес на калории. Обучено тело изгледа многу потенок отколку необучено тело со иста тежина - можеби веќе не треба да губите тежина. Ако навистина имате прекумерна тежина и само оваа мерка не е доволна, секогаш можете малку да го намалите внесот на калории. Но, не треба да биде повеќе од 500 kcal под вкупната продажба (вклучително и потрошувачка преку спорт).