Качувањето по скали има придобивки од активност што често ја избегнуваме
Доктор во вашата куќа!
Качување по скали: придобивките од активност што често ја избегнуваме
Сите знаеме колку е едноставно и корисно да се качуваме по скали за здравје и фигура, а сепак… колкумина од нас го прават тоа секој ден? Наутро брзаме на работа, навечер сме премногу уморни ... и секогаш одлагаме нешто што може радикално да ни ги промени животите - качување по скали.
И бидејќи бројките се секогаш оние што нè убедуваат, еве ги резултатите од студијата за качување по скали спроведена од Европскиот журнал за срце на 69 вработени следени 90 дена:
- качувањето по скали предизвика пад на телесните масти од 1,7%
- качувањето по скалите предизвика обемот на струкот да се намали за 1,8%
- оние кои прифатиле качување по скали забележале понизок крвен притисок за 2,3% и намалување на нивото на холестерол за 3,9%
- качувањето по скали го зголеми капацитетот на белите дробови за 8,9%
И списокот на придобивки од качувањето по скали не завршува тука. Еве што добивате ако засекогаш се откажете од лифтот.
Качување по скали или како да се збогувате со драстични диети
Бидејќи сигурно сте забележале дека диетите без тежина можат да ви помогнат да ослабнете, но да не добиете цврст, тон изглед кој го посакуваат сите жени, качувањето по скали може да биде најзгодниот и најбрзиот начин за обликување на вашето тело. . Еве зошто:
- работи на глутеалните мускули и квадрицепсните мускули, истовремено зголемувајќи ја густината на коските
- качување по скали значи 10 потрошени калории во минута, односно 7 пати повеќе од една минута седење;
- е поефикасно во смисла на моделирање на телото отколку одење или џогирање, бидејќи борбата против гравитацијата ја отежнува нашата задача
- Секојдневно качување по скалите го намалува ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за 32%, според Универзитетот Харвард
- Качувањето по скали значително придонесува за намалување на болката во зглобовите или коленото и може да доведе до целосно отстранување на овие проблеми со текот на времето.
- 20 скали се искачија дневно, во просек, 2,7 кг помалку годишно (секако со здрава исхрана)
Покрај сите овие аспекти толку важни за здравјето и фигурата, се чини дека качувањето по скали за оние кои не седат од 6-ти кат нагоре, трае помалку време отколку да чекаат секој ден за лифтот. И, згора на тоа, искачувањето секој ден ни дава енергија, самодоверба и чувство на задоволство што е многу лесно да се добие.
Качување по скали - најбрзиот пат до телото од соништата
Затоа, отсега заборавете на лифтот и обидете се да ги усвоите скалите, нема да помине многу време пред да ги забележите првите резултати. Но, пазете се: ако не сте навикнати на напорот, не е добро да се преоптеретувате одеднаш. Започнете со 3 спрата и додајте друг кат на секои 2-3 дена. Наскоро, тоа веќе ќе изгледа како цвет до увото!
6 други причини зошто качувањето по скали е добро за вас:
1. Качувањето по скали согорува дури и повеќе калории отколку џогирањето. Многу е точно. Компанија основана од Министерството за здравство на Велика Британија има мисија да ги убеди луѓето да се качуваат по скалите. Како бонус, вие не само што согорувате калории со одење нагоре, туку и по скалите. Се проценува дека едно лице согорува барем една калорија на 10 качувачки скали, а една калорија на 20 качувачки скали.
2. Качувањето по скали го намалува ризикот од мозочен удар. За разлика од другите физички вежби што ги правите повремено, постојаното качување по скали е единствено што го намалува овој ризик на долг рок.
3. Качувањето по скали го подобрува кардиоваскуларното здравје. Многу студии со текот на времето покажаа дека повторените вежби го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Качувањето по скали може да замени 15 минути аеробик.
4. Качувањето по скали ги зајакнува мускулите. Помислете дека кога се качувате по скали ги движите мускулите на нозете, стомачните, па дури и зглобовите. Ова значи дека ќе имате многу поздрав мускулен систем. Развојот на мускулите помага и во согорувањето на калориите и ја подобрува циркулацијата на крвта.
5. Качувањето по скали е добар начин за борба против седечкиот начин на живот. Многу студии покажаа дека технолошкиот развој е важен фактор за нашиот седен живот. Дури и ако немаме време да спортуваме, или немаме место, насекаде наоѓаме скали. Па, зошто да не ги користите? Барем тоа е она што можеме да го сториме за да се придвижиме малку.
6. Не трошете време чекајќи го лифтот. Во право сте, потребно е помалку време да чекате лифт и да се качите на него отколку ако користите скали. Но, дали не се чувствувате подобро и посреќно откако се качивте по скалите? Ако имате тежок багаж, или чевлите ве мачеле, подобро е да се качите со лифт. Но, ние не одиме на шопинг секој ден за да добиеме лифт.
Никој не ти кажува да одиш горе на 15-ти кат, особено кога си во временска криза и доцниш на работа. Но, ако се обидете да се искачите барем на 4-ти или 5-ти кат по скалите, со време ќе имате завиден тон.
Придружете се на нашата заедница на читатели со Лајк на Фејсбук Дофторија