Како брзо да изгубите тежина со диетата Аткинс

Денес ни се обезбедени многу диети дизајнирани да ни помогнат да изгубиме тежина со минимален напор и што е можно побрзо. За жал, не сите работат за секого, а повеќето даваат нереални ветувања и резултираат во јо-јо ефект. Сепак, постојат диети за слабеење кои се базираат на цврсти принципи на исхраната, не го загрозуваат здравјето и кои работеле во повеќето случаи, како што се диета Рина, диета палео, данска диета или Диета Аткинс.

Диета Аткинс: принципи, исхрана, придобивки

Пред да започнете диета, без оглед на целта, препорачливо е детално да се информирате за нејзините принципи, автор, придобивки, ризици или други карактеристики, за да не го загрозувате вашето здравје.

Диетата Аткинс е создадена во 1972 година од кардиолог Роберт Ц. Аткинс и се состои од а диета богата со протеини и маснотии и со малку јаглени хидрати. Во последните 12 години, повеќе од 20 студии покажаа дека ваквите диети се многу ефикасни за слабеење, па дури и го подобруваат здравјето.

Првично, диетата беше дизајнирана за лични цели. Следејќи ги резултатите, Аткинс им го препорачал на своите пациенти. Во последниве години, диетата Аткинс ужива огромна популарност.

Според докторот Роберт Ц. Аткинс, многумина од нас имаат секојдневни навики во исхраната кои стимулираат таложење на маснотии, а главниот фактор што ја одредува акумулацијата на вишокот килограми е потрошувачката на рафинирани јаглехидрати. Врз основа на ова набудување, беше создадена диетата Аткинс. Принципот на работа е едноставен: ограничувајќи го внесот на јаглени хидрати, телото ќе мора да користи складирани масти како алтернативен извор на енергија.

Диета на Аткинс: 4-те фази

Диетата Аткинс се состои од 4 фази, но во зависност од целите можете да започнете со која било од нив:

1. Фаза 1: Индукција

Првата фаза на диета е индукција и мора да трае најмалку 14 дена. Во текот на оваа фаза, максимум 20 g јаглени хидрати ќе се консумираат дневно. Наместо тоа, тие ќе консумираат претежно здрави протеини и масти. Зеленчук ќе се јаде за да се покрие количината на јаглехидрати.

Willе забележите брзо губење на тежината во првите две недели: во отсуство на јаглехидрати, телото ќе ги користи зачуваните маснотии како примарен извор на енергија.

2. Фаза 2: Слабеење

Втората фаза се состои во вистинско губење на вишокот килограми и може да се продолжи колку што е потребно за да се достигне идеалната тежина. Оваа фаза е попопустлива: можете да консумирате до 25 грама јаглени хидрати на ден и може да се вклучите во исхраната, вклучувајќи ореви и семиња.

3. Фаза 3: Пред-одржување

Beе можете да ја започнете фазата три откако ќе ја достигнете саканата тежина, со цел да го забавите процесот на слабеење. Така, ќе можете да ја зголемите количината на јаглени хидрати потрошени за 10 грама на ден.

4. Фаза 4: Одржување

Последната фаза на диета е одржување, а нејзината цел е да се спречи асимилацијата на изгубени килограми и не е толку фаза колку начин на живот, што вклучува потрошувачка на јаглени хидрати до 90 грама на ден.

Диета Аткинс: дозволена е храна

Месо;
Јајца;
Зелените;
Здрави масти;
Вода, кафе, чај, сок од лимон/лимета;

Диета Аткинс: забранета храна

храна со скроб;
храна богата со јаглени хидрати;
житни култури;
шеќер;
кофеин;
диететски производи;
растителни масла;
транс масти;
сушен зеленчук (мешунки, само во првата фаза на диета);
алкохол;

Диета Аткинс: предности и недостатоци

Единствениот начин на кој Аткинсовата диета може да пропадне, велат експертите, е кога не може да се следи. Исто така, има позитивни ефекти врз здравјето:

го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања;
го намалува крвниот притисок;
го регулира нивото на холестерол;

богато е со заситени масти;
ниско ниво на енергија во првата фаза на диета;
има малку влакна;
враќањето на диета со висока содржина на јаглени хидрати ќе доведе до асимилација на изгубените килограми.

Кои ризици можат да ги има диетата Аткинс?

Драстичното ограничување на внесот на јаглени хидрати во првата фаза на диета може да доведе до несакани ефекти:

главоболки;
вртоглавица;
слабост;
замор;
запек;

Исто така, како и секоја друга диета, диетата Аткинс не се препорачува за секого, па затоа се препорачува да се консултирате со вашиот лекар пред да го усвоите овој план на диета, особено ако страдате од одредени болести, следите специфични третмани, сте бремени или доите.