Качувањето по скали во старост е исто како и вежбањето
Кај жените тоа е недостаток на естроген во и после менопаузата, што промовира проблеми со крвните садови, мускулите и зглобовите. Мажите исто така се погодени од знаци на абење со зголемување на возраста. Вистинска профилакса: здрава исхрана и вистински спорт.
Качување по скали наместо спорт
Само во Германија, 5 милиони луѓе се погодени од остеоартритис - хронично абење на зглобната 'рскавица. Сепак, 'рскавицата не се истроши од тоа што се користи премногу често, туку од премалку движења. Причината: преку движење, 'рскавицата подобро се снабдува со крв, односно подобро се снабдува со хранливи материи. Важни хранливи материи се, на пример, омега-3 масните киселини содржани во мрсна риба. Значи, исхраната и вежбањето припаѓаат заедно.
Витамин Д: вежбање на свеж воздухВитаминот Д, честопати нарекуван „витамин од сонцето“, исто така игра важна улога во одржувањето на здравјето во староста. Затоа треба да вежбате на свеж воздух што е можно почесто.
Витаминот Д се произведува само природно кога УВ зраците ја погодуваат нашата кожа. Тешко е можно да се покријат дневните потреби со исхрана.
Витаминот Д помага во вградувањето на калциум во коските. Со тоа супстанцијата го намалува ризикот од развој на остеопороза и може дури и да го фаворизира текот на болеста.
Секој што нема време или слободно време да спортува во спортски клуб или самостојно ги зајакнува коските, зглобовите и срцето со редовно качување по скали. Ова исто така ги зајакнува мускулите на нозете и го намалува ризикот од паѓање. Особено во случај на остеопороза, честа болест на коските поврзана со возраста, паѓањето може да доведе до сериозни фрактури.
Качувањето по скали има ефект на намалување на крвниот притисок
Во студија објавена во 2018 година од меѓународен тим истражувачи, биле испитани корејски жени со умерена хипертензија. Тимот беше во можност да покаже дека искачувањето на 192 чекори два до пет пати во текот на четири дена во неделата доведува до значително намалување на високиот крвен притисок и ги прави артериските wallsидови поеластични.
Лифт или скалило како последно средство
Дури и ако може да изгледа погодно: Наместо да користите лифт, одете по скалите што почесто. Лифт за скали за свои четири wallsида има смисла само кога болката ќе излезе од контрола или ризикот од пад е значително зголемен и покрај профилаксата.
Пливање, нордиско пешачење и соработка како идеална поддршка
Покрај качувањето по скали, експертите препорачуваат умерено вежбање на спортови спортови како пливање и нордиско одење. Возењето велосипед е исто така идеален начин за спречување на болести на зглобовите или промовирање на нивната прогресија. За поддршка на ова може да се користат насочени тренинзи за сила и издржливост - на пример во фитнес студио.
Практичен совет:Државната банка за развој KfW (Kreditanstalt für Wiederaufbau) поддржува реновирање без бариери, соодветно на возраст, со директно финансирање и заем со ниски камати - без оглед на возраста и здравствената состојба.
Средствата за долготрајна нега се вистинскиот контакт за луѓето со долгорочно ниво на нега. Како дел од „грантот за мерки за подобрување на животната средина“, засегнатите имаат право на еднократна исплата до 4.000 евра по лице. За секое домаќинство се можни максимум 16.000 евра.
Спречување и борба против воспаление
Со цел да се зголемат позитивните ефекти од качување по скали и поддршка на спортови, треба да се потпрете на антиинфламаторна диета во староста. Изолираните јаглени хидрати, силно засладената храна, транс мастите и премногу алкохол се отровни. Природните антиинфламатори како маслиновото масло и куркумата се подобри. Вториот е дел од класичните мешавини со кари.
Зеленчук од зелка, производи од цели зрна, мешунки и месо му даваат на организмот витамин Б6. Ова е значително вклучено во формирањето на глукозамин, кој е дел од сврзното ткиво, 'рскавицата и зглобната течност.
Артритис или артроза?Артритисот опишува воспаление на зглобната 'рскавица и затоа не треба да се меша со артроза. Сепак, артритисот е честа секундарна болест на остеоартритис. Антивоспалителна диета го фаворизира курсот.
(рм)