Кафето додека доите ќе влијае на вашето бебе NutriFitUp

Знам дека сакаш да се разбудиш од мирисот на парење кафе и да го голткаш својот волшебен ликер што го освои целиот свет.

Сега, со едно бебе на светот или едно на пат, мислевте дека можеби е подобро да се откажете од кафето. Сепак, тоа е штетно или не е за детето?

Продолжете да го читате овој напис за кафе доење и ќе знаете сè што треба да знаете.

Кафето успеа да се претвори од обична мода во секојдневна навика, преферирана од повеќето луѓе на планетата. Тогаш мислам на мнозинството, тоа е огромно мнозинство со оглед на тоа што глобалната потрошувачка достигна рекордни 171,2 милиони вреќи.

Поради огромната потрошувачка и фактот дека многу луѓе на крајот пијат повеќе шолји кафе на ден, студиите направени на овој пијалок стануваат сè поинтензивни и прашањата што луѓето си ги поставуваат се повеќе и повеќе. број:

Колку шолји кафе се здрави секој ден? Кој е долгорочниот ефект на овој пијалок врз телото? Кога е најдобро да се пие кафе? Што е поздраво, кафето или чоколадото? Дали е во ред да пиете кафе додека доите? Но, за време на бременоста?

Здраво и добредојде на NutriFitUp, местото за силни жени! Јас се викам Јулија Бледеа и сум личен тренер, нутриционист и мајка на две прекрасни девојки.

Колку и да сакам кафе, кога останав бремена и почнав да чекам нов член на семејството, почнав да дознавам.

Така, дојдовме до некои заклучоци.

Значи, во оваа статија ќе се обидам да одговорам на сите прашања споменати погоре, особено на оние што се однесуваат на бременоста и доењето. На крајот на краиштата, кога сте мајка, главната грижа што ја имате на крај е вашето бебе.

Кафе, секојдневна навика

Ако го прочитате овој напис, најверојатно пиете кафе и правете го тоа со стабилно темпо. Кафето е секојдневна навика за многу луѓе, особено за оние кои ја споделуваат западната култура. Меѓу нив се наоѓаме.

Дали сакаш уште? Откријте ја книгата што ви треба за правилна исхрана за време на бременост и доењеКликни тука

Добрата вест е дека умерената потрошувачка на кафе, до 2-3 чаши на ден, може да влијае на многу добар начин на благосостојба на секој од нас и неговите здравствени придобивки се многу убедливи:

Заживува и енергизира, особено ако се пие 30 минути пред постојан напор;
Тоа не влијае на дневниот внес на калории. Ако го пиете без шеќер и без млеко, не добивате тежина. Кафе од околу 150 ml содржи 80 калории:
Помага во одржување на концентрацијата и ја подобрува краткотрајната меморија;
Содржи антиоксиданти кои се борат против слободните радикали.

Кафето дури може да ви помогне да изгубите тежина (но ќе мора да го комбинирате со други поефикасни методи за слабеење) Црното кафе, на пример, е малку калорично и го забрзува метаболизмот. Консумирано 30 минути пред спортот, може да ви помогне да одолеете малку повеќе за време на вежбање. Исто така го намалува апетитот.

Сите овие придобивки доведоа до претворање на пиење кафе во рутина. Ако навистина ви се допаѓа овој ликер што го пиете на секој појадок и секогаш кога ќе се чувствувате уморни, немате проблем. Повеќето луѓе го прават истото, вклучувајќи ме и мене.

Митови за кафето

Успехот на пијалокот, исто така, доведе до појава на низа митови:

1. Инстант кафето предизвикува срцеви палпитации: ЛА FНО

Митот дека кога пиете растворливо кафе, вашите палпитации се што е можно погрешни. Ова не е посилно од обичното кафе, но е малку поконцентрирано. Кога се јавуваат болки во градите или палпитации, причината е премногу користено инстант кафе.

Наместо тоа, постои уште една причина зошто не треба да консумирате инстант кафе.

Инстант кафето не е здраво поради начинот на кој се обработува, затоа избегнувајте го овој пијалок бидејќи може да ве повреди.

2. Кафе дехидрира: ЛАSEНО

Тоа е уште еден лажен мит. Можеби солта се дехидрира со осмоза. Митот за кафето и дехидрираноста произлезе од студија која открила дека испитаниците кои пиеле кафе малку почесто мочаат.

Вистината е дека мокрењето и дехидрираноста имаат малку заедничко. Ако пиете 1 литар вода, почесто мочате. Тоа значи дека водата дехидрира?

Сепак, кафето содржи и вода. Се разбира, не смееме да ја заменуваме водата со кафе и не смееме да претеруваме. Но, кафето нема да ве дехидрира. Водата, од друга страна, е вода и мора да се консумира секој ден.

Може да се чувствувате дехидрирано ако консумирате големи количини кафе (5-6 на ден). Обично, најголемиот дел од причината за дехидрација е недостатокот на доволна потрошувачка на вода.

Од друга страна, кафето испиено на празен стомак, наместо да го напојува организмот, може да предизвика поспаност (невропшихофармакологија откри дека вишокот кофеин може да има точно спротивен ефект, односно може да нè остави слаб, намалувајќи ја продуктивноста и промовирајќи ја дремливоста.) студија или референца, зголемување на триглицеридите, па подоцна и други проблеми.

3. Кафето е контраиндицирано за време на бременост и доење: .

Делумно е точно и ќе се обидам посериозно да го анализирам овој мит. Мислењата се крајно поделени и информациите што ќе ги најдете на Интернет можеби не се убедливи.

Во принцип, бремените жени можат да консумираат до 200 мг кофеин на ден (не повеќе од 2 шолји и само ако не страдате од висок крвен притисок), но најздравиот начин да откриете дали е овој пијалок или не добро за вашето бебе е одете на лекар и добиете негово одобрување.

На крајот на краиштата, секое тело е различно.

Кафе и изглед на детето

Без оглед на тоа колку сакате кафе, кога бебето ќе се појави во стомакот, почнувате да си поставувате повеќе прашања доење и ефектите што може да ги има супстанцијата како што е кафето за време на бременост или доење. Многу жени се обидуваат да се воздржат од кафе кога се бремени, но заморот од првите месеци од животот на бебето ги тера да го пијат со наслада додека дојат.

За среќа, експертите го потврдуваат она што го утврдивме во митот за доењето: можете да пиете кафе во овој период од животот.

Контрадикторности се јавуваат само во однос на прифатливата количина на кафе, така што е безбедно и за мајката и за бебето.

Така, Американското здружение за детски болести препорачува околу 2-3 чаши на ден, додека другите институции препорачуваат до 5 чаши кафе на ден за време на доењето. Бидејќи големината на чашата може да се разликува доста, основното правило е да не се консумираат повеќе од 300 мг на ден (во просек е 200 мг) и да се одлучат за пијалоци со што е можно помалку кофеин.

Сепак, ако сте нова мајка, сите овие правила може да не важат за вас и за вашето бебе.

Од оваа причина, добро е да имате што повеќе информации за тоа што се случува во организмот после секоја шолја кафе и како малечката реагира на кофеинот.

Забележете го следново:

Општо, по пиење кафе, само мала количина кофеин стигнува до мајчиното млеко. Процентот е околу 1%. Остатокот од кофеинот достигнува само во крвотокот;
Максималното ниво на кофеин во млекото се постигнува неколку часа по потрошувачката. Затоа е безбедно да се остави некое време помеѓу потрошувачката на кафе и доењето;

Некои официјални извори: Хејл, Т.В. (2017). Лекови и млеко за мајки. Newујорк, NYујорк: Издавачка компанија Спрингер.

Mohrbacher, N. (2010). Одговорите за доење се едноставни: џебен водич за помагање на мајки. Yellowолта, Тексас: Издаваштво Хејл.

ФДА. (2010) Внес на кофеин од страна на населението во САД. Број на подизведувач: 70000073494, Сомоги, Ласло П.

Lauwers, J. & Swisher, A. (2015). Советување на доилка: Водич за консултанти за лактација. Бурлингтон, м-р: Jонс и Бартлет учат.

Како кафето влијае на вас и како тоа влијае на вашето бебе?

Ефекти врз бебето. Бебињата можат да реагираат сосема поинаку на кофеинот што го консумираат од мајчиното млеко. Некои немаат апсолутно никакви невообичаени реакции, но други можат да станат повозбудени или каприциозни.

Во некои случаи, детето може да има епизоди на дијареја поради кафе, и ова е знак на нетолеранција на кофеин.

Добриот дел е што откако ќе пораснат, бебињата почнуваат да го обработуваат кофеинот многу подобро. Ако во првите 3 месеци по раѓањето им требаат 160 часа за обработка на оваа супстанца, по 3 месеци времето драматично се намалува, до 2-4 часа.

Ефекти врз мајката. Вашето бебе не само што може да има потешкотии во обработката на кофеин, туку и вие. Вистина е дека повеќето негативни ефекти можете да ги спречите на многу едноставен начин, но мора да бидете многу внимателни. Меѓу непријатните работи што треба да ги очекувате ако пиете кафе се следниве:

Ако пиете многу кофеин, може да дехидрирате. Самиот пијалок не дехидрира, но количината на кофеин го прави тоа. Добро е да се спречи таквата реакција со конзумирање на што повеќе вода;
Можеби имате проблеми со спиењето. Да се биде мајка ви треба многу енергија и можеби ќе помислите дека шолја кафе ви ја дава потребната енергија. За жал, може да ве спречи да спиете кога можете да го направите ова;
Кофеинот може да доведе до вазопазам. Вазопазмата е контракција на крвните садови во брадавицата и го отежнува протокот на млеко. Во суштина, тоа може да влијае на способноста на млекото да стигне до градите доста.

Што можете да направите кога доите и сакате да пиете кафе?

Кои се најважните совети што треба да ги следите ако сакате да продолжите да пиете кафе? Може да се обидете да следите неколку правила за да избегнете какви било проблеми:

Обидете се да пиете што е можно помалку кафе и да консумирате што помалку пијалоци и храна со кофеин во првите 3 месеци по раѓањето. Детето тешко ја метаболизира оваа супстанца во првите месеци од животот;
Ако забележите дека бебето не заспива лесно, откажете се од попладневните кафиња. Може да пиете тивко кафе наутро, после појадок;
Пијте што повеќе вода откако ќе испиете кафе. На овој начин, количината на кофеин што стигнува до млекото станува многу помала;
Може да пробате кафе без кофеин. Затоа можете да уживате во одличниот вкус на кафе и да избегнете какви било несакани ефекти што ги има врз малечкото;
Пијте кафе со млеко! Можете дури и да пиете еспресо се додека во него има доволно млеко. Ако пиете еспресо, избегнувајте консумирање други течности или храна што содржи кофеин;

Обидете се да не доите околу 2 часа по пиење кафе. Откриено е дека по 15 минути пиење кафе, кофеинот стигнува до мајчиното млеко. Ја достигнува својата максимална количина по 60 минути, а потоа почнува да се намалува;
Ако пиете кафе по раѓањето, можете да пиете и додека бебето е во матката. Навиките за јадење за време на бременоста можат да ги диктираат гастрономските задоволства што ќе ги има малото. Така, ако пиете кафе за време на бременоста, многу е веројатно дека реакцијата на детето на кофеин ќе биде многу помала;
Внимавајте на другите производи кои содржат кофеин. Повеќето нови мајки избегнуваат само кафе. Сепак, има многу други производи кои содржат кофеин, како што се црн или зелен чај, чоколадо, кисели сокови или енергетски пијалоци.
Ако забележите дека вашето бебе е вознемирено, обидете се да се откажете од кафето неколку дена за да видите дали работите ќе се променат.
Не консумирајте никакво кафе што е штетно, пијалоци засновано на кафе (3 во 1, итн.). Најверојатно ќе откриете читајќи ја етикетата многу адитиви кои можат да ви наштетат.

Заклучок

Кафето е, без сомнение, неверојатен пијалок кој успеа да создаде вистински навики во многу култури на планетата. Без оглед на тоа колку митови и противречности постојат околу него, едно е сигурно: тоа не е нездраво и сè додека нема медицински проблеми (и ексцеси), може да донесе исклучително многу придобивки.

Ако сте бремени или доите и сакате да пиете кафе, можете да го сторите тоа се додека следите неколку едноставни правила. Бебето ќе биде што е можно поздраво, ќе развие прилично висока толеранција на кофеин и ќе има светликава мајка.