Како аеробикот ги одржува телото и умот во старост
Не сите спортови се препорачуваат за постари луѓе. Аеробик, сепак, е идеален за почетници и исто така го одржува умот во форма.
Ако се одморите, 'рѓа - како што вели една стара поговорка. И во тоа има одредена вистина. Ако не се движите, ризикувате срцеви и циркулаторни заболувања и осигурувате дека овој недостаток на вежбање има негативно влијание врз перформансите, здравјето и благосостојбата.
Никогаш не е доцна за вежбање. Дури и ако не сте направиле ништо за себе во последните неколку години, тоа не значи дека не треба повеќе да започнувате. Се разбира, тоа не треба да биде спорт со високи перформанси. Но, постојат неколку спортови за постари кои се добри и за почетници. Експертите препорачуваат аеробик, на пример, бидејќи овој спорт има неколку предности:
- нежен за зглобовите
- пријателски назад
- го прави кардиоваскуларниот систем
- го зголемува согорувањето на мастите
- ги зголемува перформансите на меморијата
- ја подобрува издржливоста и координацијата
Што е аеробик во секој случај?
Аеробик е изум од 60-тите години на минатиот век од страна на американскиот воен лекар Кенет. Сепак, овој спорт стана познат само подоцна. Во 80-тите години, Janeејн Фонда го направи спортот навистина популарен. Со неа во меѓувреме 80 години, таа сè уште развива аеробни тренинзи особено за постари лица (достапно на ДВД, на пр. Од Amazon.de).
Аеробик е тренинг за ритмичка издржливост со музичка придружба, поделен во три фази:
Во првата фаза, телото се доведува до температура преку лесни вежби. Тоа значи дека мускулите се загреваат, лигаментите се протегаат и зглобовите се прават флексибилни. Во втората фаза работите одат на дело. Тогаш се стимулира согорувањето на мастите и кардиоваскуларниот систем. Третата и последна фаза е полека ладење на телото надолу и повторно истегнување на мускулите за да се избегнат болни мускули следниот ден.
❖ Аеробни типови
Аеробик не е само аеробик. Постојат два различни типа, кои, меѓу другото, се однесуваат и на тековното ниво на подготвеност на операторот. Видовите се:
- Ниска аеробика
- Висока аеробика
- Мешана аеробика
Со ниска аеробика, која вклучува чекор, слајд и аква аеробик, зглобовите се особено поштедени. Ова се комбинации во чекор со мал товар што сè уште го стимулираат согорувањето на маснотиите.
Во високата аеробик, работите стануваат малку побрзи и поинтензивни. Обуката се состои од комбинации на трчање и скокање, кои се поврзани со високо ниво на стрес и стрес на зглобовите, лигаментите и 'рбетот.
Мешаната аеробика ги комбинира двата вида споменати погоре.
Аеробикот ги зголемува перформансите на меморијата
Студиите во САД покажаа дека редовната и лесна аеробна обука исто така ги зголемува перформансите на меморијата. Според Сојузот на државни спортови на Баварија (на blsv.de), 120 постари луѓе биле испитани во оваа студија. Предметите беа поделени во две групи. Група 1 редовно правеше аеробик, а Група 2 вежби за истегнување. Во аеробната група, хипокампусот порасна за два проценти, додека кај истегнувачката група се намали за 1,4 проценти.
Студијата покажува дека аеробикот не се препорачува само за да се одржи вашето тело во форма, туку и да се направи нешто добро за вашиот ум.
Појаснете ја аеробната обука со лекар
Секој што се воздржува од физичка активност подолго време, треба да направи темелна проверка од својот матичен лекар пред да започне со аеробна обука. Ја следи вашата физичка подготвеност и зглобовите и ви дава совети што треба да имате предвид кога тренирате.
Фитнес студија или домашно вежбање?
Овие денови широко се нудат часови по аербобик во фитнес центрите. Предноста тука е што имате професионален тренер покрај вас кој ви ги покажува вежбите и исто така се грижи правилно да ги правите. Редовните состаноци ви помагаат да останете на топката и да го надминете послабото внатрешно јас. Уште подобро е ако правите аеробик со пријател. Потоа можете да се поддржувате едни со други и да се охрабрувате едни со други.
Ако не сакате поголеми групни собири и не сакате да бидете обврзани со времето, обуката можете да ја направите и дома. Постојат вежби што можат да се направат без никаква опрема. Со цел да се интензивираат вежбите и да се стресат малку повеќе мускулите, неопходни се специјални помагала како што се степери, тегови и ремени (кои се наоѓаат на gorillasports.de). Следното видео покажува како може да изгледа аеробен тренинг дома. Тоа е на англиски јазик, но самите вежби се самообјаснуваат.
Како конечно ќе одлучите, зависи од вас. Секако, зависи од вашата моментална кондиција и до кој степен се осмелувате да ги правите вежбите сами. За почетници, препорачливо е прво да присуствуваат на курс за да им бидат прикажани основните вежби.