Јошија за фасција Нежно опуштете го сврзното ткиво со едноставни вежби

Фасција јогата нуди одлична можност да тренирате тело и ум дома во вашите четири wallsида. Кога надвор е темно, ладно и непријатно, внатре станува сè поубаво и тивко. Идеално за обука на фасција.

Јога и фасција

Во оваа статија составив релаксирачки вежби за фасција и мускули, бидејќи нашето тело има тенденција да се напнува побрзо во зимските месеци поради студот. Телото и мускулите живеат во циклусот на природата. Кратките денови нудат можност за релаксација, олабавување на сврзното ткиво и напнатост, за ублажување на болката во грбот и засилување на силата и резервите.

Моќ за имунолошкиот систем

Друга точка плус за јога во зима е позитивниот ефект врз имунитетот. Во една неодамнешна норвешка студија може да се докаже дека јогата со фасција го одржува имунитетот.

Што е јога за фасција?

Фасцијата не е нов изум. Ние секогаш го поседувавме, едноставно никогаш не го реализиравме. Фасциите се нашето сврзно ткиво. Долго време се посветуваше малку внимание на оваа ткаенина, а истегнувањето беше занемарено. Благодарение на новото научно истражување, откриено е дека сврзното ткиво е многу живо и е исклучително важно за нашето здравје и благосостојба. Нашето ткиво на фасција поминува низ и го обвива целото тело.

Завие и поврзува сè во телото: мускули, органи, нерви и многу повеќе. Едноставно кажано, фасцијата се состои од колаген, еластин и водена материја. Колагенот и еластинот обезбедуваат дека фасцијалната мрежа го стабилизира целото тело, но сепак го одржува еластична. Го обликува нашето тело. Според принципот „Форма ја следи функцијата“ (формата зависи од функцијата) можеме да влијаеме врз свеста на нашето тело преку фасција. Телото, сепак, исто така, реагира на недоволно или преголеми или неточни товари.

Фасција јога во зима: важна за мускулите, телото и умот

Истегнете, отскокнувајте, отскокнувајте и замавнувајте!

Нашите фасција обожаваат разновидни движења од секаков вид.Особено сакаат да се протегаат далеку едни од други и да се протегаат во сите правци. Благодарение на колагенот и еластинот, тие се исто така многу еластични и сакаат мали извори, лулашки и движења на забивање.

Ефекти и придобивки од фасцијалната јога: корисно и релаксирачко

Следните вежби за јога се корисни и релаксирачки. Се обраќаат сите долги ланци на фасција.

Разликуваме помеѓу:

Ђў	ланец на заден фасција (пример за вежбање свиткување напред)

Ђў	спирален фасцијален ланец (пример за вежбање извртен гулаб)

Ђў	латерален фасцијален ланец (пример за вежба сирена)

Ђў	ланец на предната фасција (пример за вежбање на мали воини)

Бобингот во стоечката кривина напред се однесува на тораколумбарната фасција во долниот дел на грбот. Еластичноста на оваа фасција е промовирана со нежните нагоре и надолу. Патем, интересно е и тоа што истражувачите на фасција можеа да утврдат дека долгите мускулно-фасцијални тракти што минуваат низ целото тело се 80% идентични со меридијаните на азиската медицинска медицина. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467083)

Во јогата, следниве вежби не се непознати. Мали варијации го претвораат во одлични вежби за мрежата на фасција. Она што ви треба е удобна облека и јога душек. Не ни треба ролна за фасција, како што е Блекрол! В Сега ништо не стои на патот на терапијата со фасција.

Фасциите се протегаат во седечкиот свиок напред

Влезете во седечка свиткана позиција и започнете да го туркате десното и левото стапало малку напред. Повлечете ја раката напред спроти ногата. Лоллинг и истегнување во сите правци. Дополнителен фасцијален јога совет: Оставете движењето да стане поголемо и испробајте ги сите насоки на движење на 'рбетот.

Благосостојба се претвори во гулаб

Ставете ја десната нога под агол (приближно 45 °) напред и истегнете ја левата нога наназад. Легнете со горниот дел од телото свртен нанапред. Левата рака е испружена напред. Лизнете ја десната рака под левата рака, така што горниот дел од телото ќе се сврти налево. Поставете го десното рамо опуштено на мат и уживајте.

Страните на телото долго се прават во сирена

Поставете ги двете нозе надолу под агол. Потпрете се на истата страна со горниот дел од телото. Повлечете по должината со левата рака. Рамената остануваат опуштени. Совет на дополнителна фасција: лулкајте го горниот дел од телото малку настрана.

Срцето и колковите се отвораат во малиот воин

Започнете во длабок тек (десно напред). Поставете ја левата нога колку што е можно истегната назад на подлогата. Подигнете ја левата рака и ребрата нагоре, така што целиот преден дел е долг. Колкот тоне малку подолу, така што коските на колкот и градната коска се далеку одвоени. Уживајте во отворот на срцето и колковите.

Опуштено обесено во стоечкиот свиок

Спуштете го горниот дел од телото надолу. Само оставете да бидете опуштени. Главата исто така може да виси лабаво и да и се предаде на гравитацијата. Започнете нежно и нежно да го тресете горниот дел од телото кон нозете. Лулањето може да стане лабаво нишало од една до друга нога. Почувствувајте како се ослободи напнатоста и сврзното ткиво стана полабаво поради истегнувањето?

Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld:

Програма за обука на јога фасција

Програмата вклучува:

Бројни различни вежби за обука за холистичка фасција
Три различни нивоа на изведба - од почетници до професионалци по јога
Упатства за различни теми поврзани со јога и фасција
Совети за здрава исхрана и балансиран начин на живот
Секоја единица под водство на јога експертката Катарина Бринкман