Како брзо да ги изгубите млитавите раце; Здрави и телесната тежина
Маснотиите во стомакот и млитавите раце се најголемите области со проблем кај жените. Потребно е малку напор и ќе ги добиете извајаните раце што ги сакате. Обидете се со нашите совети како да се ослободите од млитавите раце. Запомнете, оваа област е навистина тешка за тонирање, затоа не губете надеж. Со правилна рутина, ќе добиете неверојатни резултати.
1. Не го прескокнувајте кардио.
Направете срце 3-6 дена во неделата. Треба да направите вежби кои ги согоруваат сите телесни маснотии. Започнете со 30 минути на ден, а потоа зголемете го интензитетот на тренингот. Секаков вид кардио е подобро од ништо. Јаже за скокање, пливање и трчање се најголемите согорувачи на калории.
2. Намалете го внесот на калории
Треба да го намалите внесот на калории, но не умирајте од глад. Најдобар начин е да изгубите 1 до 2 килограми неделно, на овој начин ја одржувате тежината. Започнете да јадете поздрава храна, како што се житарки со целосни влакна, свежо овошје и зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Кога ќе ги намалите вкупните телесни масти и ќе ја зголемите мускулната маса, вашите млитави раце стануваат затегнати мускули.
3. Кревање тегови
Комбинирајте го вашето кардио со малку кревање тежина. Кревањето тегови ќе ви помогне да се ослободите од млитавите раце и да добиете повеќе тонирани раце. Еве неколку едноставни вежби што можете да ги направите дома:
Екстензии на трицепс
Легнете на грб. Кренете ги рацете над градите. Лактите треба да бидат малку свиткани. Свиткајте ги лактите на 90 степени додека тегови не го погодат подот. Кренете ги рацете назад во почетната позиција. Направете 15 повторувања.
Напред флексија
Застанете со нозете раширени во рамото. Свиткајте ги колената и торзото напред (свиткани од колковите). Држете го 'рбетот неутрален, а рацете веднаш под рамената. Свиткајте ги лактите назад. Повторете ја оваа вежба 15 пати.
Притиснете ја едната рака нагоре
Легнете на десната страна со малку свиткани колена. Потпрете ја десната рака на левото рамо. Потоа, притиснете ја левата дланка во подот и подигнете го торзото. Повторете 10 пати и префрлете ги страните.