Како алкохолот влијае на слабеењето, обновување на мускулите и раст на мускулите од GymBeam Blog

Може здрави вежби со нездрава потрошувачка на алкохол се комбинираат? Ако сте од оние луѓе кои поголемиот дел од своето слободно време го поминуваат во теретана, многу пати сте си го поставиле ова прашање. Добро вреди неделното мачење, кога одите во барот во петокот навечер и целиот ваш напор преку една чаша е уништен? Погледнете внимателно со нас, што предизвикува целата потрошувачка на алкохол во телото на спортистот.

1. Зголемување на телесната тежина

Не е тајна дека алкохолот е многу Шеќер и калории крие што доведува до зголемување на телесната тежина. Сепак, ова не е единствената причина што бројот на вашата тежина се зголемува по напорната ноќ. Кои други фактори поврзани со потрошувачката на алкохол предизвикуваат еден Зголемување на телесната тежина?

Течни калории

Алкохолот може Зголемување на телесната тежина кауза, едноставна затоа што тој има калории содржи Во пијалок има не само етанол, туку и Адитиви вклучени за подобар вкус и боја. Овие се претежно полн со јаглехидрати и шеќер. Покрај тоа, важи следното правило: колку е поголема содржината на алкохол, толку повеќе калории содржи. [1]

Понатаму Да блокира алкохолни пијалоци метаболизам, поради што подоцна ќе имате проблеми со обработка и разградување на маснотиите. Од оваа причина да биде валиден Калории алкохол како празен. Ова значи дека тие немаат хранлива вредност и не содржат хранливи материи корисни за здрав метаболизам. [2] [3]

На пример вклучен Мешани пијалоци не само алкохол, туку и други течности, при што вкупниот внес на калории е зголемен. Коктели како Пиња Колада содржат маснотии, Виното и пивото имаат еден висока содржина на јаглени хидрати. Поради овие фактори, нема потреба да се заборави на најтипичната карактеристика на внесување големи количини на калоричен алкохол, имено „Пивски стомак“. Не е лесно да се ослободите и ќе ве чини многу време и напорно вежбање во теретана. [2] [3]

Зголемување на апетитот

Друга причина зголемување на телесната тежина се јавува кога пиете алкохол е прејадување. Сигурно сте го забележале тоа по напорната ноќ Вашиот апетит драматично се зголемит Алкохолот е а Мезе. Значи, ако пиете алкохол, големи се шансите да јадете многу повеќе. Покрај тоа, висок процент на алкохол во крвта ја добива вашата крв Засенчување на пресудата и затоа преферираш, калорична и нездрава храна наместо здрава исхрана да се земе во. [3]

Маснотии во црниот дроб

Премногу алкохол може да биде премногу Маснотии во црниот дроб волја. И ова ќе биде подоцна Маснотии во крвта и најверојатно ќе биде повикан маснотии во телото складирани што вашето тело повеќе не ги обработува. Понатаму алкохолот го потиснува централниот нервен систем, притоа сите функции на вашето тело, а со тоа и Функции на црниот дроб да се забави. [3]

2. Дехидратација

Дехидратација има многу негативни ефекти врз телото. Од замор и малаксаност, кои предизвикуваат слаби физички перформанси, до глад и намалена способност на мускулните клетки да произведуваат АТП. [5]

алкохол може да влијае на дехидрација, бидејќи влијае на функцијата на бубрезите и влијае на регулирање на електролити и течности во организмот. Покрај тоа, алкохолот има ефект диуретик, што доведува до почеста Празнење води. Сепак, урината не само што ги отстранува алкохолот и водата од телото, туку и важните хранливи материи што телото не ги обработила. Кога телото е дехидрирано, веројатноста за повреди на мускулно-скелетот се зголемува. Ова на крајот може да доведе до a Нарушување на планот за обука, доведуваат до намалување на времето за вежбање и раст на мускулите. [4] [5] Во овој напис, ќе дознаете за потребата од хидратација кај спортистите.Хидратација пред, за време и по вежбање и како да се избегне дехидрација.

3. Намалено производство на енергија

Во некои случаи, Голтањето алкохол може да влијае на синтезата на гликоген, извор на енергија што игра важна улога во спортот. Сепак, ова не е единствениот ефект на алкохол што може да предизвика спортистите да имаат ниско ниво на енергија за време на вежбање. Алкохолот може зголемен крвен притисок и отчукувања на срцето што може да доведе до помалку ефикасна обука и губење на мотивацијата во аеробни активности. [1]

Исто така, се покажа дека спортистите кои консумираат алкохол после вежбање, имаат пониски стапки на синтеза на протеини отколку спортистите, кои воопшто не пијат. Синтезата на протеини го зголемува мускулниот раст и ја поддржува регенерацијата на мускулите. Сепак, научниците веруваат дека оваа врска зависи од дозата на алкохол, што значи дека колку повеќе алкохол консумирате, толку се поголеми инхибиторните ефекти врз синтезата на протеините. [6] [7]

Треба, сепак, да се користи старото познато „Мамурлак“ по напорната ноќ не заборавај. Главоболка, болка во стомакот или замор се најчестите причини да го прескокнете тренингот. Како сите знаеме: пропуштена обука = губење на мотивацијата. Затоа е поверојатно следната посета на теретана да биде одложена. [6] Едно решение за да добиете барем малку енергија пред вежбање е да имате RTD и јонски пијалоци пред вежбање за да ги надополните електролитите.

4. Растот и обновувањето на мускулите стануваат потешки

Алкохолот има многу негативно влијание врз растот на мускулите. Ова се должи на Синтеза на протеини што е движечка сила зад мускулниот раст и регенерација на телото за време на вежбање. Според една студија потрошувачката на алкохол ја нарушува регенерацијата и реставрација на мускулите. Особено, стапката на синтеза на протеини се намали по учесниците во студијата во рок од 8 часа по вежбање примил поголема количина алкохол. Ова беше особено случај кога учесниците воопшто не конзумираа протеини. Истражувачите исто така заклучиле дека нема доволно протеини негативно влијание на алкохолот врз синтезата на протеините може да се надмине. [8] [9]

Втората причина зошто алкохол спречува раст на мускулите, е дека тој распаѓање на важни хранливи материи како железо и калциум запира, вклучени во зајакнување и релаксирање на мускулите. [9]

5. Ги намалува нивоата на хормони

Конзумирањето алкохол може драматично да ги намали нивоата на некои важни хормони намали или зголемување. Кои негативни ефекти го има на неа?

Хормон за раст

Хормон за раст ги стимулира трансформациите на протеините и синтеза на протеини за време и по вежбање. Понатаму овој хормон помага во регулирање на метаболизмот, Сепак, алкохолот може значително да влијае на тоа. Хормонот за раст главно се ослободува во доцните часови на ноќта. Како резултат, алкохолот може да предизвика наруши природниот ритам на спиење и со тоа да се намали количината на ослободен хормон за раст до 70%. [10] [11]

тестостерон

Тестостеронот е анаболен хормон кој предизвикува Значително влијае на слабеењето и придонесува за формирање на мускули. Сепак, алкохолот го запира овој ефект. [13] Колку е помало нивото на тестостерон во крвта, толку се помали човечките мускули. Во една студија, здрави млади мажи администрирале 1,5 гр етанол на кг телесна тежина. Откриле дека нивото на тестостерон е помеѓу 10 и 16 часот откако почнале да пијат падна во просек за 23%. [12] Кај мажите зависни од алкохол, не само што биле значително намалени нивоа на тестостерон, туку и поголеми нивоа на естроген. Високото ниво на естроген е причината мажите да пијат многу алкохол Гинекомастија, или таканаречени машки гради да има. [13]

Кортизол

Студиите покажуваат дека алкохолот, исто така, има огромно влијание врз тоа Стрес хормон кортизол Има Високи нивоа на овој хормон не само што имаат негативен ефект врз регенерацијата, но и на висок крвен притисок. Исто така може да се развие дијабетес и да се складираат опасни висцерални маснотии придонесуваат во долгорочни зголемени концентрации. Една студија покажа дека 4 часа по последниот пијалок, кортизолот бил зголемен до 152%. Се покажа дека алкохолот го зголемува стресот хормон кортизол, што предизвикува Нивото на хормонот за раст е намалено до 72% може да биде. [14] [15]

6. Го уништува имунолошкиот систем

Имунолошкиот систем е составен од мноштво клетки, ткива и носители кои играат клучна улога во заштитата на телото игра од инфекции. Имањето силен имунолошки систем не само што ги подобрува перформансите за време на вежбање, туку им помага и на спортистите, Избегнувајте болести и повреди. Овие можат да спречат согорување на маснотии и раст на мускулите. Алкохол, особено потрошувачката на големи количини на алкохол, може да го оштети инаку силниот имунолошки систем. [16] [17]

Како што споменавме порано, алкохолот не е извор на храна на калории. Ја намалува содржината на витамин Б, цинк, магнезиум и други важни витамини и минерали. Ова може да предизвика влошување на имунитетот со текот на времето страда од лоша исхрана. Ако консумирате алкохол, проверете дали ги добивате потребните Витамини и минерали преземе [17] [18]

Само „а“

Бидете искрени, дали некогаш сте ја користеле оваа изрека: „Haveе пијам само една пијачка. Но, од еден до два, од два до три и така натаму. Затоа е важно да се знае дека а единечна чаша може да предизвика сериозни проблеми на патот кон здрав начин на живот. На пример, дали знаете колку калории во шише шампањ заглавени? Колку што содржи половина пица. [19] Погледнете го бројот на калории во чаша типичен алкохолен пијалок:

Количина на пијалок Број на калории

шампањско	100 мл	96 kcal
црвено вино	200 мл	170 kcal
бело вино	200 мл	164 kcal
Рум 35%	40 мл	86 kcal
Водка 40%	40 мл	96-100 ккал
Пиво 10 °	500 мл	185 kcal

Неколку совети за затворање

Со овој напис, сигурно немавме намера да ви кажеме колку е лош алкохолот и никогаш не треба да го пиете. Сепак, важно е да се знае тоа „премногу е нездраво“ и дефинитивно треба внимателен и мудар се занимаваат со пиење. Меѓутоа, ако одлучите да пиете пијачка на следната забава и сакате да ги избегнете горенаведените ефекти од алкохол, пробајте нашите совети надвор:

избегнувајте храна со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии, ако пиете алкохол. Држете се до протеини и зеленчук.
претпочитаат суво бело вино, бидејќи содржи помалку калории и процент алкохол
избегнувајте мешани пијалоци,бидејќи се богати со шеќер и се вкусни, па не можете да одолеете да внесувате повеќе од една чаша
воопшто треба максимум 5 g алкохол на килограм телесна тежина да се земе во. Оваа количина ќе ве заштити од негативните ефекти на трошење на мускулите, зголемување на маснотиите и проблеми со перформансите.
ако треба да одлучите кога е подобро да пиете алкохол - пред или после вежбање - подобро да пиете пијалок после тренингот

Веруваме дека ги имате сите потребни информации за добијте ефекти на алкохол врз спортистите во однос на зголемување на мускулите и губење на тежината. Ако ви се допадна статијата, ќе бевме среќни, ако го поддржувате со „Ми се допаѓа“ и „Сподели“.