Како цревната флора влијае на тежината

25.08.2019, 17:38 часот | ag, t-online

Здравата цревна флора не само што промовира благосостојба, туку исто така ви помага да изгубите тежина. (Извор: Настко/Getty Images)

Се чини дека некои луѓе можат да јадат онолку колку што сакаат, а сепак не се дебелеат. Други, пак, имаат слична диета, водат споредлив начин на живот и сепак можат да гледаат како расте златото на колкот. Но, зошто е тоа така?

Истражувачите од Универзитетот во Либек веруваат дека го нашле одговорот. Во една студија тие ја испитале врската помеѓу дебелото црево и тежината. Тие дојдоа до заклучок дека дали луѓето добиваат тежина побрзо од другите со иста диета, во голема мера зависи од нивната цревна флора.

Цревната флора или микробиом се однесува на целокупната бактерија што го населува цревата. Тоа е значителен број: околу 100 трилиони бактерии и околу 1.000 различни видови. Овие микроорганизми имаат големо влијание врз здравјето дејствувајќи врз варењето и имунитетот. Составот на цревната флора кај секоја личност зависи од фактори како што се гените и стресот, но особено од исхраната.

Храна за здрава цревна флора

Цревна флора: 100 трилиони бактерии го колонизираат цревата. (Извор: LightFieldStudios/Getty Images)

Јогурт (извор: Аникона/Getty Images)

Кисела зелка (Извор: iuliia_n/Getty Images)

Овесна каша (Извор: Arx0nt/Getty Images)

Јаболка (извор: Привизер/Getty Images)

Квасец (извор: elfgradost/Getty Images)

Зеленчук (извор: angelsimon/Getty Images)

Студијата покажува: бактериите во цревата промовираат губење на тежината

За нивната студија, истражувачите зеле примероци на измет од 150 испитаници во период од две недели. Потоа тие ја анализирале цревната флора (микробиом) со утврдување на цревните бактерии што ги содржи. Во текот на целата фаза на тестирање, сите учесници јадеа исти оброци и само двапати на ден. Потоа и беше измерено нивото на шеќер во крвта.

Се покажа дека составот на цревните бактерии има влијание врз зголемувањето на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и врз тежината. Според истражувачите, ова исто така објаснува зошто некои испитаници успеале полесно да ослабат од другите и покрај тоа што имаат идентичен внес на калории. Од нивните резултати, тие се надеваат дека ќе ги дефинираат типовите диети со цел да им дадат на луѓето со прекумерна тежина повеќе насочени препораки за исхрана. Цревната флора во дигестивниот тракт може да биде клучот за индивидуална нутриционистичка терапија.

Разновидната цревна флора ја фаворизира нормалната тежина

Микробиомот „богат со видови“ позитивно влијае на тежината: колку повеќе се разликуваат цревните бактерии, толку подобро функционираат дигестивните процеси. Уште во 2013 година, двајца нутриционисти (Станислав Душко Ерлих од Францускиот институт за земјоделски истражувања (ИНРА) во ouој ен Јосас и Олуф Педерсен од Универзитетот во Копенхаген) откриле во близначка и семејна студија дека ниската бактериска разновидност во дигестивниот тракт ја зголемува веројатноста за дебелина и инсулин. -Од отпорот се зголемува.

Со помош на цревната флора, бактериите можат да влијаат на апетитот преку неколку гласнички супстанции. Бактериската мешавина е одговорна и за тоа колку калории се црпат од храната и дали се активираат одредени ензими кои создаваат масни влошки.

Создадете цревна флора преку диета

Кај луѓето со разновидна цревна флора, бактериите кои промовираат здравје и варење, како што се бифидобактерии и лактобацили, се мнозинство. Во случај на луѓе со мала разновидност во дигестивниот тракт, од друга страна, доминираат видовите бактерии Бактериоиди, Парабактериоиди и бактерии кои се поврзани со воспалителни реакции во организмот. Firmicutes бактериите преовладуваат и кај луѓето со прекумерна тежина. Фирмите имаат својство дека можат да ги распаѓаат влакната и сложените јаглехидрати, кои всушност се несварливи. Како резултат, многу мали јаглехидрати се создаваат во цревата, многу повеќе отколку во цревата со оптимален однос на бактерии. Луѓето потоа ги внесуваат овие мали јаглехидрати покрај калориите што ги внесуваат.

Типично Симптоми на нарушена цревна флора се:

Подуеност во стомакот
дијареја
болки во стомакот
Запек
Замор и исцрпеност
Нетолеранција на храна

Сепак, нарушената или монотона цревна флора не е судбина. Може да се изгради преку здрава диета богата со влакна со многу зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Храната влијае на тоа кои бактерии се размножуваат во цревата. Солта, на пример, ги намалува здравите бактерии на млечна киселина, поради што диетата со малку сол може да промовира здрава флора на цревата. Маснотиите исто така не се добри за цревната флора.

Цревна флора на тенкото црево: Различни микроби како што се бифидобактерии, лактобацили, ентерококи и ешерихија коли. (Извор: Dr_Microbe/Getty Images)

Избегнување на дебелина: Вака цревната флора ви помага да изгубите тежина

Доколку сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате еднострани диети при уривање и да бидете сигурни дека диетата останува балансирана, разновидна и богата со растителни влакна, дури и со намален внес на храна. Следните совети за исхрана ја поддржуваат цревната флора при слабеење:

Јадете разновидна и со малку маснотии
Користете малку сол затоа што го забавува производството на „добрите“ бактерии на млечна киселина
Јадете многу овошје и зеленчук
Претпочитајте производи од цели зрна (леб, тестенини, итн.)
Користете малку шеќер
Јадете риба или производи од соја

Здравје на цревата:Оваа храна ја става вашата цревна флора во рамнотежа
Оска на мозокот и мозокот:Вака цревната флора влијае на вашиот мозок
Пазете се од антибиотици:Вака цревната флора влијае на нашиот мозок
Список на пробиотици:Пробиотичка храна: што навистина можат да сторат
Кристал со стапици:Солта им штети на нашите црева

Покрај тоа, на цревните бактерии за слабеење им се потребни пребиотици (специјални растителни влакна) за да можат да растат. Овие се наоѓаат во изобилство во храна како мешунки, пашканат, салсафик, салата од ентива и зеленчук од праз.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.