Како брзо и лесно да подготвите здрав сендвич
Кога станува збор за ручек, има многу малку опции што можат да „победат“ вкусен сендвич, особено кога станува збор за едноставност и кратко време на готвење. Брзо е, лесно се прави и може да се јаде насекаде, без разлика дали сте во канцеларија, на улица, дома или во метро. И сега кога започна училиштето, сендвичите се омилено мени на деца и возрасни, пишува csid.ro.
За жал, едноставен сендвич може лесно да го надмине посочениот број на калории што треба да ги консумираме дневно, и покрај тоа, ако не внимавате што го правите или какви состојки содржи кога ќе изберете да го купите, тоа би би можеле да се разбудите со темпирана бомба, и од аспект на фигурата и здравјето.
За да бидете сигурни дека добивате здрав ручек, разгледајте неколку совети кога го подготвувате или купувате вашиот сендвич:
Наполнете го со овошје или зеленчук! Кога станува збор за рецепти за сендвичи, зеленчукот обично е на врвот на листата на состојки. Сепак, Силвија Мелендез-Клингер, основач на „Хиспанска храна комуникација“, вели дека кога станува збор за здрави и вкусни сендвичи, зеленчукот треба да биде theвезда.!
„Парчиња краставица, парчиња домати, парчиња пиперка или друг зеленчук што го претпочитате треба да бидат главните состојки. Овошјето исто така може да им даде свеж и крцкав вкус на сендвичите “. При изборот да го купите вашиот сендвич, мора да бидете многу претпазливи за состојките. Повеќето производители избираат сирење и колбаси како нивни главни состојки, често заборавајќи да додадат зеленчук.
Внимавајте на калориите! Повеќето здрави сендвичи се уништуваат кога ќе се додадат нездрави, калорични сосови, како што се мајонез или кечап богат со шеќер. За да ги ароматизирате вашите закуски, можете да изберете поздрави преливи, како што се хумус, сенф или дури и парче авокадо.
Изберете чист протеин! Месото може да биде состојка на здрави сендвичи, вели Кети Тејлор, директор за исхрана во болницата Грејди во Атланта. Тајната е да изберете посно, здраво и високо протеинско месо. „Можете да изберете парчиња пилешко, мисирка, риба на скара или дури и конзервирана туна или лосос“, вели Тејлор.
Јадете интегрален леб! Друг одличен начин да се добие здрав, нутриционистички идеален сендвич е да се избере вистинскиот леб, објаснува Мелендез-Клингер. „Диверзифицирајте ги сендвичите секојдневно, избирајќи различни видови на здрав леб, како што се леб од житарици, маслиново, леб од орев или леб од интегрално. Прочитај повеќе.