Како брзо да се надмине заморот
Можеби се работи за неколку часови недостаток на сон ... Можеби е преоптоварување ... За жал, во светло на новите студии за исхрана, во повеќето случаи, заморот не е предизвикан само од недостаток на сон или прекумерна работа, но исто така и вишокот килограми се основен фактор килограми стекнати од нездрава исхрана, недостаток на есенцијални хранливи материи. Да, храната може да биде заморна, но и заживувачка!
Денес ќе дознаете каква храна го предизвикува или потенцира вашиот замор, кои се хранливите материи кои се борат против него, но исто така и кои се најенергичните и највкусните комбинации кои бргу го бркаат заморот, правејќи повторно да се чувствувате полни со енергија и живот.
Вие сте секогаш уморни, дури и ако спиете доволно?
Не, тоа не е реторичко прашање, туку на кое треба да се размисли. Дали искачувате чекори секој ден, во метрото, во канцеларијата или на кое било друго место, што се чини дека никогаш не завршуваат? Дали престанувате да земате физичка активност од време на време затоа што чувствувате недостаток на здив? Дали понекогаш се чувствувате слабо или паѓате од нозе ако не седите на стол? Се будите наутро без енергија и без расположение, дури и ако сте спиеле 7 часа?
Sorryал ми е што ќе ти кажам, ако се чувствуваш така, кафе или зелен чај не е доволно (вишок, добиваш спротивен ефект). Треба да ја процените целата ваша диета бидејќи може да содржи премногу заморна храна.
Топ 3 намирници кои предизвикуваат и го влошуваат заморот
1. Бел леб
Јаглехидратите се гориво на организмот, но има и добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати. Лошите, како белиот леб и сè што е направено од бело брашно, се лишени од хранливите материи - витамини и минерали - кои ве одржуваат енергични и сити. Тие не содржат растителни влакна, затоа брзо се апсорбираат и не ви го даваат тој постојан проток на енергија обезбеден од леб и цели зрна.
2. Преработено месо
Висока содржина на заситени (лоши) масти во месото за брза храна, колбаси, колбаси, салами, масно месо итн. тие можат да направат да се чувствувате брзо откако ќе ги потрошите со страшен замор. Ова е затоа што телото троши многу енергија за да ги свари и метаболизира, оставајќи ве слаби. Покрај тоа, преработеното месо е богато со натриум, конзерванси (Е-и) и други соединенија (вкус, засилувачи на мирис и сл.) - токсични за вашиот црн дроб, што може да ги забави процесите на варење на телото, детоксикација и регенерација.
3. Слатки
Индустрискиот шеќер во содржината ви дава лажна енергија за кратко време, проследено со пад близу до исцрпеност. Покрај тоа, тоа ги зголемува нивоата на инсулин, што предизвикува мозокот да биде преплавен со премногу аминокиселина наречена триптофан, што предизвикува спиење. И, ако мислите дека многу слатки на пазарот се комбинација од индустриски шеќер и заситени масти.
4-те антиоксидантни хранливи материи
1. Сложени јаглехидрати
Покрај тоа што ви обезбедуваме постојано ниво на енергија неколку часа, добрите јаглени хидрати (т.е. оние со бавна апсорпција или низок гликемиски индекс) од цели зрна, зеленчук и овошје му помагаат на телото да согорува маснотии без да го потроши мускулното складирање за енергија. Идеалната диета се состои од 50-55% сложени јаглехидрати, 20-25% протеини и 20-30% по можност незаситени масти. Бидејќи се вари, сложените јаглехидрати обезбедуваат енергија, а влакната го забавуваат процесот на варење, така што обезбедената енергија е постојана и трајна.
Недостаток на железо предизвикува анемија, состојба која е дефинирана со замор и недостаток на енергија. На жените им требаат околу 18 мг на ден, дури и повеќе за време на бременост и доење. Најдобар извор на железо се вкрстувачите (спанаќ, брокула, зелка, бриселско зеле, кеale, коприви и сл.), Грав, посно црвено месо, црн дроб и школки. За побрзо апсорбирање, комбинирајте го со храна богата со витамин Ц (домати, бобинки, агруми и др.) И избегнувајте кафе и чај најмалку еден час, бидејќи танинската киселина ја блокира апсорпцијата на железо.
Во мрсна риба (како туна и лосос), ореви и канола или маслиново масло, овие есенцијални масни киселини играат важна улога во одржувањето на здравјето на мозокот и со тоа ви помагаат да бидете фокусирани.
Оревите се меѓу најдобрите намирници за надминување на заморот, но и гладот, благодарение на нивната содржина богата со омега-3, протеини, минерали и витамини. Ореви кои обезбедуваат енергија вклучуваат бадеми, бразилски ореви, индиски ореви, лешници, пекани, но и романски ореви. Јадете ги несолени и сурови (тие ги губат своите хранливи материи преку термичка подготовка).
Заморот може да биде знак на дехидратација. Ако сте жедни, веќе сте дехидрирани. Водата сочинува поголем дел од крвта и другите телесни течности, па дури и лесна дехидратација може да предизвика замор. Водата, исто така, носи хранливи материи до клетките на телото, со што се снабдува со енергија.
За да го оцените вашиот степен на хидратација, помислете дека е идеално да уринирате еднаш на секои 2-3 часа, а урината треба да биде бледо жолта. Покрај тоа што пиете 8-10 големи чаши вода дневно, јадете храна што содржи повеќе од 80% вода, како што се супи, зеленчук и сочно овошје.
3 пијалаци кои брзо го бркаат заморот
Тие се вкусни и исполнети, полни со хранливи материи против замор, лесни и брзи за подготовка доколку имате блендер при рака. Покрај тоа, овие 3 смути можат да бидат брзи утрински или попладневни закуски, наменети за природно зголемување на нивото на енергија, концентрација и добро расположение. Бонус: се ослободува од сладок апетит.
1. Смути со банана со какао
Комбинацијата на какао, кокос и мака е коктел со хранливи материи што стимулира позитивно расположение и обезбедува трајна енергија. Покрај тоа, магнезиумот во бананите помага во претворање на шеќерот во енергија.
Измешајте во блендер 1/2 чаша кокосово млеко, 1 лажица какао во прав, 1 лажица сецкан кокос, 1 лажица кокосово масло, 1 лажичка мака во прав, 1 лажичка ванила, 1 лажичка од цимет, 1 лажичка семе од чиа и 2 урми, сè додека сè не стане хомогено и кремасто. Уживајте лежерно, има 10 пати подобар вкус од сладоледот од чоколадо!
2. Ванила зелено смуди
Смути богато со антиоксидантни и енергетски фитонутриенти, што ви дава совршена комбинација на антистрес и хранливи материи кои активираат хормони на среќа. Измешајте во блендерот замрзната банана, 1 грст спанаќ, половина авокадо, 1 лажица орев или путер од кикирики, 1 лажичка ванила, 1 чаша бадемово млеко и половина чаша вода од кокос.
Кога ќе стане кремасто, додадете нешто за да го засладите малку: дехидрирано овошје, лажица јаворов сируп или еритритол. Промешајте уште малку и уживајте.
3. Смути од бобинки
Коктел од антиоксиданти за енергија и благосостојба, како и здрави протеини и масти, кои, згора на тоа, го ослободуваат гладот и желбата за слатки. Измешајте 50 гр боровинки, 3-5 свежи јагоди, 1 чаша кокосово млеко, половина авокадо, 1 лажица гоџи бобинки, 2 лажички мелено семе од лен и 1 лажичка семе од чиа, а потоа уживајте на вкус!
Тип во случај на благ замор: Ако сте постојано во состојба на благ замор, што не е поврзано со каква било состојба или нездрава исхрана, решението може да биде вежбање. Истражувањата покажаа дека здравите, но уморни возрасни лица можат да добијат значително зајакнување на енергијата од лесна програма за вежбање.
Во една студија, учесниците возеа фиксен велосипед 20 минути со лежерно темпо, три пати неделно. Доволно беше заморот да помине.
Дневниот неоправдан замор од недостаток на сон или каква било состојба е сигурен знак за недостаток на хранливи материи. Одредена нездрава храна како што се преработено месо, слатки и бел леб може да предизвика и да го влоши заморот. Истото важи и за дехидрација.
Можете брзо да го елиминирате заморот преку комбинација на храна што содржи хранливи материи неопходни за состојба на благосостојба, концентрација, апетит, како што се 3-те предложени смути, но можете да ја користите вашата имагинација (и потребните состојки) подгответе ги најенергичните и највкусни коктели!