Journalурнал Алекс П - маратон во Ро Клуб
Journalурнал Алекс П.
Јас се викам Алекс, имам 34 години, 182 см и имам прекумерна тежина (98 кг) и пушач. Знам, стави ме во аголот, пцуј ме, но тоа сум јас. За сега;)
Почнав да се движам есента 2012 година, дотогаш бев екстремно седечко момче. Главната цел беше да се намали телесната тежина. Во тоа време имав околу 107 кг. Имав искуство со слабеење од 118 до 92 година во 2010 година, но само преку диета, а не преку вежбање.
Движењето го започнав со велосипедски кругови (15-30 км), а потоа пешачев до теретана.
Салата беше преполна од самиот почеток (не можев да трчам 3 минути, без оглед колку полека ја поставив лентата), но почнувајќи со наклонето искачување до 4,5-5,5 км/ч, започнав да градам минимална физичка форма.
Продолжив да одам на базен 3 пати неделно и да пливам околу 1 - 1,5 час.
Вчера го направив првото трчање во паркот во мојот живот. Доколку сте заинтересирани, податоците се тука:
На кратко: 6,21 км, 50 мин., 7,42 км/час просек, 8,05 мин/км просек. Имам и монитор за пулс кој ми го покажува просечниот пулс 154.
Не можев да одржувам постојано трчање, но направив некакви интервали, засновани на варијацијата на пулсот: трчав додека пулсот не достигне 170, потоа одев брзо додека пулсот не достигне 140, а потоа повторно.
Дали добро го правам тоа што го работам? Целта е губење на тежината (стомак) околу 8-10 кг и, вештачка цел, 10 км за 1 час (континуирано трчање) до крајот на годината.
Ви препорачувам да трчате многу лесно, но постојано, некаде со просечен пулс од 130-140 додека не изгубите тежина на тежина близу до нормалата (да речеме под 88 кг), секако многу внимателно со исхраната. Ставете 3-4 пати неделно 30 минути.
Подоцна, кога ќе имате помала тежина, можете да размислите и за брзината, сепак таа ќе се зголеми природно, поради слабеење и тренинг.
Мојот совет, како аматер, е како Виорел. Првите 2-3 недели обидете се да не надминувате 30 минути, во кои алтернативно трчате со брзо одење, почнувајќи од 1 мин. Трчање + 1 минутно одење.
Мислам дека по 8-10 недели можете да достигнете 30 минути континуирано трчање. Шемата беше едноставна, по првата недела започнува напорната работа: 2 минути трчање + 1 прошетка (вторник), 3 + 1 (четврток), 4 + 1 (сабота), додека не достигнете 15 + 1. Не прескокнувајте ги етапите, направете еден ден пауза помеѓу трчањата, прошетајте на денот за пауза, помогнете. Оној со трчање во ритам на разговор е добар, но ќе дојде малку подоцна, можно е да се направи голема грешка и со помала брзина, не знам.
Мислам дека согорувањето на мастите се прави некаде со пулс од околу 70% -75% од максималниот пулс, што би било околу 186 врт/мин. Ова ви го кажувам со уво, како и да е, големиот пулс доведува до анаеробни напори. Мислам дека можете да најдете многу податоци на форумот во овој поглед.
Tryе се обидам да го применам методот на интервал (ова најмногу ми се допаѓа, покрај тоа што не можам постојано да трчам и многу е позабавно).
Дали е грешка да се примени методот на интервал заснован на целите на пулсот, а не на времето? Evenе ми биде уште полесно, со мониторот за пулс кој ме известува дали сум под или над одредената вредност.
Мислам дека логично би било малку подобро.
Ви благодариме за вниманието кон човекот за кој титулата почетник сè уште е мета:)
.
www.dragosciobanu.ro - Денес трчам во апсолутна чиста радост
Вчера истрчав малку повеќе, но морав да престанам да трчам поради студениот ветер (имам чувствителни уши).
Поради фактот што мониторот за пулс правеше фигури, трчав по увото во интервали 2 мин. Лесно трчање, 1 мин.
Искрено кажано, во последната серија малку се мачев.
Ова утро на неблагодарна работа (затворен).
18.04 5,35 км 44,08 мин. 8,14 мин/км 7,28 км на час
21.04 7,00 км 52,58 мин. 7,33 мин/км 7,93 км/час
23,04 7,00 км 48,26 мин. 6,55 мин/км 8,67 км/ч
ПС: Изгубив уште една фунта, сега сум 97:-)
7,00 км 48,21 мин 6,54 мин/км 8,69 км на час
Напоменувам дека сум многу близу до 7км континуирано трчање. Денес застанав само 3-4 пати (т.е. не запрев, но забавив со голема брзина, 5,5 км на час).
Последен пат трчав континуирано на 7 км, само успорив неколку пати (но сепак трчав).
Честитки за напредокот. Имам неколку совети. како би било да се регистрирате на натпревар веќе (имате избор, може да биде мал 3 км или дури полумаратон на есен)? Тоа ви помага за мотивација, но мора да се пријавите сега (и да ја извршите уплатата) за да не можете да се премислите:):)
Ја користев и оваа „техника“ за себе на почетокот. дела: П. Не знам што да променам, но дефинитивно ќе изгледате различно на секој метар што ќе го трчате. може да биде демотивирачки да трчате за килограми (особено како дех.ова е.некогаш „надвор од графиконот“), но трчањето за гол како „Јас ќе ја завршам трката Х“ секогаш има позитивна аура:)
Андреја, благодарам за повратните информации.
За сега, јас сум прилично мотивиран затоа што мислам дека претставите се доста добри за лице со прекумерна тежина.
А, најдобриот натпревар е оној каде се натпреварувате со самите себе. Неверојатно е и супер кул да поставите личен рекорд секогаш кога трчате.
Како и да е, наскоро ќе одам на некои натпревари, но најпрво се подготвувам за моите асисти за полумаратон. Програмата вели дека можам да го направам тоа на 14.07. Велам дека дури и на есен, ако стигнам до овој настап, задоволен сум.
Трчав, трчав.
Продолжив да тренирам според планот myasics.co.uk.
Вчера истрчав на 10,5 км на Интернационалниот полумаратон Букурешт за 1 ч. 12 мин. 56 секунди.
1-та цел: да се трча полумаратон во максимално даденото време
2-та цел: да трчам 10,5 км за 1 час.
Овде не сум напишал многу за тоа затоа што ми се чинеше дека се интересни само оние што се на врвот на ранг-листата, не би биле во редот. Те молам, јас трчам за себе и како и да е за никој друг.
Трчав на полумаратонот БИМ за 2 часот и 30 минути. 29 минути подолу од намерата да направам.
Со оглед на тоа што не можев да ја следам програмата за обука на myasics.co.uk бидејќи пред 1,5 месец направив потег и 2 недели воопшто не можев да трчам. Јас не направив ниту една долга патека на тренинг (14 и 17 км). Минатата сабота трчав комбинирано со одење по ридовите 2 часа (15 км), а потоа ден пред трката, сабота, починав на 3 км.
Минатата ноќ малку ме повредија колената, но денес сум добро. Со мускулите, мислам дека ќе бидам целосно обновен задутре.
ПС: Сите овие се направени на 98 кг и 185 см:)
Мојот заклучок по овој обид, најголемиот во мојот живот, е дека секое ограничување е само во нашите умови. Поминав низ безброј чувства за време на трката, околу очај околу км 2-3 (за што блебете?), Околу км 5 (очај - оааау колку долго е), околу км 10 (надеж - можно е да се заврши ова, Можеби нема да се предадам), околу км 15-16 (ако нешто ми се случи, се откажувам), околу км 18 (радост, неверојатно, не греши, но сепак чувствувам дека моето тело треба да го маааксим и повеќе од мааааксим), на км 19 (плачев како дете - јасно е дека ќе завршам - помислив на татко ми, поранешен рагбист со изведба кој би сакал да ме види), на км 20 (лебдечки, јас висок м на ендорфин!), на финишот (дали и ние почнуваме да трчаме?).
Навистина ми се допадна описот на состојбите низ кои поминавте за време на натпреварот:) Тоа е убавината на трките за издржливост.
Не се воздржувајте да пишувате во дневникот. Искуството на секој од нас е важно, без оглед на перформансите.
.
Д-р Сербан Дамијан, претседател на Ро Клуб Маратон
Вкупно членови 3650 година (список со членови), вкупни теми 2556 година, вкупен број на објави 35 974 година.
Најнови регистрирани членови: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., онлајн сега 0.