Како брзите оброци и безалкохолните пијалоци промовираат дијабетес

Дијабетес тип 2 е далеку најчестата форма на дијабетес. Во минатото, луѓето зборуваа за „дијабетес поврзан со возраста“, бидејќи беа засегнати главно постарите луѓе. Денес, сепак, исто така, се разболат се повеќе и повеќе помлади луѓе на тоа. Генетските фактори исто така играат голема улога, но нездравиот начин на живот - малку вежбање, пушење и лоша исхрана - исто така значително го промовира развојот на дијабетес.

Тековни студии за дијабетес и дебелина

Дебелината особено го зголемува ризикот од болест многу пати - дури и кај деца. Во студија објавена на крајот на април 2017 година, британски истражувачи ги споредиле медицинските досиеја на околу 370 000 деца и ги ставиле случаите со дијабетес тип 2 во однос на нивната телесна тежина. Се појавија два сознанија:

Бројот на ново болни деца се зголеми во текот на изминатите 20 години за повеќе од 500%
Повеќето од овие деца беа прекумерна тежина, скоро половина се дури и дебели (дебели)

Зголемувањето на новите случаи може да се објасни со сè понездравата исхрана на децата поради премногу безалкохолни пијалоци и готови јадења и истовремено сè помалку вежбање. Децата имаат 60% поголема веројатност да станат дебели ако пијат безалкохолни пијалоци секој ден - и наместо да бидат активни на отворено, тие се премногу често пред телевизор или компјутер.

Во февруари 2017 година, шведски научници објавија студија која исто така ги разгледа штетните ефекти од прекумерната тежина. Откриле дека луѓето над 40 години можат значително да го намалат ризикот од развој на дијабетес тип 2 ако ја следат својата тежина. Ако секој на таа возраст може да изгуби 5% од својата тежина, 40% од целиот дијабетес може да се спречи. И оние кои престануваат да добиваат на тежина од 40-та година го намалуваат ризикот од ново заболување.

Бидете свесни што трошите

Свесната диета е основа и за слабеење и за одржување на телесната тежина. Најважниот совет тука е: стори без ако е можно Подготвени јадења и брза храна. Овие производи се високо обработени и содржат премногу додатоци на гоење, како што се шеќер, заситени масти и севкупно премногу калории. Другите супстанции исто така можат да имаат негативен ефект врз варењето, а со тоа и врз вашата тежина.

Исто така има и конзервирани чорби, инстант супи, кеси со прав и брзи оброци спакувани во вакуум нездрави хемиски адитиви, како што

Засилувачи на вкус
Замени
Ацидуланси
Бои
Конзерванси

Несакан ефект е што овие машински изработени производи не ве одржуваат сити долго време. Некои адитиви, како што е глутамат кој го подобрува вкусот, исто така, го потиснува чувството на ситост. Така, можете брзо да пристапите до другите закуски. Готовите оброци можеби се практични, но во никој случај не се погодни за секојдневна потрошувачка. Како по правило, колку повеќе производ е обработен, толку е понездрав за вас.

Слично се проблематични Безалкохолни пијалаци како што се кола. Многу луѓе масовно ја консумираат слатката лимонада. Но, шеќерот што го содржи го зголемува ризикот од дијабетес енормно. Возрасните кои пијат една или две лименки на ден имаат приближно 25% поголем ризик од развој на дијабетес тип 2.

Земете ја вашата диета во свои раце

Идеално, вие сами готвите и го користите свежи состојки. Необработениот зеленчук, билки или риба од замрзнувачот во супермаркет се исто така многу погодни за ова! На пример, јадете повеќе (домашен) компир, производи од цели зрна и лосос - оваа храна ве одржува сити долго време и е здрава.

Покрај тоа, маснотиите не се суштински лоши. Секој што мисли дека само целосно откажување од маснотии доведува до фрлање килограми, греши. Ете го различни видови на масти:

Нездрави заситени масти, кои се наоѓаат во млечните производи и црвеното месо
Нездрави транс масти кои се создаваат кога маснотиите се зацврстуваат и се наоѓаат во маргаринот за печење, на пример
Здрави незаситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во растителни производи и морски плодови

Заситените масни киселини и транс мастите се штетни за вас, но незаситените масни киселини содржат важни витамини. Се покажа дека овие помагаат да се спротивставите на дијабетесот, како и на кардиоваскуларните заболувања.

Затоа, за пржење користете растително масло наместо маргарин и преферирајте риба од свинско месо. Оревите и авокадото исто така имаат многу маснотии, а со тоа и лоша репутација - но, незаситените масни киселини во овие плодови се многу здрави и му помагаат на телото подобро да ги апсорбира многу витамини. Покрај тоа, овие намирници прават да се чувствувате сити, па затоа имате помалку потреба од повеќе деликатеси.

Здравата исхрана не е сè!

Но, запомнете дека води и до здрав начин на живот доволно вежбање припаѓа Избегнувањето на никотин и прекумерниот алкохол исто така го намалува ризикот од развој на дијабетес, тумори и циркулаторни заболувања.