Качувањето по скали е веројатно најминималистичката вежба за фитнес во секојдневниот живот
30 април 2020 година - Кристоф Херман < 21 Kommentare >
„За среќа нема лифт, мора да се качите по скалите.
Вежба и фитнес се можни и без спортски клуб или студио
За да се преселите и да направите нешто за вашата кондиција, не мора да се регистрирате во кој било клуб или студио. Ова лесно можете да го интегрирате во вашето секојдневие: наутро направете јога наместо да зјапате во паметниот телефон, напладне прошетајте наместо да одите во кантина и после работа да играте буле, наместо да седите пред ТВ. Возете велосипед, пешачете и качувајте се по скалите што е можно почесто. Исчистете ги прозорците, работете во градината и носете дома Romуркајќи се со децата, вежбајќи прекинувач за осветлување кунг фу ...
Во мојот водич „Проект за минимализам - 52 практични идеи за да имате помалку и да бидете повеќе“ (ќе биде објавен на 2 септември 2020 година од Verlag Gräfe und Unzer), ќе посветам цело поглавје на темата „Вежба и фитнес во секојдневниот живот“.
Качувањето по скали ги подобрува вашето здравје и очекуваното траење на животот
Меѓу фитнес-вежбите погодни за секојдневна употреба, качувањето по скали е особено минималистичко и ефикасно. Не чини ништо, може да се обучи скоро насекаде и промовира здравје и животен век. Студиите покажуваат дека качувањето по скали може да се спореди со програма за интензивно вежбање. За една четвртина од еден час согорувате до 225 килокалории. Тоа е повеќе од џогирање.
Качувањето по скали е добро за вашето здравје на неколку начини. Ги обучува мускулите, особено задникот, бутовите и телињата, го зајакнува срцето и циркулацијата, го подобрува дишењето и издржливоста, го намалува крвниот притисок, го подобрува нивото на холестерол, спречува дебелина или помага при слабеење и тренира концентрација и Координативни вештини. Вежбањето е исто така важно во повеќето случаи со претходни болести како што се остеоартритис, кардиоваскуларни заболувања или астма. Дали и во колкава мера може да се качувате по скали, тогаш треба да се разјасни со докторот.
На скалите, постави, оди
Избегнувајте лифтови и подвижни скали од сега - дома, на пат кон работа, на мали деловни патувања, кога купувате и во слободно време.
Но, не претерувајте на почетокот. Постепено навикнете го телото да се качува по скали. Континуирано зголемувајте го темпото и бројот на чекори на ден. Редовноста брзо ќе го подобри вашиот фитнес и капацитет за вежбање. Потоа ќе додадете дополнителни подови за забава. За да не паднете, секогаш треба да се концентрирате и да се движите во единечна задача.
Можете исто така да излезете со мала програма за вежбање. Зголемете го темпото од подот до подот и земете здив додека се спуштате надолу. Или направете ги горните два чекори истовремено и слезете ја ескалаторот надолу за да се опуштите. Или променете го темпото на одење или трчање и употреба на оружје на секои десет нивоа. Или стапнете горе само со вашите топчиња од нозете и долу со целото стапало ...
Што чекаш?
На скалите, постави, оди!
За да не пропуштите ниедна статија, можете да се поврзете со мене тука: Билтен, Фејсбук, Инстаграм, Твитер, RSS-адреса
Ха! Изговорено од мојата душа и го подвлекувам секој збор! Бидејќи го фрлив мојот нездрав начин на живот наопаку пред скоро пет години (а со тоа, патем, изгубив 45 килограми), избегнував лифтови и ескалатори секаде каде што е можно. И работи скоро секогаш, дури и ако навистина мора да барате скали во некои згради или подземни железнички станици додека лифтот и ескалаторот се покануваат на послужавник.
Патем, она на што треба да се навикнете се неколку неразбирливи коментари од вашите придружници кога ќе ги оставите сами да се качуваат на ескалаторот - и нивниот крајно зачуден изглед кога ќе пристигнете пред нив и среќно да се смешкаат кон нив.: Д
Изгубени 45 кг - исклучени капа!
Оние околу мене сега знаат дека сакам да одам и да се качувам по скали. Повеќето од нив се приклучуваат кога се со мене ...
Халрад, 30 април 2020 година
Еј!
Интересен текст! Исто така интересно: Забележав дека за време на коронската криза многу повеќе луѓе ги користат скалите (на пример, во метрото). Јас сум обично една од ретките.
Халрад
Здраво Халрад (интересно Нсме),
Curубопитен сум да видам дали после кризата сите повторно ќе стиснат во лифтовите и ескалаторите.
Барбара Бикес, 30 април 2020 година
Здраво, имам скалило со лозје со 293 чекори на неколку чекори пред влезната врата и го користам за да ја надополнам обуката за трчање. Тоа е забавно. а погледот одозгора над долината на Елба е дополнителна мотивација во кое било време од денот.
Поздрав Барбара
Постои студија според која очекуваното траење на животот се зголемува за две до три секунди по ниво. Тоа би биле 10 до 15 минути по скалите во лозјето:-)
Андреа 30 април 2020 година
Еј, Кристоф,
Исто така, сакам да се качувам горе, но во некои куќи сметам дека скалите навистина се гадат (сам во гаражата за паркирање навечер, ух!). Инаку, јас секогаш се обидувам да ја принудам командата „Сепак и седи!“ На моето послабо тело и одам по скалите:-)
Најдолгиот веројатно беше оној до карпата Сигирија во Шри Ланка: 1202 скалила. Но, вредеше!
Со почит, Андреа
1202 чекори се многу. Мислам дека мојот рекорд за еден ден е околу 2500 чекори (Доплерштег, варијанта на 1-та фаза на преминот Салцбург-Трст).
За среќа, долго време малку се плашев од лифтови и воопшто не ги сакам овие ескалатори. Така што преферирам најмногу скали. И бидејќи не можам да се качам по скали со велосипед, повеќе сакам да го ставам во раката или на рамото и да одиме.:-) Салата? Шумата на прагот не е само тоа, туку и многу повеќе. Исто така, ја нуди целата природа каде што не можам да бидам доволно често.
Честитки за качување по скали Кунтерорунде,
Виктор
Со велосипедот на рамената горе и долу е двоен тренинг за фитнес!
Едноставно свесни поздрави
Барбара 1 мај, 2020 година
Секогаш сум среќен што живеам во одвоена куќа и што, како „домаќинка“, често одам секој ден горе или во подрум - најдобра секојдневна вежба заедно со возење велосипед.
Кристоф Браун 1 мај, 2020 година
Се согласувам, драг истоимен Кристоф!
За време на нашето последно слободно време во хорот, можев да го убедам мојот цимер редовно да ги користи скалите: „Ајде, Клаус, повторно ќе направиме профилакса на тромбоза“.
Патем: скалиштата се многу погодни за бесплатно пеење и заздравување на импровизацијата! Со оптимална реверберација.
Kубезно почитување од Кристоф
Дури и јас се осмелувам да пеам со мојот искривен глас во често празните скали;-)
Ридигер Стал, 2 мај 2020 година
Интензивен тренинг по скали како дел од обуката за трчање ... е навистина добар:-)
Качувањето по скалите треба да биде седум пати напорно отколку одењето по станот. Еве физичар кој може да го потврди тоа?!
Саша 14 мај 2020 година
Еј ти го кажуваш тоа! Јас секогаш користев ескалатор или лифт. Мојот комфор секогаш беше во преден план. Во одреден момент се појави мислата, зошто никој повеќе не носи скали.
На станицата има скали меѓу ескалаторите. Зошто сите чекаат еден по друг да се качат на ескалаторот наместо да одат по скалите? За кат? Ова прашање си го поставувам лично и секогаш сум решено да се качувам по скалите. Освен ако не е облакодер.:)
Мислам дека е проблем за погодност. Многу луѓе не сакаат да се трудат да решаваат сè што е можно посвесно - но потоа се прашуваат зошто многу бргу остануваат без здив откако треба да одат еден кат по скалите.
Тоа е ментален став. Според мене, интегрирањето на спортот во секојдневниот живот ја зголемува радоста на животот:)
Со почит
Саша
Би било интересно да истражуваме зошто ние луѓето имаме тенденција да бидеме мрзливи. Дали го имаме тоа во крвта или модернизацијата и автоматизацијата нè натераа во тоа или ...?
Имаше неколку студии на темата удобност - но се прашувам дали удобноста е товар на околината.
Треба да започнете од потекло: Кога започна модернизацијата? Дали модернизацијата е додадена на практичноста?
Мислам дека модернизацијата додаде дополнителна погодност. Но, ние сме суштински одговорни за тоа самите. Секој може сам да одлучи што сака.
Веќе започнува во домаќинството: Дали имате машина за миење садови или ги миете садовите рачно?
Мислам дека удобноста зависи од сопствениот став:) Сепак, останува на оној што гледа.