Како брзо да се ослободите од мускулната треска - Ниско или масно
Ролерот за пена е исклучително ефикасен
Класичните вежби за истегнување се добри за ослободување од мускулната треска, но ролерот од пена е многу поефикасен, според специјализирани студии. За време на вежбање ја користите сопствената тежина за да извршите притисок врз областа погодена од мускулна треска.
Бидете внимателни што јадете
Исхраната би играла многу важна улога во закрепнувањето по напор. Потребно е да имате урамнотежена исхрана што содржи протеини (месо, риба, јајца, млечни производи, итн.), Масти (авокадо, темно чоколадо, масна риба, јаткасти плодови, итн.) И јаглехидрати (овошје, зеленчук, цели зрна, итн.), Т.е. избегнувајте ограничувачки диети за време на периодот во кој сте решиле да се занимавате со редовни спортови. Омега-3 масните киселини (ореви, авокадо, лосос) треба да бидат дел од вашето дневно мени, бидејќи тие имаат важен придонес во ублажувањето на мускулната треска.
Правилно хидрирајте
Хидратацијата игра суштинска улога во закрепнувањето на организмот после напор. Избегнувајте сокови и генерално пијалоци со шеќер и имајте на ум дека обичната вода е најздрава. Ефикасен трик би бил да ставите 2 грама ѓумбир во вода. Студија покажа дека ѓумбирот е ефикасен во ублажување на болката во мускулите.
Совршена програма за вежбање за да се избегне мускулна треска
Фразата „полесно е да се спречи отколку да се лекува“, позната во медицинската област, може успешно да се примени на начинот на организирање на програмата за вежбање. Тајната на следниот план е да и се даде на секоја мускулна група два дена да се опорави. Еве што треба да направите:
Месеци: обучете ги вашите мускули за „туркање“: градите, квадрицепсите, трицепсите и рамената.
Вторник: е денот кога треба да се справите со "влечечките" мускули - грбот, бицепс и феморалниот бицепс.
Среда: На третиот ден од неделата можете да направите лесни кардио вежби или да направите пауза
Четврток: Ист распоред како во понеделник.
Петок: Повторете ја програмата во вторникот
Сабота недела: во зависност од активностите што ги имате за време на викендот во еден од деновите направете кардио вежби, а во другиот одмор.
Карнитин, витамин Д, селен, рибино масло или омега масни киселини имаат различни, но исклучително важни улоги, како во закрепнувањето на организмот по напор, така и за здравјето воопшто.
Останете активни во текот на целиот ден
Дури и ако искушението да легнете во кревет или на каучот после исцрпувачки вежби е големо, мора да останете активни, за да не дозволите мускулна треска да се појавува. Пронајдете разни занимања низ куќата, така што крвта циркулира низ мускулите, а закрепнувањето ќе биде многу побрзо.
Избегнувајте лекови против болки
Ако страдате од мускулна треска, може да бидете во искушение да земате лекови против болки за да се ослободите од болката. Но, не го правете ова затоа што мускулната треска е добар знак, а природниот процес на опоравување ги прави вашите мускули посилни. Лековите ќе го забават овој процес, практично го инхибираат природното закрепнување на мускулите.
Не го занемарувајте спиењето
Закрепнувањето на мускулите е тесно поврзано со одморот. Обидете се да се организирате и да креирате дневна програма во која ќе имате 8 часа сон, секоја вечер. Во текот на ноќта, одморот и релаксацијата ќе помогнат во враќањето на мускулите, па без оглед колку спорт сакате да се занимавате, не заборавајте дека добриот сон прави чуда за организмот.
Не заборавајте за загревање пред тренинг што можете да го направите користејќи, на пример, мали тежини. Таквата сесија треба да трае 10-15 минути.