JУДО - БЕЈРОТ
Четврток, ден два од фазата на слабеење пред денот на борбата во недела. Оле Бишоф, олимписки шампион во џудо во средна категорија, мора да падне од 86 килограми на 81, што е дозволено да го донесе на вагата во раните утрински часови на денот х. „Пост до борбата“ е тоа што го нарекува 31-годишник, кој нема проблем со тоа: „Гладен тигар подобро се бори“ е неговото мото. Оле Бишоф поминува низ оваа програма за слабеење околу дванаесет до 15 пати годишно - во секое важно натпреварување на кое се натпреварува. FAZ.NET го придружува низ интензивната фаза на губење на тежината и подготовките пред Гран при во Дизелдорф, каде што елитата во светот ќе биде на стартот за време на викендот и веќе се доделуваат важни квалификациски поени за Олимписките игри 2012
.Пред да одам на натпревар го средувам станот, вели Оле Бишоф. „Со овој ритуал ја ослободувам главата од непотребен баласт“. И токму тоа го прави со своето тело. Целта на вежбата е да се намали телесната тежина што е можно побрзо и прецизно - и потоа да се надополни недостатокот на енергија и вода помеѓу мерењето и конкуренцијата.
Jetетлагот паѓа помеѓу Келн и Дизелдорф
Општо, тој се натпреварува низ целиот свет како џудист и често мора да се бори со џетлаг: За него, деновите на патувањето не се денови на релаксација. „За секој час временска разлика, на моето тело му треба дополнителен ден за аклиматизација“. И, се разбира, постојат разлики, во зависност од тоа каде ќе се одржи денот на борбата: „Полесно е да се здебелиш во Рио де Janeанеиро отколку во Москва.“ Полесно е да се испотиш во чашата отколку во студениот студ.
За Бишоп, кој живее во Келн, Диселдорф е секако идеален како место, бидејќи патувањето не предизвикува други тешкотии - освен вообичаените расправии меѓу жителите на двата града во Рајна. Но, Бишоф е над таквата локална боја: тој е роден во Ројтлинген и се бори за ТСВ Абенсберг во Баварија.
Декелерација во движењето - намалување на исхраната
Сега, Дизелдорф, и овој четврток се забавува мотото: еден час обука за техники и еден час рандори, еден вид практична борба во која целта е да се имплементираат техниките добро и правилно, се на активната програма. Потоа, широко истегнување. Одмори се. Спие многу. Завршено.
Внесот на хранливи материи е уште помал отколку во средата, но сè уште не е спартан. „Внимавам многу на квалитетот на храната“, вели Бишоф. Храната мора да биде богата со растителни влакна за да се отстрани сè што е „излишно“ од желудникот и цревата. И, мора да има малку сол бидејќи солите ја врзуваат водата во организмот. За појадок има природен јогурт (1,5% маснотии) со пченични трици. Подоцна Бишоп јаде јаболко. Раната вечера се состои од пилешко со зеленчук на пареа и пржени јајца - и треба да се јаде пред 17 часот. После тоа, кујната и оставата, чајната кујна остануваат табу-области. Вкупно, како и претходниот ден, Бишоф пие околу шест литри вода. До вечерта на вториот ден, првиот килограм треба да го нема - но тешките денови до критичната ознака „80,9“ допрва претстојат.
Зголемувањето на телесната тежина е суштински дел од џудо, бидејќи како џудо борец имате значително поголеми шанси да победите со повеќе супстанции “, вели 31-годишникот Процентот на телесни масти на Бишоф е нешто над осум проценти во средата, почетокот на фазата на подготовка на интензивниот натпревар. Вредност што можат да ја постигнат само апсолутно врвните спортисти. Обичните смртници на неговата возраст можат да бидат среќни кога нивниот процент на маснотии во телото е 18 проценти. Повеќето се над 20-годишна возраст.
Од друга страна, Оле Бишоф дистрибуираше вкупно 7,3 килограми маснотии во неговото тело - и тоа ќе го намали на помалку од пет килограми (шест проценти) во следните четири дена. „Иако и тука масната маса е намалена, слабеењето со џудист е многу различно од диетите од женските списанија“, вели Бишоф: „Правилното слабеење се состои од знаење и волја“.
Шпоретот мора да продолжи да гори
Во секојдневниот живот, Бишоф тренира до 14 пати неделно, но кога се подготвува за натпревар, тој го намалува тренингот енормно, „за да биде одморен на денот на натпреварот и да биде експлозивен со техниките“. Во оваа среда, тој го остава на краток, но интензивен 45-минутен тренинг со сила и едночасовна сесија за обука за техника. Наместо тоа, тој се грижи да спие доволно.
Големите оброци се откажани за џудо борецот. Сепак, „рерната мора да продолжи да гори“, па затоа тој има неколку помали закуски. Во 3 часот попладне има мал дел од шарена салата со ленти од мисиркини гради. Топло овчо сирење со семе од сусам во 18 часот. Ако тоа не ви изгледа доволно, не грижете се: дозволени се и неколку парчиња интегрален леб со кварк и парчиња краставица и вкупно две јаболка. Бишоп јаде високо влакна за да може гастроинтестиналниот тракт да се испразни. Протеините се исто така важни, за ова тој користи стандардизирани напојувања, како и снабдување со аминокиселини - за да избегне дека телото ги напаѓа и „јаде“ сопствените мускули за да обезбеди снабдување со енергија.
Во текот на средата, Бишоф пие и околу шест литри вода. Ова го подготвува телото да дава повеќе вода од вообичаеното - што ќе биде важно во наредните денови.