Како безбедно да спортувате ако имате дијабетес
Веќе знаете дека спортот е клучот за подобар живот, особено кога страдате од дијабетес. Вежбањето ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува шеќерот во крвта. Но, кога имате дијабетес, треба да преземете неколку дополнителни мерки на претпазливост секогаш кога сакате да вежбате.
1. Консултирајте се со вашиот лекар во врска со физичката активност
Првото нешто што треба да го направите кога имате дијабетес и да одлучите да вежбате е да разговарате со вашиот лекар. Ако имате прекумерна тежина, имате висок крвен притисок, срцеви заболувања или проблеми со видот и нозете, разговарајте со вашиот лекар пред дури и да започнете со рутина за вежбање. За да спречите преголем напор што може да ве повреди, вашиот лекар ќе ви каже точно кои чекори треба да ги преземете.
Ако веќе сте ја добиле неговата согласност, еве неколку совети што треба да ги следите од моментот кога ќе започнете да спортувате.
2. Измерете го шеќерот во крвта пред, за време и по вежбање
Спортот може да влијае на нивото на шеќер во крвта и веднаш по тренингот и долго после тоа.
Ако земате инсулин или лекови кои го намалуваат шеќерот во крвта, тестирајте се 30 минути пред вежбање, а потоа на секои 30 минути за време на тренингот за да бидете сигурни дека вашите вредности остануваат во рамките на вашиот нормален опсег.
Во деновите кога планирате да спортувате, избегнувајте инјектирање инсулин во рацете и нозете - користете друго место за инјектирање. Исто така, избегнувајте вежбање кога инсулинот стапува на сила. Разговарајте со вашиот лекар и дознајте колку е часот, бидејќи може да варира.
Ако шеќерот во крвта е превисок или пренизок, ако имате кетони во крвта или урината, избегнувајте интензивна физичка активност. Ако забележите дека нивото на шеќер во крвта е ниско, земете закуска од најмалку 15 g јаглени хидрати и почекајте неколку минути додека шеќерот во крвта не се нормализира. По четвртина час повторно проверете и проверете дали неговото ниво се зголемува. Ако не забележите подобрување, земете друга закуска и повторете го процесот.
Бидете секогаш подготвени за овие ситуации кога спортувате и бидете сигурни дека секогаш имате закуска наоколу. Исто така, постојат многу аптеки кои обезбедуваат такви закуски (шипки, итн.) И многу од нив се доволно мали за да ги чувате дури и во вашиот џеб.
Исто така, обидете се да го одржувате мерачот со вас постојано и да го проверувате шеќерот во крвта на секои 30 минути за време на тренингот.
Ако шеќерот во крвта ви е:
• Помалку од 100 mg/dL: Имајте ужинка со јаглехидрати, како што се овошје или бисквити
• Тоа е на 250 mg/dL или повисоко: Тест за кетони, соединенија што ги создава вашето тело кога нема доволно инсулин
• Тоа е на 300 mg/dL: Престанете да вежбате и почекајте да се прилагоди нивото на шеќер во крвта.
3. Хидрирајте се
Дијабетесот може да го инхибира сигналот на мозокот што ви испраќа чувство на жед, така што физичкиот напор може побрзо да доведе до дехидрација кога страдате од дијабетес. Осигурете се да пиете доволно вода пред да започнете со вежбите, за време на тренингот, но и по завршувањето.
Исто така, обидете се да избегнете тренинг на висока температура. Кога страдате од дијабетес, ја губите способноста да ја регулирате температурата на вашето тело (причина за нарушување на автономниот нервен систем од дијабетес), така што треба да бидете сигурни дека вежбите што ги правите се одвиваат во воздушна просторија или надвор, кога температурите се нормални.
4. Додатоци за дијабетичари
Кога страдате од дијабетес и одлучите да вежбате на јавни места, треба да знаете дека постојат одредени додатоци кои можат да ве идентификуваат како личност која страда од дијабетес. Може да носите ѓердан или нараквица со работи како што е дозата на инсулин што ви е потребна (доколку користите) и контакт број во случај на вонредна состојба.
5. Бидете сигурни дека чевлите се удобни
Дијабетесот може да предизвика вкочанетост на нозете и може да ја намали периферната циркулација на крвта, наречена периферна невропатија.
Изборот на навистина удобни патики е клучот за избегнување проблеми со стапалата, но и важен дел од програмата за здрава нега на тело. Затоа, носете само спортски обувки што совршено ви одговараат, не правете боси вежби и проверете ги нозете пред и по секој тренинг, за да бидете сигурни дека немате знаци на иритација.
6. Престанете со обука ако:
• Трепете, имате чувство на вознемиреност, се чувствувате слабо или збунето
• Пот се повеќе од вообичаено
• Отчукувањата на срцето се неправилни
• Имате главоболка или мигрена
Овие симптоми може да покажат дека нивото на шеќер во крвта паѓа и може да се појави за време или неколку часа по тренингот.
7. Фокусирајте се на забава
Како можете да станете поактивни во текот на денот? Однесете го вашето куче на дополнителна прошетка, измијте го автомобилот, подигнете тегови додека гледате телевизија или поканете ги пријателите на џогирање во паркот. Не размислувајте само за резултатите од спортот, туку особено за тоа што вклучува, имено: забава!
Пронајдете ја вашата компанија! Може да биде досадно да џогирате сами во парк, затоа побарајте пријател или дури и друго лице со дијабетес и направете заедничка спортска програма, покрај тоа, ако имате некој со дијабетес, како вас, тогаш можете да си помагате едни на други во случај на вонредна состојба.
8. Колку спорт ми треба?
30 минути вежбање, 5 пати неделно е одличен спортски план. Може да пливате, да џогирате или да пешачите. Изберете активност што го крева вашиот пулс, но не ги нарушува вашите граници.
Започнете лесно со едноставни вежби (15 минути пешачење е доволно на почетокот), а потоа зголемете го интензитетот и времетраењето на тренинзите додека се чувствувате подготвени.
Ако страдате од дијабетес тип II, треба да додадете два тренинга на сила неделно, во кои работите со секоја мускулна група (раце, нозе, рамена, грб, стомак, итн.).
9. Не заборавајте закуски и јаглехидрати
Пијте вода пред, за време и после тренинг, дури и ако не сте жедни.
Спортот може да го намали шеќерот во крвта, па ако страдате од дијабетес тип 1, јадете лесна закуска еднаш на секои 1-3 часа пред тренинг, во зависност од видот на инсулин што го земате.
Секогаш чувајте околу себе 5 парчиња глукоза, мала кутија овошен сок и 4-5 јаки бонбони, што ќе ви помогне да го зголемите нивото на шеќер во крвта, доколку е потребно.
10. Проверете го инсулинот
Дали користите инсулинска пумпа? Ова ви заштедува кавга од секојдневни инјекции на инсулин и е модерен, ефикасен и удобен начин на инсулинска терапија.
Прашајте го вашиот лекар како да работите со него. Инсулинската пумпа може безбедно да се носи на различни начини благодарение на многуте додатоци Accu-Chek со кои располагате. Без разлика дали сте на забава, во теретана или на состанок, специјалните додатоци за инсулинската пумпа обезбедуваат удобност, безбедност и дискреција што ви се потребни. Прочитајте овде како безбедно да ја носите инсулинската пумпа кога спортувате.
Ако земате инјекции на инсулин, консултирајте се со вашиот лекар и прашајте го за намалување на дозите пред вежбање.