Како брзо да ги согорувате мастите во телото и да ги тонизирате тајните на калориите
Како брзо да ги согорите телесните масти и да се засилите
откритиекомплицирано како брзо да се изгори телесни масти и тон нагоре
Без разлика дали го правите тоа за вашето здравје, за некој празник или важен настан, да се вратите во силуетата пред празниците или како дел од новогодишната резолуција, брзото слабеење е посакувана цел за многумина од нас. Постојат многу додатоци, програми за слабеење или апликации за фитнес за да изберете за да ви помогнат во напорите за слабеење.
Но, кој е најбрзиот и најздравиот начин да се изгубат телесните масти? Тешко е да се каже. Слабеењето може да се постигне преку различни методи; не постои магичен начин да се намали телесната тежина.
Сепак, она што е важно да се има предвид за брзо губење на тежината е да не се жртвуваат здрави избори наместо брзо губење на тежината. На пример, следење на многу нискокалорична диета може да доведе до брзо губење на тежината, но штом ја завршите оваа диета, веројатно ќе се вратите на претходните килограми.
Исто така, многу нискокалорична диета може негативно да влијае на вашиот метаболизам и може да изгубите мускулна маса, што очигледно не би сакале.
Елиминирање на целата храна од вашата исхрана или консумирање мал избор на неколку намирници може да доведе до брзо губење на тежината, но оваа диета е неурамнотежена и неодржлива. Хранењето на вашето тело со хранливи материи наместо да гладувате е важно за целокупното здравје, но исто така и за олеснување на одржливо губење на телесните масти.
4 начини да согорувате маснотии брзо
Следните совети можат да ви помогнат брзо да ги изгубите телесните масти и исто така се одржливи методи кои го поддржуваат вашето здравје.
Отстранете го шеќерот
Без оглед на видот на диета што ја прифаќате - палео, вегански, медитерански итн. - елиминирањето на шеќерот е важен аспект за секоја здрава исхрана. Рафинираните засладувачи лесно се распаѓаат и се ослободуваат во крвта кратко време после јадење или пиење.
Овој распад предизвикува зголемување на шеќерот во крвта, што пак предизвикува зголемување на нивото на инсулин.
Инсулин е потребен за транспорт на шеќер во клетките на организмот за енергија или складирање, но исто така промовира и складирање на маснотии.
Затоа, елиминирањето на храна и пијалоци со шеќер, како што се засладени пијалоци, бонбони, слатки, засладени житарици, бел леб, бисквити и спакувани закуски е клучен прв чекор за слабеење.
Намалувањето на потрошувачката на засладени пијалоци (сок, сладок чај и сл.) Е особено важно за губење на тежината, бидејќи некои студии ја поврзуваат потрошувачката на засладени пијалоци со дебелина.
Јадете диета со висока содржина на протеини
Диета со висока содржина на протеини (околу 30% калории од протеини) може да биде корисна за регулирање на телесната тежина, како и за апетитот. Студија од 2005 година открива дека 15-30% зголемување на протеинските калории им помагало на учесниците подобро да го контролираат внесот на калории; Исто така, според студијата, протеините можат да придонесат за губење на тежината.
Истражувањата покажаа дека слабеењето може да се случи преку различен внес на масти, протеини и јаглехидрати. Сепак, јадењето високо-протеинска диета, околу 30% од калориите од протеините, може да ви помогне да изгубите маснотии и да ја одржувате мускулната маса.
Во студија од 2002 година, учесниците следеле диета која се состоела од 28% протеини, 42% јаглени хидрати, 28% маснотии или 16% протеини, 55% јаглени хидрати и 26% масти. Двете диети се состоеја од 1.600 калории, а учесниците ги држеа 8 недели.
Двете групи доживеале подобрувања во ризикот од кардиоваскуларни болести и имале губење на тежината. Сепак, групата со повисок внес на протеини успеа да изгуби повеќе целосни и абдоминални масти.
Заблуда за диета со висока содржина на протеини е дека ве принудува да јадете само месо.
Од друга страна, студиите покажаа дека може да имате корист од 30% калории од протеини, внес што е многу лесно да се добие од урамнотежена исхрана што вклучува овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви и семиња, покрај протеините. слаб.
Вклучете вежби HIIT во тренинзите.
Физичката активност и здравата исхрана се неопходни за здраво и одржливо слабеење. Вежбањето игра важна улога и во контролата на телесната тежина и во одржувањето на мускулната маса за време на процесот на слабеење. Било каков вид на вежба може да обезбеди здравствени придобивки, без разлика дали губите телесната тежина или не.
За губење на тежината, се препорачува умерено и постојано вежбање, бидејќи тие можат да придонесат за висок внес на калории, што може да биде корисно доколку сакате да изгубите тежина.
Умерени вежби може да вклучуваат: одење, џогирање, возење велосипед, танцување итн. Сепак, некои истражувања сугерираат дека вршењето вежби со висок интензитет (HIIT), кое е поинтензивно, но е пократко во траење, може да има уникатни придобивки за слабеење.
Една студија од 2008 година ги разгледа ефектите од изведување обука за ХИИТ 3 пати неделно, во период од 15 недели или вежбање со постојан, но умерен интензитет.
И двата вида вежби покажаа подобрувања во кардиоваскуларната состојба по 15 недели, но само групата за обука ХИИТ забележа значително намалување на телесните масти.
Ако се обидувате брзо да се ослободите од телесните масти, вклучувањето на вежби HIIT во тренинзите може да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење побрзо од умереното вежбање. Консултирајте се со вашиот лекар или специјалист за вежбање пред да започнете нов стил на обука.
За брзо губење на маснотии, ќе биде потребна голема количина вежби; За среќа, постојат различни вежби кои можат да помогнат да се намали ризикот од исцрпеност и повреда на мускулите.
Јадете повеќе на појадок, а помалку на вечера
Количината храна што ја јадете може да влијае на напорите за слабеење. Поголем појадок наместо пообилна вечера може да ви помогне брзо да ги изгубите телесните масти. Времето кога јадете, не само количината што јадете, може да има големо влијание врз регулацијата на телесната тежина.
Во една студија од 2013 година, учесниците со прекумерна тежина биле замолени да следат една од двете различни диети за 12 недели. Двете диети обезбедија 1.400 калории. Единствената разлика беше во тоа што едната група имаше калоричен појадок, а другата група калорична вечера.
Истражувачите откриле значителна разлика помеѓу двете групи по 12 недели, иако количините на калории биле исти. Групата со побогат појадок успеа да изгуби поголема тежина и да достигне помал обем на половината, во споредба со групата што јадеше богата вечера. Нивото на триглицерид во крвта исто така беше значително пониско во групата со богат појадок во споредба со групата што јадеше повеќе на вечера.
Оваа студија сугерира дека јадењето повеќе калории на почетокот на денот може да биде корисно за слабеење. Вкупната количина на храна е важна за регулирање на тежината, но исто така е и времето од денот кога трошите најмногу калории.