КАGИ НА ПЛАТЕА - ПАК МО CЕ ДА ПОВТОРНИ СЛАБЕТЕ ТЕIGHА; Д-р
Повторно и повторно се случува жените да доаѓаат на моја пракса и да не знаат што понатаму. Тие се држат до една План за исхрана и треба всушност Изгубени 10 килограми да има.
Но, ништо не се случува на вагата. Страшниот и често тврдоглав Плато за слабеење.
Нормално, јас разбирам дека платото за слабеење или платото за тежина е набудување дека по одреден период на успешно губење на тежината, се јавува слабеење Застој доаѓа.
Или, поекстремно, кај жените во менопауза: после скромен почетен успех Не преземате повеќе.
Иако сè уште јадете добро и вежбате многу.
Често пати тоа е само а Механизам за прилагодување: телото се прилагодува на новата тежина. И помалку килограми на вагата значи и еден пониска базална стапка на метаболизам.
Телото сега има помала тежина, затоа Базална стапка на метаболизам. Ова е исто така една од причините што го отежнуваат трајното одржување на целната тежина. Има повеќе за тоа во друга статија за блог. Слабеењето е лесно
Но, често има различни причини и вреди да се испита подетално.
Особено кога сè уште не сме на вистинско плато, но сме виделе многу скромни успеси досега.
Еве список за проверка на најчестите причини:
ВЕТУВААТА НА ДИЕТАТА СЕ ТОТАЛНО ПРЕГОЛЕНИ
Веројатно ги знаете рекламите: 10 кг помалку за 2 недели - загарантирано, ако јадете точно онаква храна што не јадете, овој прав.
Ништо од тоа не може да работи затоа што тоа ветување веќе тотално нереално е.
Тоа значи дека ми требаат 5000 kcal на ден (70,000 kcal поделено на 14 дена) изгори повеќе, отколку рекорд.
Од Барање за калории една жена во просек е 1.800 kcal на ден, ова никогаш не може да работи.
Во овој случај не е ниту тоа Плато за слабеење, но лажно очекување од самиот почеток.
Патем: женска поларна мечка троши 20.000 (!) Калории на ден
ЗЕМАТЕ ПРЕМНОГУ КАЛОРИИ САМО
Убедени сте дека точно знаете колку калории трошите секој ден?
Кога луѓето проценка треба колку Калории трошејќи ги на ден, бројот отстапува до 60% од Патем, повеќе за жените отколку за мажите.
ТРАП 1:
Големина на порција: ако се потпирате на упатствата на производителот, вие сте глупав. Овие Послужувања се често смешно мал, со цел да може да се наведе пониска калорична содржина на пакувањето. Кој јаде 30 гр мусли? 3-4 пати поголема количина е поверојатно.
ТРАП 2:
Навика или автоматско јадење: рачката во Тегла за колачиња или Кутија чоколади, кроасан на пат кон канцеларијата или ноќен упад во фрижидерот. Ова е често случај со дневната рамнотежа да заборавам.
ТРАП 3:
пијалоци волја да заборавам. Особено лимонадите со шеќер, лате макијато, коктели и слично се појавија во книгите. Но, исто така Смути, кои се пијат брзо, мора да бидат како Ужина меѓу нив се пресметува.
ТРАП 4:
Јадете почесто надвор од куќата. Па секако дека имаш помалку контрола, што точно има во твојата храна. Целта на еден ресторан е да сервира вкусна храна, а не нискокалорична храна.
Што можеш да направиш? Превземи контрола - и ако е можно, не јадете или јадете малку во рестораните.
За Пад 1-3 треба постојано да трае неколку дена Дневник за храна да водат. Сè, навистина сè, точно Напиши, Измерете ги количините. И не заборавајте пијалоци.
Тогаш точно знаете каде стоите. И верувајте ми: скоро сите жени (вклучително и јас) се изненаден до шокиран.
Еден од моите клиенти имаше целосен внес на калории дневно 1.200 kcal потценети.
Ова не е плато за слабеење, туку за мали невниманија кои постепено се навлегуваат. И: тоа е апсолутно нормално!
Во мојот предизвик од октомври 2020 година, дневникот за храна е на врвот на листата.
ЗЕМАТЕ ПРЕМНОГИ КАЛОРИИ САМО
Тоа се случува почесто отколку што мислите: жени кои го извлекуваат по ѓаволите Гладуваат неа Држете тежина.
Често овие жени во никој случај не се дебели, туку слаби и сакаат таква Тежина постигнете или задржете го тоа премногу ниско е Ако јадете помалку од телото повеќе од 48 часа за да ги одржувате сите функции (Базална метаболичка стапка) треба, станува едно глад прифатен. Телото се отвора Задно осветлување: уморни сте, немате енергија и смрзнувајте.
Уште полошо: ќе биде време Мускули скршени, резервите на маснотии ќе се решат само подоцна. Тоа беше од суштинско значење за да преживеат нашите предци. За нив во никој случај не беше прашање на курс секогаш да имаат нешто што може да се јаде за да се предаде. Секогаш постоеле фази кога имало глад.
Денес имаме можност 24 часа на ден, 7 дена во неделата Храна до набави. Наши тело но има не е прилагоденот.
И тука помага да потрае неколку дена Дневник за храна соодветно. Ако сте под основната стапка на метаболизам, дефинитивно треба да ги надополните.
Но, дури и ако лежите на врвот од тоа и затоа вистинска Плато за слабеење дали има смисла на краток рок Број на калории да зголеми. Полека и со мали чекори.
Се препорачуваат сложени јаглехидрати и високо квалитетни извори на протеини. Ова ви дава повеќе енергија и ви помага да излезете од коритото.
Сепак, ова надополнување е исклучително тешко за повеќето жени. Тоа е страв од целосно губење на контролата. Не треба да се плашите да побарате помош.
САМО ГЛЕДАТЕ НА СКАЛАТА
Јас неодамна го имав тоа во мојата пракса: клиентот беше збунет затоа што малку се смени на вагата. На Тежината остана скоро иста. Но, таа веруваше дека нејзините панталони се многу полабави. А, би можела да носи фармерки што последен пат ги собере пред 5 години. Решение за загатката: преку редовно вежбање таа има изградено околу 2 кг мускул. Таму Мускулите многу помалку простор земи како Масното ткиво, Дали таа многу потенок стануваат.
Затоа, не обрнувајте внимание само на вашата тежина, туку повеќе мерка. Или веднаш земете еден Монитор за состав на тело купувајте каде да ги измерите мускулите, маснотиите, коските, водата и многу повеќе. Во меѓувреме, тие се достапни за само 30 евра, па вреди да се купат.
ДРОГИ
Некои лекови на рецепт можат да ви попречат на губење на тежината.
ИНСУЛИН И АНТИДИБАБЕТИКА
Од страна на инсулин шеќерот (гликоза) се внесува од крвта во клетките. Кога нивото на шеќер во крвта паѓа, тежината може да се зголеми: позначајно Метаболичко подобрување дури и до пет или десет килограми. Кој сега доаѓа со идеја отколку дијабетичар на инсулин лесно испушти, да се задржи тежината: многу лоша идеја и многу опасно.
Што се случува ако некаде ставите раствор на шеќер? Многу е лепливо. Ова е токму она што се случува со помалите крвни садови со дијабетес: тие се држат заедно. Ова потоа доведува до страшна компликација: Слепило, Ногата треба да биде ампутирана ... Никој не го сака тоа.
БЕТАБЛОКЕР
Подготовките против висок крвен притисок намали на Енергетски метаболизам. Срцето чука побавно, тоа Паѓа крвниот притисок. Со цел да гас но и тие умираат Горење на маснотии и олесни го уморен.
ПСИХОФАРМАКА (НЕВРОЛЕПТИКА, АНТИДПРЕСИВИ)
Овие препарати влијаат на метаболизмот исто така и зголемување на апетитот на различни начини.
Кортизонски лекови
Тие помагаат особено кај ревматски заболувања, астма или Кронова болест, но за жал кортизонот работи многу добро апетитот и забави во исто време метаболизам.
АГЕНТИ ЗА МИГРАНА
Дури и со некои лекови за мигрена, тоа може да предизвика а Зголемување на телесната тежина дојди На пример, активната состојка пизотифен има една апетитен ефект
Ако се сомневате дека станува збор за лекови што ве спречуваат да изгубите тежина, разговарајте со вашиот лекар и прашај Алтернативи. Несаканите ефекти се исто така многу различни: некои луѓе имаат поголема веројатност да добијат тежина, други не им пречат на истата подготовка. Нема на што никогаш не менувајте лекови самостојно. Има добра причина зошто треба да го земате лекот.
ХОРМОНОВИТЕ ....
Секако, особено на наша возраст хормоните се менуваат. Телото реагира на најмалите промени. На Нивоа на естроген мијалници и таму Масното ткиво исто така Произведува естроген (дури и само малку) се држи до масните клетки. Затоа, станува сè потешко да се изгуби тежината со текот на годините. Добра вест: по менопаузата ова повторно се стабилизира, телото се прилагоди на новата ситуација.
Но, исто така тироидната жлезда станува мрзлив со текот на годините и произведува помалку хормони. Има смисла да се испита тироидната жлезда повнимателно. Дури и да не е сè уште Потфункција е присутна и резултатите се „во долниот нормален опсег“, може да помогне, Тироидни хормони да земе. Но, ова не е погодно за брзо губење на тежината.
Третиот голем блок тука се Стресни хормони: телото истура Кортизол исклучен, станува Борба или бегство и мобилизира резерви. Но, бидејќи тешко се бориме или бегаме, ништо не се користи. Но, штом ќе заврши стресот, човек има желби Маснотии и шеќер да ги надополни резервите. Што е маснотии и шеќер? ЧОКОЛАДА
И тогаш има Лептин и грелин. Лептин сигнализира до телото: Јас сум Заситен, Грелин е антагонист на нас глад сигнали. Интеракцијата може да помине низ недостаток на спиење бидат значително вознемирени. А кој спие не може да јаде. И овде сега има трговци, оној Лептин диета нудат и со тоа ветуваат чуда. Дали е природно глупости и не помага во нашиот проблем со телесната тежина.
Сè уште има многу неистражени области, во однос на хормони, глад и ситост. Се разбира, би било одлично ако лесно можете да додадете или блокирате хормон и да исчезнате килограми со леснотија. Beе поминат неколку години пред вакво нешто да се најде на пазарот.
Но, постојат многу начини да се излезе од дилемата за слабеење.
Среќен сум што ќе ти помогнам Закажете состанок и заедно ќе дознаеме зошто.
Или посетете го мојот канал на YouTube. Таму ќе најдете неколку предавања на тема „Посакувана тежина и менопауза“