Качување по скали - ваша програма за фитнес во секојдневниот живот. Блог Stadler

Ние користиме колачиња за да ги подобриме нашите услуги и да ви гарантираме најдобра можна услуга. Ние го користиме само за статистички цели, податоците се анонимни. Ве молиме, дозволете ни да го сториме ова со цел да го оптимизираме дизајнот на веб-страницата. Можете да дознаете повеќе во нашата политика за приватност.

ваша

Потребно
Овие колачиња се апсолутно неопходни за работата на страницата и овозможуваат, на пример, функционалности поврзани со безбедноста. Покрај тоа, со овој вид колачиња можеме да препознаеме и дали сакате да останете најавени на вашиот профил за да ви ги обезбедиме нашите услуги побрзо кога повторно ќе ја посетите нашата страница.

статистика
Со цел дополнително да ја подобриме нашата понуда и нашата веб-страница, собираме анонимни податоци за статистика и анализа. Со помош на овие колачиња можеме, на пример, да го одредиме бројот на посетители и ефектот на одредени страници на нашата веб-страница и да ја оптимизираме нашата содржина.

  • Stadler скали GmbH
  • Блог
  • Качување по скали - ваша програма за фитнес во секојдневниот живот ǀ Блог Stadler

16.03.2017 11:11 од Патрик Хоф

Кој не го знае тоа? Comeе се вратите дома по долг, напорен ден на работа и среќни сте што ќе ги кренете нозете. Честопати недостасува мотивација и едноставно време да одите на џогирање или да одите во теретана за вежбање.

Спортот може лесно да се интегрира во секојдневниот живот: Качувањето по скали е идеална можност за физички вежби во секојдневниот живот. Покрај физичката кондиција дополнително зајакнете ги вашите здравје. Искористете ја секоја можност да се качите по скалите и да заштедите пари за скапи спортски сали!

Физички придобивки од качување по скали

Качувањето по скали е едно ефективна вежба, да ја зголемите вашата кондиција. Дури 400 чекори на ден имаат ист ефект на обука како 15-минутна сесија за џогирање. Направете без лифтови и подвижни скали, а исто така и вие

  • Обучете ја вашата физичка издржливост
  • Зајакнете ги мускулите, особено бутовите, телињата и задникот
  • Согорувајте дополнителни калории, што ќе ви помогне да изгубите тежина
  • Подобрување на физичките перформанси и координација
  • Вежбајте го дишењето.

Лесно интегрирајте го вашиот тренинг во вашето секојдневие на патот до работа, шопинг или на пат до автобус или воз.

Здравствени придобивки од качување по скали

Кога се качувате по скали, вие не само што ја подобрувате физичката конституција, туку и правите нешто за вашето здравје. Според студијата на Универзитетот во Geneенева

  • Подобрете го внесувањето на кислород во крвта
  • Намалете го процентот на телесни масти и телесната тежина
  • Намалете го крвниот притисок
  • Намалете го холестеролот и
  • Дури и намалете го ризикот од смртност до 15 проценти.

Можете исто така да го зајакнете метаболизмот и да го обучите вашето тело преку вежбање Кардиоваскуларен систем. Доколку ве интересира целата студија, можете да ја преземете тука (за жал, достапна само на англиски јазик).

Качување по скали како тренинг

Вежба 1: свиткани скали

Со оваа едноставна вежба ја заокруживте Потрошувачка на калории и Градење на мускули дополнително. Вежбата ги комбинира добро познатите сквотови со качување по скали. Ставете ја едната нога два скала под другата. Свиткајте се полека и внимателно, така што коленото на потколеницата е приближно израмнето со средниот чекор. Сега оттурнете се со задната нога и повлечете ја на следниот, но на еден чекор. Повторете го процесот онолку често колку што сакате со наизменични нозе.

Внимание: Ако чувствувате болка во зглобовите на коленото, Ве молиме веднаш прекинете ги вежбите. Зголемениот напор се зголемува Оптоварувања на зглобовите.

Вежба 2: повлечете ги колената

Оваа вежба е полесно и понежно на зглобовите од гореспоменатите. Искачете се по скалите со брзо темпо. Користете еден чекор на чекор и намерно подигнете го коленото високо. Ако само се обидете да ја извлечете топката од нозете, ќе ги користите вашите мускули многу повеќе од вообичаеното качување по скали со тешки потпетици. Осигурете се да ги исправите нозете целосно.

Вежба 3: Интермитентно качување по скали

Оваа вежба има за цел состојба и Издржливост на силата од Одете полека на првиот кат и зголемете го темпото на вториот. Наизменично напаѓајте еден кат полека и еден брзо. Добро обучени луѓе можат да го прошират интервалот на зголемување на неколку спрата. Можете исто така да го разликувате бројот на чекори што ги совладувате во еден чекор за да обезбедите мала разновидност - и проверете дали активно ги користите рацете во движењето, така да ги обучувате и мускулите на рацете.

Повеќе вежби за фитнес за качување по скали можете да најдете во нашиот слободно достапен општ каталог од страница 102. Едноставно преземете овде!

Се вклопуваат за изборите во зградата на Емпери Стејт

Во меѓувреме, формирана е сцена на полупрофесионални тркачи по скали кои не треба да се потценуваат. Тоа е врв на сезоната најпозната трка по скали во зградата Емпајер Стејт. Тука треба да трчате на 1.576 скалила и 320 метри висина што е можно побрзо.

Можеби вие ќе бидете следниот победник и ќе ги следите стапките на седумкратниот победник Томас Долд. 93-годишниот Италијанец, Чико Скимоне, докажа дека овој спорт ве одржува здрави до старост. Започнете ја обуката со „уред за обука“ од скалите на Стадлер!