Кафе, кофеин и спиење - ние појаснуваме конаци за спиење

Кафето генерално се смета за пик-ми. Не може да биде добро за спиење. Значи, ако сакам да спијам, не го правам тоа, ако сакам да се разбудам наутро, имам чаша. Звучи доволно лесно? Не е толку едноставно ако внимателно ги разгледаме ефектите на кофеинот врз телото.

Кофеинот и аденозин како важни супстанции

кофеин

Кофеинот позитивно влијае на вашето расположение. Вие сте повеќе концентрирани и фокусирани. Сите тоа го знаеме по шолја кафе или голема кола. Сепак, на кофеинот му треба малку време. Обично по 20-30 минути ќе го почувствувате посакуваниот ефект.

Како точно работи кофеинот во организмот?

Кофеинот делува на централниот нервен систем и осигурува дека стимулите се пренесуваат брзо. Тоа ги подобрува вашите времиња на реакција и вашите ментални перформанси. Кофеинот ја стимулира циркулацијата на крвта и го подобрува протокот на крв за краток временски период. Ова прави да се чувствувате побудни во целина.

Аденозин

Аденозин, од друга страна, ве прави уморни . Во текот на денот, аденозин се таложи во мозокот. Можете да го смислите вака:

Вие користите енергија во текот на денот, вашите клетки во телото завршуваат многу работа.
Гласничката супстанција аденозин се произведува како „отпад“.
Премногу аденозин осигурува дека одредени стимули не се пренесуваат во нервните клетки. Станувате посмирени и уморни.
Ова обично се случува навечер, кога е формиран доволно аденозин.

За аденозин може да се каже дека помага во пренасочување на телото од „будно“ во „уморно“. За да може да го стори ова, мора да дојде до одредени рецептори. Ова обично работи добро. Тешкотии се јавуваат кога сè уште имате премногу кофеин во вашето тело. Кофеинот и аденозин се антагонисти .

Кофеинот спречува аденозин да нè заморува доволно навечер.

Кофеинот спречува аденозин да се прицврстува на „рецепторите за спиење“ и да му каже на телото: „Еј, те молам, спиј, те молам“. За среќа, телото по некое време го разградува кофеинот, така што аденозин може да си ја заврши својата работа навечер.

Оттука е точно дека Потрошувачката на кофеин има поголемо влијание врз сонот, толку е пократко времето помеѓу последното кафе и посакуваното време за заспивање .

Кафе пред спиење

Кога треба да го добиете последниот шолја кафе пијат? Колку долго работи кафето? Постојат многу препораки за ова.

Последното кафе во 16 часот може да го спречи влијанието на кофеинот врз заспивање.

Повеќето патуваат околу 6 - 8 часа пред спиење а Тоа значи: Последната шолја кафе околу 16 часот попладне. Мислам дека тоа е фер договор, нели?

Доколку го прекршите ова „правило“, не паничете. На Ефекти на кофеин е многу индивидуално. Дали сакате нешто за ефектот што го спречува спиењето спротивстави, сами се нудат смирувачки хербални лекови во. Може да z. Б. падне назад на валеријана. Неговите состојки работат слично на аденозин и гарантираат дека можете подобро да заспиете.

Кафе да заспие

Веројатно познавате некој околу вас кој користи кафе за да заспие. Тие или пијат чаша за да заспијат или не им е грижа кога ќе испијат чаша: не чувствуваат никакви ефекти врз спиењето. Како се вклопува тоа заедно?

Мораме да признаеме: Сè уште не сме дознале навистина. Се чини дека има луѓе кои не реагираат на кофеин . Ова го слушнавме главно од спортисти кои сакаа да користат кофеин како дополнителен притисок пред тренингот, но не почувствуваа никаков ефект.

Тоа е јасно: Кофеинот позитивно влијае на циркулацијата на крвта. Ова за возврат е добро за заспивање . Ако заспиете пред да стапи на сила кофеинот, кафето може да ви помогне да заспиете. Ние сами не го користиме.

Вие знаете повеќе за тоа? Потоа, со нетрпение го очекуваме вашиот коментар.

Д-р Јирген Братер ни напиша е-пошта за ова и го забележа следново:

„Тоа зависи од вашиот крвен притисок. Тоне малку ноќе и ја достигнува најниската вредност помеѓу два и четири наутро. Кај луѓе со генерално низок крвен притисок, ова може да доведе до будење.Ова е фундаментално разумна контра-реакција на телото, бидејќи организмот повторно ја стабилизира циркулацијата со будење. За погодената личност, ова изгледа како нарушување на спиењето - што е во однос на надворешниот изглед. Ако овој тип на будење поврзано со циркулацијата се јавува почесто, затоа може да биде корисно да се земе стимуланс пред спиење, на пример да се пие кафе за да се спротивстави на опаѓањето на циркулацијата за време на спиењето “.

Без оглед, можете да ги искористите позитивните ефекти на кофеинот за време на попладневната дремка. Да воведеме: Попладневната дремка 2.0