Каде ја добивате дневната количина на калциум? CSID Што се случува доктор
Што ги прави забите и коските силни? Што е од суштинско значење за да се спречи остеопорозата? Ништо освен калциум! Тој е еден од основните минерали во нашето тело.
Калциумот игра значајна улога во развојот на скелетниот систем и е неопходен за спречување на многу дегенеративни заболувања. Потребната дневна количина на калциум е 500-1000mg за деца и адолесценти и 1300mg за возрасни.
Важноста на калциумот
Калциумот помага во регулирање на секрецијата на хормоните, помага во работата на дигестивниот систем и се стабилизира крвен притисок нормално Исто така е важен фактор во згрутчување на крвта, мускулна контракција и за нормално функционирање на нервниот систем.
Калциумот помага во лекување и/или спречување на многу здравствени проблеми поврзани со коските, крвта и другите органи во нашето тело и одржува здрава телесна тежина.
Недостаток на калциум
Бидејќи витаминот Д игра важна улога во апсорпцијата на калциум во организмот, недостаток на тоа може да доведе до недостаток на калциум. Високо протеинска диета, болести на бубрезите и абнормално функционирање на паратироидните жлезди се исто така одговорни за недостаток на калциум.
Недостаток на калциум во организмот го зголемува ризикот од остеопороза, висок крвен притисок, висок холестерол, мозочен удар, рахитис, хипопаратироидизам, карцином на дебело црево, несоница и дебелина.
Храна богата со калциум
производи Млечни производи се најдобрите извори на калциум. Бидејќи млекото е на врвот на листата, се препорачува да консумирате барем една чаша млеко дневно.
Неговите различни форми, како што се полу-обезмастено млеко, обезмастено млеко во прав или милкшејк, исто така, содржат големи количини на калциум. Не заборавајте јогурт, павлака, сирење како пармезан, моцарела, чеда, итн.
Друга храна богата со калциум се: брокула, зелка, грашок, грав, суво овошје, ореви, бадеми, лешници, семе од сусам и овошје како портокали, грејпфрут, смокви и кајсии.
Сардините во масло и лосос, пак, се храна богата со калциум. Калциум може да добиете и од десерти како што се колачи со сирење и овошје, сладолед, пудинг од ориз или дури и интегрален леб и ориз. Други извори на калциум се јајца, соја, тофу сирење.
Додатоци на калциум
Калциум може да се добие и од разни додатоци на калциум: калциум карбонат, калциум малеат, калциум цитрат, калциум фосфат, микрокристален глуконат. Тие помагаат во одржување на соодветно ниво на калциум во организмот.
Вклучете храна богата со калциум во вашата дневна исхрана за да одржувате добро здравје. Исто така, проверете дали вашата исхрана вклучува соодветна количина на витамин Д., од суштинско значење за апсорпција на калциум во организмот.