Качување по скали Идеален убиец на калории за секојдневниот живот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
На врвот на списокот на секојдневни убијци на калории: качување по скали. Бидејќи не само што ја подобрува кондицијата, туку ги намалува и телесната тежина и обемот на колкот. Со нашиот план за обука, качувањето по скали можете да го претворите во вистинска програма за обука.
Качувањето по скали е совршен секојдневен тренинг, како што официјално потврдија научниците од Универзитетот во Geneенева во студија од 2008 година. Пропорцијата на маснотии во ткивото се намалува со постојан лифт презир исто како дијастолниот крвен притисок (артериски притисок) и „лошиот“ ЛДЛ холестерол.
Толку е ефикасно качувањето по скали
Според американско истражување, можете да ја подобрите вашата кондиција со одење по 200 скали двапати на ден, пет дена во неделата. Тест-субјектите во студијата имале 17% подобрување во нивниот капацитет за внесување кислород по 8 недели - што е општо признат индикатор за аеробна кондиција.
Во зависност од вашата тежина, качувањето по скали четвртина час согорува помеѓу 112 и 192 калории - најголема вредност меѓу секојдневните активности.
Обука на ниво - Ова се најефикасните вежби
Колку е практично што можете да најдете чекори практично насекаде - било да е тоа трибината на блискиот спортски објект или скалите до влезот на вашата куќа или до железничката станица. Вие нема да мора да барате далеку!
Особено бутовите и задникот, но и горниот дел од телото, се особено предизвикани за време на овој тренинг. Практична работа е дека не ви треба никаква опрема или уреди за тренингот по скалите и можете да започнете веднаш. Тотално некомплицирано!
Овие три вежби ги работат бутовите и задникот. Направете 30 секунди од секоја вежба, а потоа одморете 30 секунди и направете три сета по вежба. Забавувајте се многу со тоа!
Вежба за нозе и задник: странични чекори
План за обука качување по скали
Вие не сакате само да се качувате по скали во секојдневниот живот, туку сакате да го претворите во вистинска спортска програма? Тогаш експертите препорачуваат полека да пристапувате кон новата обука.
Чекор 1: Постепено навикнете го телото на скалите. Преземете чекори колку што можете почесто во текот на денот.
Чекор 2: Зголемете го бројот на скали по кои се качувате или одите полека, но континуирано. Ако сакате премногу брзо, ризикувате повреди да бидат премногу мотивирани.
Чекор 3: Вградете други блокови за издржливост во вашата единица за обука и комбинирајте ги со трчање скали. Пример: 10 минути трчање на рамна патека, потоа 5 минути трчање по скали, па уште 10 минути трчање и на крај уште 5 минути трчање по скали.
Чекор 4: Инсталирајте долга и бавна единица на секои една до две недели: Пронајдете патека по скали на отворено или зграда, итн., Каде што можете да одите 15, 20 или повеќе минути одеднаш - и полека.
Чекор 5: Следната препорака за интервал: Спринтнете слетување или подот со полн гас, а потоа полека пешачете 30 до 60 секунди.
Чекор 6: Вметнете ги вежбите за сила во вашиот тренинг двапати неделно - сквотови, скокови и плиометриски скокови се одлични за развој на сила во нозете. Јаже за скокање е совршено за загревање и ладење (3 - 5 минути).
Совет: Како и со другите кардио спортови, можете исто така да вклучите обука со висок интензитет (ХИТ или ХИИТ) во обуката за скали за да и дадете интензивен удар на целата.
Едноставно, подигнете го темпото помеѓу и трчајте или спринтајте ги скалите побрзо 10-15 секунди (или над 2-3 спрата). Потоа продолжи мирно повторно.