Како брзо да се надмине есенската астенија 3 хранливи материи против замор
Тагата присутна во студените есенски денови може да биде повеќе од расположение што минува, сигнализирајќи присуство на астенија. Сложени јаглехидрати, омега-3 масни киселини и вода се некои од елементите кои ви помагаат во борбата против есенската астенија.
Како што деновите стануваат пократки, имунолошкиот систем се чини дека ја губи својата сила, што прави да се чувствуваме слаби и тажни. Несоница или прекумерно спиење, депресија, недостаток на концентрација, флуктуации на апетитот и желба за изолација се едни од симптомите на астенија. Тие обично почнуваат да се појавуваат во првите месеци од есента и можат да траат до последните денови на зимата.
Секој веројатно ќе развие есенска астенија, но оваа состојба е честа кај луѓето кои живеат во области на земјината топка каде што зимските денови се многу кратки, со малку сонце, кај жените и кај луѓето кои имаат роднини кои страдале од астенија.
Нездравата диета може да биде одговорна за промовирање на есенска астенија. Првите чекори што треба да ги преземеме, во однос на исхраната, се да научиме како да правиме вистински избор кога станува збор за храната, да добиеме информации за производите што обично ги консумираме од сигурни извори, за да ги земеме предвид важноста на исхраната во нашите животи и колку можеме да му помогнеме на нашето тело со конзумирање на соодветни производи.
Кога се појави состојба на апатија или замор, специфична за есенската астенија, ова е јасен сигнал што ни кажува дека нашиот животен стил не е најзгоден за телото. За да се спречат овие состојби, специјалистите препорачуваат да консумираме големи количини храна богата со витамини, минерали, ензими и фитонутриенти. На овој начин, ќе влеземе во студената сезона со зајакнат имунолошки систем, што ќе ни помогне да се справиме со студени и сезонски болести.
Кои се, конкретно, главните хранливи материи против замор?
1. Сложени јаглехидрати
Покрај обезбедувањето на постојано ниво на квалитетна енергија за неколку часа, добрите јаглени хидрати (т.е. оние со бавна апсорпција или низок гликемиски индекс) од цели зрна, мешунки, свеж зеленчук и овошје, му помагаат на организмот поефикасно да ги согорува масните наслаги, без исцрпување на мускулната маса за енергија.
Идеалната диета и, генерално, урамнотежената исхрана се состои од 50-55% квалитетни јаглехидрати, 20-25% протеини и 20-30% маснотии, по можност незаситени, од растително потекло. Бидејќи се вари, сложените јаглехидрати обезбедуваат енергија постојано, а влакната што ги содржат го забавуваат процесот на варење, така што обезбедената енергија е трајна.
2. Омега-3 масни киселини
Пронајдени во масна риба (како лосос, харинга, скуша, треска од црн дроб), ореви и семе од репка или маслиново масло, овие есенцијални масни киселини, како што кажува и самото име, играат важна улога во одржувањето на здравјето на мозокот и на тој начин ни помагаат. да остане фокусиран. Оревите се меѓу најдобрите намирници за надминување на заморот, но и гладот, благодарение на нивната содржина богата со Омега-3, протеини, минерали и витамини. Ореви кои обезбедуваат квалитетна енергија вклучуваат бадеми, бразилски ореви, индиски ореви, лешници, пекани, но и романски ореви. Консумирајте ги несолени и сурови, бидејќи во спротивно, преку термичка подготовка, тие ги губат своите хранливи материи.
3. Апа
Заморот е често знак на хронична дехидрираност отколку недостаток на хранливи материи. Во времето на жед, дехидрираноста е веќе присутна.
Водата е средина во која сите метаболички процеси на организмот се одвиваат нормално, па дури и мало дехидрирање може да предизвика замор. Исто така, водата е единственото возило кое носи хранливи материи до клетките на организмот и ги отстранува метаболичките отпадоци и токсините ослободени преку дигестивните процеси.
За да се процени хидратацијата на организмот, важно е да се знае дека би било идеално да уринирате еднаш на секои 2-3 часа во текот на денот, а урината треба да биде бледо жолта.
Покрај тоа што треба да пиеме 8-10 големи чаши вода дневно, треба да консумираме храна што содржи над 80% вода, како што се супи, чаеви, но и сочен зеленчук и овошје како краставици, домати, зелка или дињи.
Како да се спречи астенија
Астенијата може да се спречи следејќи неколку едноставни чекори:
Обидете се да поминете што повеќе време на отворено, дури и ако е облачно. Ефектот на природната светлина е многу важен за нашето ментално здравје. Исто така, прошетките по природа ви помагаат да имате посмирен сон.
Донесете балансирана исхрана што содржи доволно минерали и витамини. Разгледајте и додаток во исхраната што ви дава енергија, како што се магнезиум и витамин Б6.
Вежбајте најмалку 30 минути секој ден или најмалку 5 дена во неделата. Нема потреба да одите во теретана, можете да спортувате дома (склекови, склекови, свиоци на колена, итн. Или педали на стационарен велосипед) Дури и ако не можете да направите комплицирано вежбање, еден час пешачење во паркот, три пати неделно, е исклучително корисно.
Бидете во контакт со роднини и вашата група пријатели и не се откажувајте од активностите што обично ги правите заедно. Социјалниот живот е важен на која било возраст за да се одржи добар морален тон и да се спротивстави на анксиозноста и депресијата.
Не заборавајте на времето за вас. Дури и ако имате многу обврски во текот на денот и поминувате време во друштво на многу луѓе, осигурете се дека барем 15 минути на ден имате време за себе, во кое ќе се опуштите преку активност во која уживате, без оглед на се. без разлика дали станува збор за читање, медитација или бања со меурчиња.
Добро е да се знае дека, обично, симптомите на есенска астенија ќе исчезнат откако нашето тело ќе се прилагоди на промената на годишните времиња, односно за не повеќе од 15 дена. Ако симптомите на астенија се многу интензивни, лекарот може да ве посоветува по телефон или да ве повика на консултација за да препорача соодветен третман. Ако симптомите траат подолго од 15 дена или се придружени со посериозни проблеми како што се треска, губење на тежината или респираторна инсуфициенција, побарајте медицински совет што е можно поскоро.