Кафето ви помага да изгубите тежина I списание за печење
Д-р Борис Хафеле
Како што е познато, духовите расправаат за ефектите на кафето врз здравјето. Но, дали би помислиле дека кафето навистина може да има позитивно влијание врз вашите планови за слабеење? Се разбира, не зборуваме за слатко млеко кафе или капучино со арома на чоколадо - овие брзо ги зголемуваат дневните калории! Чистото кафе, пак, има активни состојки кои не треба да се потценуваат. Кои се овие и како можат да ви помогнат да изгубите тежина, можете да дознаете на овој пост.
Повеќе од кофеин и есенцијални масла
Стимулирачкиот ефект на кафето е високо ценет во нашиот дел од светот: Општо, сепак, само кофеинот што го содржи е одговорен за стимулирачкиот ефект. Дали рано наутро или на ручек: loversубителите на кафе претежно се запознаени со тоа како црниот пијалок помага да се одвива циркулацијата. Чаша црно кафе (250 ml) има само 5 калории. Повисоки вредности произлегуваат само преку подготовка со млеко или шеќер. На пример, ако во шолјата кафе се додаде силна цртичка на полномасно млеко (приближно 10 ml), вредноста се зголемува на 27 калории. Секоја лажичка шеќер зголемува уште 20 калории.
повеќе на оваа тема
Меѓутоа, ако внимавате на чистото кафе, ќе добиете пијалок кој не само што освојува поени на планот за диета со ниски калории, туку нуди и позитивни својства за полесно слабеење благодарение на вредните состојки. Стимулирачкиот ефект на кафето ја промовира желбата за вежбање, што го олеснува вежбањето во контекст на губење на тежината. Како вишок, сепак, овој стимулативен ефект има неповолност што не може да се одмори доволно навечер. Уживањето навечер и/или напладне е дефинитивно покорисно.
Кофеинот и хлорогената киселина како вредни состојки
Кофеинот во кафето се смета за стимуланс за централниот нервен систем и липолизата, т.е согорувањето на маснотиите со поделба на телесните и диеталните масти. Во исто време, производството на топлина се зголемува и метаболизмот се зголемува со зголемување на крвниот притисок. Во цревата, кофеинот ги забрзува движењата на дебелото црево и го скратува периодот во кој калориите можат да се апсорбираат од телото. Кафето исто така се смета за потиснување на апетитот, што треба да биде во можност одржливо да поддржува диета - ако не беше ова својство на кофеин за да го зголеми нивото на шеќер во крвта.
Кога кафето ви помага да изгубите тежина?
И покрај неговите вредни својства, кафето не може да се користи како диетален пијалок, само како а ароматична поддршка Вклучете во планот за исхрана. Во контекст на урамнотежена исхрана, корисни аспекти треба да бидат особено ефективни, но, како и сите аспекти на уживање во животот, треба да се уживаат во избалансирани пропорции. Силно, црно кафе или еспресо директно после јадење треба да биде оптимална варијанта за промовирање на слабеење. Ако премногу интензивно го чувствувате вкусот на чисто кафе, можете да користите понискокалорични алтернативи наместо класичниот препарат со млеко и шеќер: 10 мл овесно млеко и бадемово млеко додаваат само 4 или 3 калории на списокот, со повеќе ароматични Резултат за белешка од орев. Соја млеко додава околу 4 до 5 калории, додека оризовото млеко додава само 2 калории на кафето.
Откријте ги нашите кафиња на победниците на тестот
Ако, пак, не сакате да ја пропуштите сласта во кафето, ќе најдете широк спектар на Алтернативи на шеќер Алатки за намалување на содржината на калории во слаткото кафе. На многу засладувачи како аспартам и сахарина денес се гледа со скептицизам, бидејќи големи количини од нив можат да бидат штетни за здравјето. Природни засладувачи како што се јаворов сируп, сируп од агава, шеќер од цвет од кокос, стевија или мед, од друга страна, внесуваат необичен свој вкус во аромата на кафето, што може да биде позитивно или негативно прифатено во зависност од личниот вкус. Овде ксилитолот, познат и како бреза или шеќер од дрво, постигнува поени: со само малку помалку сладост од рафинираниот шеќер во домаќинството, ксилитолот има само 40% од својата калориска содржина.
Овие алтернативи на нормалниот шеќер не само што можат да го засладат кафето, туку и други пијалоци и храна со помалку калории. Позитивните ефекти на кафето врз слабеењето на крајот можат да се развијат добро само доколку се соодветни рамковните услови, како што е балансирана исхрана и многу вежбање. Сепак, кафето помага во процесот на слабеење како што е диетата или промената на диетата со вредните состојки кофеин и хлорогена киселина.
Наш заклучок: кафе за слабеење - да, со некои резерви
Во Ужива во умереност и чисто може кафе кај Научно докажано помага во слабеењето. Начинот на кој се подготвува прави разлика во содржината на калории, што освен крем за кафе, кравјо млеко и шеќер, може да се разликува со бројни алтернативи, како што се растително млеко и замени за шеќер.
- состојка Кофеинот се смета за потиснување на апетитот како и стимуланс за циркулација, централниот нервен систем и метаболизмот, но го зголемува нивото на шеќер во крвта
- состојка Хлорогена киселина помага хармонично да се балансира нивото на шеќер во крвта и вредностите на црниот дроб
- црно кафе чиста пиел тешко калории
- наместо млеко и шеќер билни алтернативи заштеда на калории
- За најдобар ефект: Силно кафе или еспресо директно после оброкот пијат