Како брзо да изгубите тежина - половина килограм маснотии или повеќе неделно
Како брзо слабеам
Честопати на форумите за слабеење го гледам прашањето „Како брзо да ослабам?“ И можам многу добро да го разберам прашањето. Кој би сакал да чека со месеци за конечно да се осмели да оди на плажа или во венчаница? Понекогаш едноставно мора да биде брзо и може да биде брзо. 🙂
Во оваа статија, ќе ви покажам како можете брзо да изгубите тежина, дури и ќе ви дадам мал водич.
Како прво, би сакал да кажам дека не сум aубител на диети со глад и секогаш претпочитам здрав начин на живот, но животот понекогаш е поинаков.
Како брзо да ослабам? - Почетна позиција
Дефинитивно не треба да се сопнувате од една на друга диета. Ако сакате брзо да започнете со губење на тежината, треба да имате потрошено целосно, што е можно попрецизно, барање за калории најмалку еден месец. Ова може да го одредите на пр. Со калкулаторот за барање на калории.
Како брзо да ослабам? - Планот
Ако сакате да изгубите 1 кг маснотии неделно, треба да заштедите 7.000 калории, што е 1.000 на ден. Треба да го направите ова со вежбање и диета.
Спорт: Можете да направите ХИТ или тренинг за силата, но тренингот за издржливост е исто така во ред ако можете подобро да се справите со него. Обидете се да уништите најмалку 300 калории со секојдневно вежбање. Ако забележите дека ви недостасува погон и повеќе не можете да правите толку многу додека вежбате, треба да направите обука за издржливост, бидејќи обуката ХИТ може да биде многу исцрпувачка.
Исхрана: Она што ви треба е
3. Пополнувачи на стомакот за борба против гладот.
Препорачувам да земате посен извор на протеини со полнење на стомак (зеленчук, салата, да пиете вода) со секој оброк. Покрај тоа, треба да консумирате неколку добри масти дневно, како што се 25 бадеми, добри масла за салата (1 лажица) или 3-5 капсули од рибино масло (ги купувам овие на ДМ).
Со оваа комбинација на вежбање и диета, можете да постигнете исклучително висок дефицит на калории и да постигнете брзи резултати. Овој вид диета во никој случај не е лесен: ќе бидете измачувани од глад и многу стресни по вашето тело. Обидете се да изберете пригоден период без испити, службени патувања или психолошки или физички тешки настани.
Но, тоа е достоен за тоа!
Секоја 2-та недела вметнував ден за повторно напојување за да можам да бидам прилагодена и повторно да го пукам телото.
Како брзо да ослабам? - Излезот
Големиот проблем со брзо слабеење е јо-јо ефектот. После тоа време си прилично исцедена. Секое чоколадо ќе ве заведе и јаглехидратите воопшто стекнуваат магична привлечност.
Трикот сега е повторно полека да ги зголемувате калориите и јаглехидратите. Препорачувам да јадете 100-200 калории повеќе неделно се додека не постигнете потреба повторно.
Да, тоа е исто толку тешко како што звучи на почетокот ... Но, ако не ги зголемувате вашите потреби полека, сето тоа беше за ништо и брзо ќе имате толку многу маснотии како порано (или повеќе) на ребрата.
Како брзо да ослабам? - Да се пресмета
Колку брзо слабеете, исто така може многу лесно да се пресмета со мојот калкулатор.
Јас веќе завршив толку кратка и тешка фаза на диета, можете да ги видите моите резултати тука.
Со среќа со тоа.
Ако имате какви било прашања, контактирајте ме или оставете коментар.