Како брзо да изгубите тежина
Преглед
Група специјалисти ги анализирале најчесто користените начини на телесната тежина на здрав начин, без прибегнување кон нездрави диети или производи.
Специјалистички совети вклучуваат стратегии за контрола на гладот, стратегии кои можат да ги минимизираат потрошените калории и кои можат да придонесат за брзо губење на тежината.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Равенка за слабеење
Равенката што може да се примени за губење на тежината се заснова на фактот дека половина килограм маснотија се акумулира по консумирање 3500 калории. Ова значи дека ако некое лице јаде храна што е вкупно 3.500 калории, би добила половина килограм тежина.
За да ги потрошите овие калории, потребна ви е комбинација од диета и вежбање. Може да потрае повеќе од една недела, па дури и месеци (во зависност од дејството на метаболизмот на секоја личност) за да се достигне целната тежина. Методите препорачани од специјалисти, помагаат не само за слабеење, туку и за нејзино одржување.
Едноставни чекори за слабеење
Пред сè, треба да ги пресметате вашите дневни потреби за калории. Ова ќе бидат вкупните калории потребни за една личност да ја одржи тековната тежина.
За да може една личност да ја знае оваа вредност, тој мора да ја пресмета основната метаболичка стапка - бројот на калории што му се потребни на телото на една личност за оптимално извршување на основните функции, како што се дишење или варење.
Потоа, во зависност од нивото и интензитетот на активностите што ги извршува секоја личност, ќе се утврди соодветен број на калории за дневна потрошувачка за одржување на телесната тежина.
Следниот чекор е да се утврди бројот на калории што човек всушност ги троши и бројот на калории што се согоруваат преку вежбање и други активности. За оваа цел, ќе се забележи храната што ќе биде дел од диетата и активностите извршени во текот на една недела и потоа ќе се пресмета дневниот просек на односот помеѓу нив.
Откако ќе се добие оваа вредност, може да се примени формулата за слабеење: вкупните калории потребни дневно како резултат на потрошените калории, минус потрошените калории. Ова е колку калории човек треба да јаде во еден ден за да изгуби тежина.
На пример, ако дневната потреба за калории е 1500 и 2000 калории ќе бидат потрошени од храна, но само 200 ќе бидат согорени, 300 калории ќе бидат надминати од дневните потреби (1500- (2000-200) = 300). Како резултат, ќе добиете околу половина килограм на секои 12 дена или повеќе од еден килограм месечно.
Како да изгубите тежина
За да изгубите тежина, треба да го намалите бројот на калории во вашата исхрана и да согорите повеќе калории преку физичка активност.
На пример, ако некое лице акумулира 1800 калории од исхраната и согорува 500 дневно, тој ќе изгуби околу еден килограм месечно (1500- (1800-500) = 200 калории на ден).
Како да изгубите тежина брзо, но здраво
За брзо слабеење, се претпоставува дека е доволно да се следат неколку основни принципи
1. Поставете паметна цел специфични, мерливи, достапни, реални и временски (ограничени на време) во врска со слабеењето. Едно лице може да постави ваква цел:
- Специфични - Сакам да ослабам до крајот на оваа година
- Мерливо - Сакам да ослабам 7 килограми
- Пристапно - постојат неопходни средства и здравствената состојба дозволува губење на бројот на дополнителни килограми. Од друга страна. Тежината на една личност може да се намали за 7 килограми до крајот на годината, под услов да изгуби тежина од половина килограм до 1,5 килограм неделно.
- Реален - инволвираното лице е подготвено да вложи напори да изгуби тежина. Слабеењето не е најлесно и треба многу жртви. Секој што сака да го стори ова мора да го смени својот животен стил, навики, режим на јадење и вежбање.
- Временски - ако некое лице тежи 70 килограми и сака да изгуби 15 килограми за еден месец, затоа што сака да учествува во посебен настан, тогаш тоа не е можно (ниту здраво). Мора да се постави разумна и остварлива цел.
2. Пристапот ќе биде избран што ќе се следи за губење на тежината, како ќе се третира целиот процес.
3. Забележете го бројот на калории консумира секој ден. За да изгубите тежина брзо, едно лице треба да знае точно колку калории троши секој ден (за да изгуби тежина во предложениот временски период).
Пред да започнете со каква било диета, дневник за храна ќе се води една недела и ќе се направат просечно потрошени калории секој ден. Важно е да се анализираат навиките во исхраната и да се преземат чекори за нивно подобрување и да се евидентира бројот на калории што се согоруваат преку физичка активност.
4. Одреди го бројот на калории потребно за брзо слабеење. Губењето на бројот на килограми ќе зависи од просекот помеѓу разликата во бројот на килограми акумулирани и потрошените. Слабеење ќе се случи кога ќе потрошите повеќе калории отколку што трошите.
Во едноставни термини, околу половина килограм маснотија е еднаква на 3.500 калории. Ако сакате да изгубите половина килограм маснотии неделно, ќе консумирате 500 калории помалку секој ден отколку што му треба на човекот.
Во принцип, се препорачува да не се губат повеќе од половина килограм неделно и бројот на дневни калории не треба да биде помал од 1000 калории на ден. Ако некое лице троши околу 3000 калории на ден, а неговите енергетски потреби се покриени со 2000 калории, ќе има вишок од 1000 калории што ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
За почетниците, внесот на диета треба да се намали на 2.000 калории со цел да се одржи енергетскиот баланс, без да се дебелее. Кога некое лице сака брзо да изгуби тежина, тој ќе троши нешто помалку од 2000 калории на ден. За да постигнете намалување од 350 грама маснотии неделно, дневните калории нема да ја надминат вредноста од 1500.
Кога некое лице има за цел да изгуби тежина побрзо (повеќе од 350 грама неделно), тоа ќе го намали дневниот внес на калории, но вкупната вредност нема да биде помала од 1000 калории, бидејќи тоа би било нездраво.