Одржување на изгубената тежина - најдобрите совети kanyo®
Скоро сите веќе биле на диета и како резултат успешно изгубиле неколку килограми. Често пати, слабеењето не е ни тешкотија само по себе. Далеку поголем предизвик е тоа, да се задржи намалената тежина.
Познатиот јо-јо ефект, односно обновеното и зголемено зголемување на телесната тежина после диета, влијае на скоро сите кои претходно се бореле силно за да изгубат килограми. Добрата вест: Ефектот јо-јо генерално може да се избегне за да можете да ја одржувате идеалната тежина по слабеењето. Под услов да следите неколку едноставни совети и правила.
Одржување на телесната тежина: Пазете се од стариот живот и начинот на исхрана
Кој не го знае тоа? По успешната диета, старите навики на јадење брзо се враќаат. Ова е токму она што треба да се избегнува по секоја цена. Како по правило, дебелината се појави само како резултат на лошата исхрана во комбинација со премалку вежби. Од друга страна, повеќето луѓе многу повеќе внимаваат на својата исхрана за време на диета и повеќе вежбаат.
Успехот на клиентот што е резултат на ова, секако не може да трае ако „после“ е исто како „порано“. Одржувањето на изгубената тежина значи и, продолжи да го следи неговиот изменет начин на исхрана и начин на живот. Ова можеби не е лесно, особено по строга диета со многу откажувања. На крајот на краиштата, третирањата како парче торта или дарежлив дел од вашата омилена храна се секогаш примамливи.
Но, има повеќе корисни совети, кои помагаат да се одржи тежината и сепак се овозможува удобен живот без скоро никакви ограничувања.
Избор на правилна диета за слабеење уште од самиот почеток
Секој што го чита овој напис пред да започне диета има големи шанси за траен успех. Затоа што ако претходно размислите за правилна диета, подоцна ќе ви олесниме да ја промените вашата исхрана, а со тоа и предизвикот не само да изгубите тежина, туку и да ја задржите.
Во суштина, колку е подолга диетата и колку е побавен процесот на слабеење, толку полесно е да се одржи намалената тежина.
Таканаречените диети за несреќи - лекови за слабеење кои вклучуваат многу воздржаност и брзо губење на тежината - се предодредени за јо-јо ефектот и го прават практично невозможно да се одржи тежината. Затоа е подобро да се фокусирате на долгорочна промена во исхраната, во која се спојуваат почетокот и крајот на диетата.
Индивидуалната диспозиција, исто така, игра важна улога при изборот на диета. На пример, некои корисници губат телесната тежина побрзо со диета со малку јаглени хидрати што ги елиминира јаглехидратите, додека на други им требаат производи од цели зрна за да ги одржат сити. Промената во исхраната може да работи само долгорочно ако лични преференции земени предвид како дел од диета волја.
Одржувајте ја вашата идеална тежина со самоконтрола и уживање
Забраните се во основа лоши ако сакате да изгубите тежина и да ја задржите. Ако колачи и копродукции не се дозволени, тоа честопати ги прави сè попривлечни и вкусни - може да резултира со неконтролирана желба за храна. Со цел да се задржи тежината, забраните се табу.
Наместо тоа се Самоконтрола и уживање вистинскиот начин да се избегне јо-јо ефектот. Зошто да не се почестите со малку чоколадна табла одвреме-навреме, но оставете да се стопи дел по дел на вашиот јазик? Јадењето свесно го олеснува намалувањето на количината на храна - и со тоа се одржува тежината.
Кај Држете тежина, Секојдневните проверки на вагите исто така можат да бидат корисни. Едно истражување открило дека учесниците кои ја следеле својата тежина секој ден имале до 80% помали шанси да ја вратат тежината после диета отколку оние кои не мереле. Редовната употреба на вагите овозможува да се преземат контрамерки навремено доколку се појави јо-јо ефект. Можете исто така да ги пребарувате причините за зголемување на телесната тежина и брзо да ги елиминирате.
совет: Во прилог на самоконтрола, Поддршка од други луѓе бидете ефективни Можеби сте ја следеле диетата со пријател и сега можете да се грижите едни за други?
Интернет-форумите за проблеми со телесната тежина или групите за самопомош исто така овозможуваат размена на искуства. Секоја помош ќе помогне да се задржи тежината. Ако сте имале премногу прекумерна тежина пред диетата, можеби дури е препорачливо да учествувате во тренерска програма. Тренер може да внимава на целта на „задржување тежина“ и да работи со клиентот за да развие програми што го овозможуваат ова.
Седум навики за добра тежина
Постојаното однесување е од суштинско значење кога станува збор за губење на тежината и одржување на истата. Следниве совети во секојдневниот живот можат да спречат килограмите изгубени по диетата брзо да се вратат.