Јок Бикрам ставен на тест Ова е како топла јога навистина се чувствува како чудо од жена
Што точно е Бикрам јога и како се чувствува да се прави јога на 40 степени? Го испробавме и ви кажавме сè што треба да знаете пред вашата прва лекција.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Што е Бикрам јога?
Бикрам јогата, исто така позната под терминот топла јога, е вид на јога во кој се изведува одредена низа вежби за јога една по друга. Просторијата во која се одвива единицата за јога се загрева до 38-40 степени. Класична единица Bikram трае 90 минути и не помалку. Затоа што е потребно толку време за вистински да се извршат сите вежби кои припаѓаат на единицата - има вкупно 26 - двапати правилно.
Целата работа беше именувана по неговото Инвеститорот Бикрам Чудри, тој вели: „Телото добива поголема флексибилност со помош на топлина и е оптимално подготвено за различните вежби за истегнување и одржување во серијата.“ Индиецот ја разви својата јога откако се здоби со повреда на коленото и лекарите му рекоа дека никогаш повеќе не може да оди . Одлична работа: Бикрам јогата е секогаш иста во целиот свет. Значи, нема напорни иновации на кои треба постојано да се прилагодувате. Повеќе информации се достапни на www.bikramyoga.com.
Добро е да се знае: Сега има жешки часови по јога кои не траат 90 минути. Сепак, овие тогаш не го следат вистинскиот принцип Бикрам.
Што треба да разгледам пред мојата прва сесија Bikram јога?
Ако имате претходни болести, препорачливо е претходно да разговарате со вашиот лекар дали жешката јога е опција за вас. Во случај на бременост, Бикрам Јогата не може целосно да се исклучи ако претходно се практикувала редовно. Но, дури и во овој случај, прво треба да се добие мислење од лекар.
Исто така е важно да пиете многу течности во текот на денот пред да направите Бикрам Јога за прв пат. Willе изгубите многу вода во текот на вообичаениот 90-минутен тек, па затоа треба да бидете сигурни дека претходно пиете доволно.
Која облека треба да ја носам за Бикрам Јога?
Со температури околу 40 степени, може брзо да се помисли дека бикинито е вистинската облека за јога. Веројатно е и тој. Во секој случај, прашајте се во студиото по јога по ваш избор дали таму е дозволена облека за пливање за време на лекцијата. Навистина, тоа често не е така.
Како и да е: во Бикрам Јога, помалку е повеќе. Ако се чувствувате непријатно само во спортски градник, треба да носите топ и шорцеви што може да се дишат. Но, треба да се каже дека ќе се поти без оглед каква облека ќе облечеш.
Ramога Бикрам на тестот: Така беше
Го испробавме стилот на јога на Бикрам Јога Алтона во Хамбург.
Мојата прва мисла додека седам на мат е: „Тука е всушност многу пријатно. Мислам дека можам добро да го сфатам ова. ”Сфаќам околу две минути по почетокот на лекцијата, колку се навистина жешки 40 степени. Веќе ги гледам првите капки пот. Нема да биде последен.
Лекцијата започнува со вежба за дишење. Само тоа може да биде доста напорно во топлината. Веќе знам некои од следниве вежби за јога, бидејќи редовно се занимавам со јога скоро една година. Сепак, под овие услови сè се чувствува малку поинаку. Топлината навистина ми носи циркулација. Помеѓу тоа, треба да направам пауза и кратко да се потпрам на грбот. Но, обучувачот ме уверува дека ова е сосема нормално и дека треба да одвојам време.
Некако 90-те минути минуваат многу побрзо отколку што се очекуваше. Мојата прва единица Bikram јога е зад мене. Мареике и јас прво малку се ладиме. Ако се туширавме сега, веднаш ќе започнеме повторно да се потиме. Влажни сме и под тоа мислам на потполно влажни со пот. Но, се чувствувам добро.
Тренер и менаџер на студио Клаудија ни кажува дека може да биде, дека подоцна ќе добиете уште еден наплив на топлина. За возврат, многу јоги кои го посетуваат нејзиното студио известуваат дека спијат навистина добро и дека следното утро забележуваат дека биле на Бикрам јога претходната вечер. Но: Главоболките исто така можат да бидат последица, особено по првата сесија.
За среќа, тоа не ми се случува. Јас всушност спијам како карпа и се чувствувам добро одморено следното утро.
Заклучокот по Бикрам Јога
Треба да се пристапи кон Бикрам јогата. Помага да имате малку јога искуство, така што нема да мора да ги учите сите вежби истовремено, а исто така да мора да се справите со топлината. Ако не ви се допаѓа прв пат, тоа нема да му наштети на втор обид. Таму може да биде многу поразлично.
Што треба да направи Бикрам Јога?
Топлината ја зголемува температурата на телото, кардиоваскуларниот систем е активиран и треба да се подобри навлегувањето на кислород. Потта пак го лади телото. Ова е наменето за обука на природната регулација на температурата на телото и зголемување на флексибилноста на мускулите. Дополнителни ефекти што се припишуваат на Бикрам Јога: намалување на ризикот од повреда и активирање на снабдувањето со хранливи материи за мускулите, како и намалување на ризикот од срцеви заболувања. Бидејќи согоруваат повеќе калории во Бикрам јогата - околу 500 до 700 - исто така треба да биде можно да се намали телесната тежина со овој вид јога.
Според студијата со 52 учесници од 2018 г. Јограм Бикрам всушност може да доведе до намалување на телесните масти. Тест групата која изведуваше јога на високи температури беше во можност да ги намали маснотиите во телото само со мал, но статистички релевантен дел. Сè остана непроменето кај учесниците во студијата кои практикуваа нормална јога. Сепак, само контролната група која не вежбаше јога не успеа да го подобри нивното здравје на срцето. И Бикрам јогата и јогата на нормални температури имаа позитивен ефект и може да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Студијата, која беше објавена од Британското физиолошко друштво, опфати вкупно три тест групи кои беа надгледувани во период од 12 недели. 19 учесници во студијата вежбаа Бикрам јога три пати неделно, 14 учесници ги правеа истите вежби во иста мера, но при нормална температура, а последната група воопшто не вежбаше јога.