Како брзо да изгубите тежина 15 здрави методи Супер жена
27.10.2016 29.09.2016 | Софија 496 година
Пијте вода пред секој оброк. Доволно количество чиста вода на ден и пред секој оброк ќе ви даде добро варење, благодарение на што повеќе нема да страдате од надуеност и оток. Покрај тоа, конзумирање 1,5-2 чаши вода половина час пред оброк, гарантира дека ќе јадете помалку и ќе се уморите побрзо.
Не прескокнувајте појадок. Ако го игнорирате првиот оброк, телото ќе побара повеќе храна навечер, а да не го спомнувам фактот дека ќе влезе во режим на заштеда на енергија и ќе го забави метаболизмот. Затоа, дури и ако не сте гладни наутро и би можеле да се ограничите на кафе, принудете се да јадете барем мал дел од протеини и растителни влакна. Најдобра опција: овесна каша, совршено со јогурт, тост од интегрално брашно со авокадо и јајце.
Вечерата треба да биде најлесниот оброк. Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат и лесен ручек, но срдечна вечера, добиваат тежина побрзо и повеќе од оние кои јадат добро за време на појадок и ја намалуваат вечерата. Станува збор за брзината на метаболизмот и варењето на храната, што значително се забавува навечер.
Фокусирајте се подобро на јадење повеќе овошје и зеленчук отколку на тоа како да го намалите внесот на јаглехидрати и масти. Ако вашето тело е полно со растителни влакна и витамини од овошје и зеленчук, нема да јадете премногу и нема да страдате од фактот дека не можете да јадете торта - едноставно нема да ја сакате. Многу витамини и минерали од овошјето може да се добијат ако пиете свежо исцеден сок. А свежо исцеден сок ќе ви помогне да го направите новиот соковник Philips HR1895 со технологија за ладно цедење. Благодарение на оваа технологија - сокот се вади со цедење на овошје и зеленчук, а не со дробење. Така, овој вид соковник е најдобриот начин да се добие концентриран сок полн со хранливи влакна.
Откажете се од кола и други пијалоци со засладувачи некое време. Да, разбираме дека чистата вода и незасладениот чај не можат да го заменат задоволството од пиење кока-кола или фрапучино, но штом почнете да обрнувате внимание на овој вид пијалок и извадете ги од вашата исхрана барем на едно време, значително ќе ја намалите количината на потрошени калории на ден. Интересно, ќе изгубите тежина без многу да ја менувате диетата.
Јадете овошје за десерт. Вие не мора да страдате поради недостаток на „дедо“, ако одлучите да изгубите тежина на пролет. Десертот сè уште може да биде здрав, ако користите за подготовка на јаболка богата со растителни влакна, киви, портокали, јогурт без маснотии, мед и суво овошје. Вкусен и здрав сладолед, на пример, може да се подготви од една состојка - банана. За да се подготви таков сладолед, мора да се исече, замрзне и да се меле во мешалка.
Откажете се од солените закуски. Наместо закуска со чипс и солени лешници, кои помагаат да се задржи водата во телото, исечете краставици, моркови, стебленца од целер и јадете со хумус или гвакамоле. Ова ќе ве заштити од оток и побрзо ќе изгубите тежина.
Избегнувајте гуми за џвакање, газирани пијалоци и други производи кои помагаат при голтање на воздухот и можат да доведат до надуеност. Заменете ги со свежо овошје, чиста мирна вода, несолени ореви, протеински коктели - по неколку недели, стомакот значително ќе се намали, а половината ќе стане потенка.
Јадете побавно и пофокусирано. Вашето тело не покажува веднаш знаци на сатурација - трае околу 15-20 минути. Ова е причината зошто треба да јадете полека и фокусирано, внимателно да џвакате секој залак и без да ве одвлекува вниманието од телевизорот. Така, ќе јадете помалку од вообичаеното, и поради ова ќе почнете да губите тежина побрзо.
Фокусирајте се на интензивна обука. Ако наизменично вежбате со висок интензитет (скокови, склекови или сквотови со тегови) со кратки периоди на опоравување, ќе ги согорувате мастите побрзо и поефикасно. Ако имате за цел брзо слабеење, без интервални вежби не правите ништо.
Вежбајте секојдневно или барем редовно. Само еден сет вежби нема да ви дадат совршен стомак и 30 свиткувања на коленото - премалку е да го направите задникот како Бијонсе. Единствениот начин да се забележи каква било вистинска промена на сликата - е да изберете план за фитнес (на пример, комплекс од 28 дена штицање, склекови и свиткување на коленото) и потоа треба редовно да ги изведувате, 3-4 пати на ден. недела.
Направете го вашето слободно време поактивно. Наместо да се сретнете со пријатели во пицерија или пуканки пред ТВ, подобро поканете ги на прошетка или тренинг заедно (дури и обичен бадминтон или каква било игра на отворено може да се смета физички).
Направете го вашиот сон главен приоритет. Кога спиете доволно, нивото на хормони одговорни за прекумерен апетит се намалува. Како резултат, не јадете премногу во текот на денот. За да водите сметка за количината храна што ја јадете и нивото на хормоните, обидете се да одите во кревет пред 12 часот навечер и да работите на квалитетот на сонот (исклучете го телевизорот и поставете го телефонот настрана најмалку еден час пред да одите во кревет, проветрете ја просторијата каде што спиете итн.).
Имајте на ум мали цели наместо да се фокусирате на бројот на вагата. Песимизмот, нетрпеливоста, разочарувањето и другите негативни емоции се предизвикани од нереални цели и очекувања. Фокусирајте се на здрав избор помеѓу деталите - на пример, лесна вечера и заспивање на лесен стомак, јадење бонбони наместо пет, одење на прошетка за ручек или вежбање барем со 10 секунди повеќе.