Како да не добиете тежина кога сте изолирани во куќата

Hotешка вест

15:33 - Смрт и краток живот на шпион на Турската убавица

15:25 часот - Владата објави чудо. Што значи извештајот на Циау за џебовите на Романците?

15:18 часот - Бјанка Драгусану ја прекина тишината. Експлозивни закани. Целта е Боди

15:10 часот - Злосторството од Гимпаши. Клучот за случајот, инцидент од 2016 година

15:00 часот - Кој е нашиот статус во однос на Европа? Сериозни обвинувања: „Јоханис застана како фикус“

14:51 - Партии вознемирени од жандарми. Санкциониран за кршење на ограничувањата

14:44 - Нагорно-Карабах. Ерменците ги палат своите домови и ги преместуваат гробовите на нивните родители

14:36 - Експлозивна ситуација во Букурешт. Кои се црвените области во Романија

14:29 - Делија влета во Х Фактор. Тој направи гест за прв пат. "Итно!"

14:20 - Путин е подготвен да го ослободи пеколот. „Змејовите на царот“ се подготвени да ја испечат секоја армија во светот

14:12 - Франција, под тероризам Ковид-19. Премиерот подготвува нови правила

Двајцата тврдат дека првото правило за одржување на нашата фигура е да научиме да јадеме правилно.

Ние не мешаме едноставни јаглехидрати со масти, па затоа не се наведени комбинации како сармал со палента и павлака, масно свинско месо со компири или леб, торта или слатки изедени на крајот од оброкот. Најдобро е нашата храна да ја испланираме малку во текот на денот, за да избегнеме вакво дружење.

Секојпат кога јадеме масно месо, јадеме зелена салата со сок од лимон и лажичка сенф од рен. Помага при варење и ја намалува апсорпцијата на заситени масти.

Можеме да јадеме слатки на самостоен оброк (идеално, наутро) без да ги поврземе со млеко/јогурт или друга храна и треба да почекаме 3 часа до следниот оброк
После секоја чаша алкохол мора да консумираме 3 чаши вода и да не консумираме газирани пијалоци или слатки сокови.
Секој ден треба да правиме 30 минути пешачење и најмалку 20 минути лесни вежби, дома. Тоа ни помага да вариме, го намалува времето на транзит на храната во цревата и го намалува задржувањето на водата поради големата потрошувачка на масна и солена храна.
На крај, но не и најважно, важно е да јадете само еден вид протеини на оброк (за да не мешаме месо/колбаси со сирење или јајце), само за да го олесниме процесот на варење. .
Последното правило се однесува на хидратација - мора да пиеме најмалку 2 литри вода дневно, а после оброк би било препорачливо да консумираме чаеви корисни за варење - ѓумбир, вербена, рузмарин или чај од невен.

Сепак, има луѓе кои се чини дека јадат нешто, а сепак никогаш не добиваат на тежина!

4-те тајни на природно витки луѓе

Јадете кога сте гладни.

За ова треба да знаеме како да разликуваме помеѓу вистинскиот глад и страста

Една од главните причини зошто слабите луѓе никогаш не добиваат на тежина е тоа што тие никогаш не гладуваат.

Ова значи дека тие ги почитуваат своите главни оброци во текот на денот, земаат закуски помеѓу оброците само доколку почувствуваат потреба, така што никогаш не гладуваат многу на кој било оброк.!

Ако асоцијацијата помеѓу глад, страст, замор и стрес, сите неизбежно собрани во текот на денот, ве претвораат во јадење храна навечер, многу повеќе отколку што навистина ви треба и можете да го обработите вашето тело во тоа време, тоа значи дека треба да преземете нешто!

Дозволете си да јадете што било! Не си одрекувајте ништо што е вистинска, здрава и хранлива храна!

Природно е да бидете гладни за одредена храна, природно е да јадете што сакате, да уживате во храната, бидејќи тоа е важна компонента во нашите животи.!

Колку повеќе одбивате нешто, толку повеќе сакате таков вид храна! Психолошки е потврдено дека секој пат кога ќе одбиете нешто што ви се допаѓа, тоа нешто одеднаш станува многу попривлечно и сигурно ќе завршите да јадете и она што било на вашата диета и она што всушност го сакате. од почеток да се јаде!

Вреди да научите да го разликувате вашиот апетит, да научите лежерно да уживате во храната, да изберете и брзо да ги идентификувате навистина хранливите намирници од оние што создаваат зависност и крадат хранливи материи од вашето тело, наместо навистина да ве хранат.

Нашето тело знае и може да ги согорува калориите што ги обезбедувате од храната на наједноставен можен начин: тоа го прави најдобро и најефикасно во првиот дел од денот, кога метаболичките изгореници се максимални и најмногу малку навечер, кога се подготвува за одмор.

Ако сакате да јадете потешка или послатка храна со повеќе шеќер или маснотии, направете го тоа во првиот дел од денот, кога вашето тело сигурно ќе ги искористи тие калории како гориво, нема да ги складира во форма на маснотии. до следното утро, како што правите навечер!

Количината е можеби најважниот аспект кога станува збор за тоа да го посакате. 4 коцки или 20 грама чоколадо или 2 бонбони, 2 лажици сладолед или 2 бисквити со крем никогаш не здебелени и никогаш не ја загрозиле нечија фигура или здравје

Не јадете во каква било комбинација !

Организмот ја користи храната за производство на енергија потребна за извршување на метаболички процеси и дневни активности или за складирање во форма на маснотии. Најголемото влијание врз овој процес е начинот на кој ги комбинираме.

На пример, ако вашата исхрана претежно се состои од концентриран шеќер и маснотии (т.е. претпочитате лиснато тесто, колачи, слатки, тестенини и брашно, пица и брза храна), тие сигурно ќе се претворат во над 75% маснотии. во вашето тело, бидејќи телото не вложува посебни напори да ги процесира и метаболизира, а калориите во дел се премногу во споредба со енергетските потреби на вашето тело. Значи, премалку од тоа се претвора во енергија, а остатокот се чува како маснотија.

3 Јадете свесно и уживајте во секоја голтка!

Дали исто така чувствувате дека кога ќе почнете да јадете, се чини дека влегувате во транс на јадење, односно јадете брзо, ја голтате храната понерасечена и дури не го чувствувате вкусот на храната што толку многу сте ја посакувале? Ако вашиот одговор е да, тоа значи дека и вие јадете несвесно, пребрзо и не уживате во храната! Вреди да се започне да се менува тоа!

Кога сте уморни, застанете

Човечкото тело е дизајнирано да јаде кога е гладно и да застане кога е сито, но овој внатрешен термостат е дерегулиран кај многумина од нас. И ова нарушување доаѓа од навиката научена од детството да завршуваме сè од чинијата, да јадеме две јадења на маса или нужно десерт или нешто слатко после оброкот ... Сите овие детски навики го нарушија нашиот внатрешен термостат што не држеше врска со реалните потреби на нашето тело.

За да изгубите тежина и никогаш повеќе да не се здебелите, мора да започнете да работите со вашето тело, а не против тоа, мора да почнете да го слушате, а не да го измачувате. Ова значи повторно да стапите во контакт со вистинските сензации на глад, апетит и да научите ефективно да ги контролирате, за да можете да јадете што сакате, но сепак да не бидете познати на вагата.!

Вистина е дека може да потрае и до дваесет минути додека сигналот за ситост стигне до мозокот, но ако јадете доволно свесно, не само бавно, ако уживате во секоја голтка храна и не само да ја фрлите брзо во стомакот, тоа ќе биде Станува полесно да се согледа сигналот на ситост и благосостојба многу порано отколку порано.

Повеќето луѓе го чувствуваат во форма на пријатна, задоволувачка сензација во сончевиот плексус - областа веднаш под ребрата, во близина на стомакот.