Како брзо и лесно да изградите мускул - Списание
Неодамнешното истражување во Велика Британија го покрена прашањето како изгледа совршеното машко тело? Одговор? Зависи со кого зборуваш. Ако прашате жена, брзо станува јасно дека жените имаат тенденција да простуваат изолирани несовршености, како што се маснотии во стомакот или малку опаѓање на косата. Мажите, од друга страна, мислат на идеалниот човек како такво мускулесто суштество што дури и на некои конкурентни спортисти би им било застрашувачко. Огромни бицепс и трицепс, апс апс (секако) и бутовите како стебла на дрвјата се типични описи.
Заклучок: Мажите доживуваат поголем притисок за нивната висина отколку што всушност би било соодветно - барем ако ги земете женските очекувања како мерило. Како и да е, малку е веројатно дека ова сознание ќе ги спречи мажите да сакаат поголеми мускули. Се чини дека сè уште постои потсвесна врска помеѓу мажественоста и мускулниот изглед. Значи, за многу мажи се поставува прашањето: Како брзо да добијам мускулна маса - без да живеам нездрав начин на живот?
Некои почетници за фитнес не веруваат во тоа, но правилната исхрана е до 50 проценти од рецептот за успех. Без соодветни хранливи материи, дури и идеалниот план за обука ќе биде бескорисен. На телото му требаат многу протеини за раст на мускулите. Аминокиселините што ги содржи се потребни за да ги поправат малите солзи во мускулите кои се појавуваат за време на вежбање. Добри извори вклучуваат: јајца, туна, сурутка во прав и пилешки гради.
Интензитет на обука
Секој што поминува само неколку минути во теретана тешко може да очекува мускули на бик. Интензитетот на планот за обука е клучен фактор во градењето на мускулите. Ако тренирате во области со ниски перформанси, се промовира издржливост. За да добиете мускулна маса, треба да вчитате помеѓу 70-80 проценти од максималното оптоварување на тегови.
Исто така, обидете се да ги менувате вежбите на секои два до три месеци. Во одреден момент, телото ќе се навикне на најнапорните вежби. Ова ќе спречи стагнација.
Фреквенција на обука
Третиот столб на добрата стратегија за градење мускули е фреквенцијата на тренингот. За да постигнете воопшто забележителен ефект, треба да одите во теретана најмалку двапати неделно. Оние кои тренираат само еднаш неделно ќе направат нешто за нивното општо здравје - но нема да видат силни придобивки.
Исто така, задолжително правете паузи помеѓу тренинзите. Вистинскиот раст на мускулите се случува за време на фазата на регенерација, а не во теретана. Значи, на телото му треба одмор за да ги поправи пукнатините во мускулите. Ако тренирате постојано, мускулите се распарчуваат повторно и повторно, без да можат да растат потоа.
Тајмингот е сè
Вежбање премногу доцна во вечерните часови не е препорачливо. На вашите мускули сепак им е потребна енергија и важни хранливи состојки после тренинг, така што регенерацијата може да се одвива што побрзо и полесно. Обидете се да консумирате сложени јаглехидрати како банани или други овошја веднаш по тренингот.
Времето на тренингот е исто така важно за спиење. За да имате добар сон, треба да престанете да јадете околу два часа пред да заспиете поради варењето на храната. Ова е од суштинско значење за градење на мускулите, бидејќи спиењето е важно за производство и ослободување на тестостерон, што пак го зајакнува градењето на мускулите.
Бидете трпеливи со самите себе
Како по правило, почетниците доживуваат релативно поголеми промени во мускулната маса отколку искусните луѓе кои биле таму подолго. Затоа, бидете трпеливи со самите себе, ако по некое време повеќе не добиете како порано.
Градењето на мускулите е исто така тесно поврзано со нивото на вашиот хормон. Оние кои природно произведуваат многу тестостерон полесно ќе добијат мускулна маса. Поради ова, мажите можат да изградат мускулна маса два до три пати побрзо од жените.
Како што се рече, некои луѓе се само т.н. Скоро гејнер (побрзо доживуваат раст) додека други Тешки добитници (може да очекувате бавен раст на мускулите). Ова не мора да значи дека сте немоќни со оглед на вашата хормонална основа. Потпрете се на вежби за кои е потребна што поголема мускулна маса. Ова го стимулира производството на тестостерон. И кој знае, можеби ќе го постигнете „идеалното машко тело“ побрзо отколку што мислите.