Качување без јаже со сила и елеганција - тренд на спортско болдерирање
Качување како холистичка обука
Искачувањето е здрав и разновиден начин да ги зголемите своите сили и кондиција. Болдер и качување ефикасно тренирајте го целиот горен дел од телото и се многу позабавни од класичниот тренинг со сила во теретана. Покрај тоа, ја обучувате вашата координација и држење на телото.
Искачувањето лесно се учи и затоа е совршен спорт за почетници да постигнат брз успех.
Би требало Спортско качување не со тоа Алпинистичко искачување се збуни. Качување по алпски планини бара темелна ориентација, подготовка и специјална опрема.
Качување како паметна обука за силата
Спортското качување е да се повлечете нагоре без вештачка помош. Јажиња, куки и карабини се користат само за обезбедување на отворено. При болдер и качување, камењата се искачуваат без јаже, кои се обично високи од 2 до 4 метри. Ги тренирате скоро сите мускулни групи.
Товарот на вашето тело е избалансиран затоа што целиот горниот дел од телото е обучен. Искачувањето како комплексен спорт со сила може да ги зголеми сите области на вашата физичка подготвеност.
Без разлика дали е тренд на фитнес, во спортска терапија или во областа на рехабилитација, искачувањето е во пораст. Ја подобрува вашата координација, просторна ориентација, ја зголемува силата и напнатоста во мускулите и промовира чувство на рамнотежа.
Друга предност е малиот ризик од повреда. Околу 80% од поплаките не се предизвикани од несреќи, туку од преоптоварување на мускулите. Најчесто се погодени прстите и рацете. Затоа, покрај општото загревање, треба да обрнете внимание и на вашите раце. Пена топки или глина за моделирање се особено погодни за ова.
Болдер - без скоро никаква опрема за да се постигнат брзи успеси
Особено за рекреативните спортисти, качувањето е добро, бидејќи го зајакнува горниот дел од телото Рекреативен спорт. Ако сакате да започнете со качување, треба однапред да размислите дали сакате да одите во болдер или да се искачите со јажето.
Предноста на болдер е тоа што можете да се искачите со максимална висина на скокот, односно околу три метри над земјата. Единствената опрема што ви треба е специјални чевли и торба за магнезија. Креда, бел прав ќе ги задржи прстите суви и ќе спречи да се лизгаат.
Совет: Во салата за болдер, кодирањето во боја на рачките открива степен на тежина на трасата. Сè е достапно, од почетни правци до професионални правци.
Качување со јаже
Ако одлучите да се искачите со јаже, тогаш е неопходен курс за безбедност. Ова можете да го направите во сите спортски сали за качување. Потребен ви е и темперамент, карабин со завртки и уред за белеење. Обично можете да ја изнајмите опремата како почетник.
4 совети за почетници
1. wallsидовите за искачување се понапорни од карпите
Триковите при качување го оптоваруваат телото и особено рацете, отколку качувањето по карпи. Обрнете внимание на паузите помеѓу патеките за искачување.
2. Помалку е повеќе
Како почетник, не треба да ја преценувате својата сила. Нема место за прекумерна амбиција. Вашата патека за искачување секогаш треба да одговара на вашето техничко знаење и вашето моментално ниво на изведба.
3. Заштитете ги рацете и телото
Скокање и многу брзо достигнување по мали зафати, како и повлекување дупки од еден прст треба да бидат исклучок.
4. Слушајте го вашето тело
Ако одеднаш почувствувате болка, грчеви во мускулите или други знаци на замор и исцрпеност во вашето тело, не качувајте се повеќе. Ова се првите знаци на преоптоварување.
Тешка обука = правилна исхрана
Доколку сакате да ги одржувате перформансите и да градите мускули истовремено, покрај тренингот мора да обрнете внимание и на правилната исхрана. Се подразбира дека вашата исхрана треба да биде што е можно поизбалансирана. За да расте мускулот, потребни му се аминокиселини и протеини. Протеините не се само клучни за вашиот мускулен раст, туку и за тоа регенерација твоето тело. Покрај тоа, секогаш треба да пиете доволно вода или незасладен чај. Вашите перформанси може да ги одржите само доколку пиете доволно и ја чувате количината што ја пиете дневно.