Како болката во грбот ви помага да ги намалите спортовите

Во време кога работата од дома стана нормална, а ефектите од пандемијата предизвикана од новиот коровавирус Ковид-19 ги сменија дневните навики на многумина од нас, одржувањето на физичката состојба е вистински предизвик. Болката во грбот, сепак, не отиде на одмор, а нејзиното држење под контрола ни помага подобро да се фокусираме на задачите што треба да ги решиме.

Дури и ако веќе не можеме да ја напуштиме куќата заради неделна рутина за трчање или за да стигнеме до теретана, за фитнес или јога, имаме можност да контролираме многу од проблемите што предизвикуваат болки во грбот. Покрај тоа, добрата физичка дисциплина може да ни даде нова можност да го поминеме слободното време, во форма на забавни активности со најблиските.

Од кои причини се појавува болка во грбот

Постојат многу причини кои предизвикуваат болки во грбот, но најчести се воспаление на зглобовите, мускулите и тетивите. Овие не се поврзани само со седентаризам, типично за канцелариска активност, туку и со погрешни движења, при расфрланите посети на фитнес салата. Сместена во областа на рамото или лумбалниот дел, болката постепено се појавува и се развива прогресивно, во зависност од начинот на живот што го имавме до сега и начинот на кој ја менуваме по појавата на првите симптоми. Меѓу однесувањата на кои може да се припишат најчестите видови на болки во грбот се:

долго седење;
неправилно држење на 'рбетот, во моментите кога седите на столот;
туркање на карлицата и свиткување на грбот кога стоите;
неправилно кревање тегови од земја;
игнорирање на ревматски заболувања, хернијални дискови или компресирани пршлени.

Без оглед на тоа дали болките го чувствуваат нивното присуство или не, можете да ги спречите или да го намалите степенот на манифестација со неколку едноставни методи. Одржувањето на правилно држење на грбот, и за време на работното време и за време на патувањето, е првиот добар совет што можете да го следите, а кревањето тегови треба да се направи со големо внимание. Поточно, колената треба да бидат свиткани, а грбот да остане исправен. Предметот се издига до нивото на желудникот, а движењето за кревање не смее да се преклопува со извртливото.

Погледнете ОВДЕ сите наши понуди на топки за гимнастика

За оние кои работат од дома, седејќи на работната маса, барем се препорачува стол со цврст заден дел, кој многу добро го потпира грбот, а искушението да уживаат во калорични закуски треба да се напушти. Кога надлежните препорачуваат да останете дома, а секое излегување е кратко и има прецизна цел, ризикот да добиете вишок килограми е голем, па дури и поважно станува урамнотежена исхрана. Оние кои ќе изберат да одржуваат активен животен стил преку домашни спортови, мораат да изберат квалитетни уреди и додатоци дизајнирани што е можно по ергономски.

Кои вежби можат да се борат против болката

Може да го погледнете периодот кога сте останале дома како мала казна или да дејствувате интелигентно и да го искористите во ваша полза, за да му дадете освежување на вашата благосостојба и физичка состојба, што секако го заслужуваше вашето внимание некое време. Сè додека ги осигурате вистинските средства за вежбање дома како да сте во теретана, нема да чувствувате голема разлика. Не ви е потребна тешка опрема и исцрпувачки вежби, кои можат да ги напрегаат мускулите на грбот. Напротив, ќе имате доволно дисциплина и соодветна облека, што ќе ви овозможи лесно движење, во полн комфор. Меѓу вежбите што ќе ве напојуваат и ќе ви ја олеснат болката во грбот, се:

истегнување: едноставното истегнување на грбот има улога на одржување на 'рбетот активен, што спречува појава на болка. Сепак, за да се избегне истегнување или дури и можна повреда, овие вежби треба да се прават бавно. За дополнителна безбедност, одберете да се истегнете на мат теретана, погодна за обука.

штицање: Добар начин да се заштити 'рбетот на долг рок е зајакнување на стомачните мускули. Ова може да го постигнете со штицање, познато и како штицање. Оваа вежба ќе ја извршите правилно ако ги држите лактите под рамената, и во иста линија со нив, зглобовите, 20-30 секунди. Движењето ќе го повторувате најмалку пет пати на ден додека се развивате.

Назад флексија: друга вежба што ќе ги задржи вашите мускули и 'рбетот во поактивна состојба е онаа што вклучува повлекување на грбот. Седејќи на грб, ќе ги повлечете колената кон градите и ќе ја турнете главата напред најмалку 20 секунди. Веднаш, ќе почувствувате чувство на удобност во мускулите на грбот, а оптималниот број на дневни повторувања е пет.

Архивирање на грбот, во седечка положба: за овој метод на зајакнување на мускулите на грбот, ќе седнете на колена и ќе се потпрете на дланките, освен на рамото. Archе го заоблете грбот и ќе го затегнете стомакот додека ги повлекувате рамената напред, а потоа ќе го заостанете грбот надолу и ќе ги вратите рамената додека го повлекувате стомакот кон душекот во два сета од 15 повторувања.

Подигање на коленото: оваа вежба ќе ја започнете со свиткување на едното колено на 90 степени, со ѓон притиснат на земја. Другата нога треба да се протега максимално, а потоа, подигната до висината на свитканото колено, ќе направите најмалку десет повторувања од по пет секунди.

Кои вежби треба да ги избегнувате ако имате болки во грбот

Како и секоја физичка активност, вежбите за грб вклучуваат претпазливост, особено кога желбата да се одржувате во форма е поголема од искуството во теретана. Пред да започнете со вежбите, внимателно обрнете внимание на загревањето на мускулите и проверете дали немате предмети околу вас што може да ви предизвикаат повреда. За вашето искуство да биде навистина пријатно, можеби е паметно да избегнувате вежби како што се клечење со тежина, извртување на тежината или напивање на стомакот. Сето ова мора да се направи правилно, под водство на тренер, инаку болката во грбот ќе продолжи да се манифестира.

Сè додека останувате дома, препорачливо е да ја одржувате својата физичка состојба, а идеалот е да ги зајакнете телото и имунитетот со вежбање. Со горните совети, точно знаете од каде да започнете.