Како да ја обучите вашата волја да се справувате со работи што ви го одвлекуваат вниманието - Списание за кариера
Да се има волја значи повеќе од воздржување од лоши навики. Волјата е ментална дисциплина што ни овозможува да негуваме добри навики, да донесуваме подобри одлуки и да го контролираме нашето однесување - и тука оди сè, од диета до трајни резултати до наоѓање на сила за минувајќи низ напорна работа.
Тој е толку важен квалитет што ги одделува најпродуктивните бизнисмени од оние кои се помалку продуктивни. И тоа е одлика што на многумина од нас им недостасува. Анкетите на јавното мислење спроведени над повеќе од 1 милион луѓе покажуваат дека самоконтролата е карактерна особина што мажите и жените со модерен начин на живот најмалку ја препознаваат во себе.
А, околината во која живееме и работиме само го влошува проблемот. Во џунглата на стимули кои се потопуваме секој ден, многу е тешко да се воздржиме од искушенија или да се фокусираме на важните навики што треба да ги формираме или задачите што треба да ги завршиме. Николас Кар во својата книга Површински покажува дека Интернетот ја уништува нашата способност да се концентрираме и да читаме или да размислуваме длабоко и како што покажаа Johnон Тирни и Рој Баумистер во својата книга „Волја“, типичен корисник на компјутер влегува во мај. повеќе од 30 страници секој ден.
Така, фокусирањето на важен меморандум е попречено од фактот дека нашето внимание го расејува Фејсбук и непрестајните известувања што ни ги најавува, трепкаат на нашите паметни телефони, кога ќе добиеме е-пошта. Нашата способност да читаме книга е попречена од нетрпеливоста на навиката да читаме кратки пораки на социјалните мрежи - до 140 карактери. Дури и додека ја пишувам оваа статија, во искушение сум да застанам за ужинка, да ја погледнам Википедија, да видам што другите објавија на Твитер или едноставно да продолжам на друга задача. иако сè уште не сум го завршил пишувањето на статијата.
Но, моќта на волјата е неопходен квалитет што ви треба за ваша лична ефикасност при работа. Може да ви помогне да ги поставите приоритетите на вашата листа на обврски, да имате сила да поминете низ еден ден работа што се чини дека никогаш не завршува и каде што треба да донесете многу тешки одлуки или едноставно, може да ви помогне да одолеете на искушението да јадете уште една вреќа чипс во кујната од канцелариската зграда каде што работите. Дали сакате да го развивате вашиот бизнис или, ако сте вработени, да добиете промоција за која отсекогаш сте сонувале? Најбрзиот начин до успехот може да биде култивирање на вашата волја.
За борба против падот на вашата волја, разгледајте некои од следниве пристапи, делумно засновани на препораките дадени од Терни и Баумистер:
ПРАКТИКА НА МАЛА СКАЛА. Дали знаевте дека ако се сеќавате да седите со грб во канцеларијата, вежбате исти ментални „мускули“ треба постојано да се откажете од пушењето или да ослабете, без да ги вратите изгубените килограми? Студиите во оваа област покажаа дека ако се сеќавате дека треба редовно да имате добро држење на телото, постепено ќе ја подобрувате можноста за саморегулација и дека имате навика редовно да вежбате во теретана. тоа може да ја подобри вашата самоконтрола. Така направете вежби за самоконтрола и вашата општа способност да имате само ќе добие.
КОГА СЕ РАБОТИТЕ ОД НАЈГОЛЕМИТЕ ЗАДАЧИ, ЗЕМЕТЕ ЕДЕН И ПРАВЕТЕ ГО ЕДНО. Колку траеше списокот со одлуки што ги донесовте за Нова година? Колку од нив веќе сте ги игнорирале? Ако сакате да се откажете од навика од која е многу тешко да се ослободите за да добиете добра навика, мора да се фокусирате на една голема промена истовремено. Започнете, на пример, со донесување одлука да влезете во Фејсбук или Твитер само двапати на ден; потоа, откако ќе се ослободите од навиката да ги проверувате безброј пати на ден, преминете на планот да започнете нова диета или да одите во теретана секоја недела. На краток рок, дозата на волја што ја имате е утврдена, и ако се преоптоварите со нови задачи за кои ви треба волја, може да ја намалите вашата способност да постигнете барем една - ако не и сите - ваши цели. вие ги поставивте.
СЛЕДЕТЕ СЕ, СЛЕДЕТЕ СЕ, СЛЕДЕТЕ СЕ. Дали сакате да го напишете следниот добар роман? Објавувајте на Фејсбук бројот на зборови што сте ги напишале секој ден за да ги видат сите ваши пријатели. Колку повеќе следите што правите (и барате од другите да ви помогнат да следите), толку е поголема веројатноста да бидете во тек. Сајтови како „Квантифицирано самостојно“ ви нудат широк спектар на методи за само-мониторинг, а сајтовите како „Mint.com“ ви даваат специфични можности за саморегулација. Ако ве расејуваат Фејсбук, Твитер или други социјални мрежи кога сте на работа, водете дневник за секој пат кога сте пристапиле до нив и присилувајте се да постигнете мали цели, како што е намалување бројот на пати на кои им пристапувате дневно.
Одвојте време да ги вратите резервите. Како што реков претходно, на краток рок имате само одредена доза на волја, и откако ќе ја исцрпите, вашата способност да вежбате самоконтрола или да донесувате добри одлуки драматично се намалува. Ако, на пример, имате стресна работа, вашата способност да донесувате одлуки е послаба попладне отколку наутро. Во секој случај, ако најдете време да направите пауза за да се опуштите, па дури и да јадете (за да го надополните снабдувањето со гликоза во вашето тело), ова ќе ви помогне да го „наполните вашиот резервоар“ со волја, пред се справува со тешки одлуки или задачи. Прескокнување на вашиот ручек или јадење додека работите, ќе влијае на вашата способност за донесување одлуки и вашата способност да работите продуктивно попладне.
ЧИСТЕ СЕ ЧИСТ И УРЕДНО. Еден од наједноставните начини да ја зголемите вашата волја е да бидете сигурни дека работите во уредна средина. Терни и Баумистер покажуваат дека факторите во вашето работно или домашно опкружување, како што е преполната работна маса или ненаместениот кревет, можат да ве „заразат“ со нарушувања и остатокот од работите и навиките во вашиот живот; самиот факт дека одржувате чиста и уредна средина може да ви помогне да одржувате ред и самоконтрола во другите задачи со кои треба да се справите. Ако има хаос на работното биро, одлучете дека првото нешто што ќе го направите е да го организирате работниот простор во вашата канцеларија или, како што е случај, целата канцеларија. Наскоро може да откриете дека вашата способност за концентрација и вашата продуктивност се подобруваат.
Нашите расеани животи ни го прават особено тешко да ја зајакнеме својата волја. Но, ако започнете со спроведување на овие препораки, ќе имате некои достигнувања што ќе ви помогнат да развиете важна важна лична самодисциплина.
(Johnон Колман е коавтор на неодамна објавената книга „Страст и цел: приказни за најдобрите и најсветлите млади лидери во бизнисот“).