Како да ја одржувате фигурата по слабеење Исхрана и слабеење, Лизгач на почетна страница, Здравје
Во една студија, возрасните кои успеале да ослабат биле вклучени во извештајот во кој се зборувало за диета и вежбање.
„Повеќето луѓе кои се слаби не следат ограничувачки диети или драстични диети за да се одржат себеси. Тоа го направија луѓето кои изгубија тежина “, рече коавторот на студијата Брајан Вансинк, директор на Агенцијата за истражување на храна и брендови на школата Корнел.
Еве ги заклучоците до кои дојдоа!
Појадокот е многу важен
Она што многу често го слушаме е фактот дека појадокот е најважниот оброк во денот. Еве дека и оваа студија потврдува. Тоа е најдобриот начин за одржување на постојана тежина, вели Кристен Трукова, диететичар на клиниката за карцином и рак на средниот запад во САД.
„Ако појадувате, ова ви помага да не јадете премногу во текот на денот и го забрзува метаболизмот. Идеален појадок содржи 20 милиграми протеини (маслодајни семиња, јајца, јогурт, посно месо), но и цели зрна, овошје и зеленчук - барем половина чаша “, соне Трукова.
Помести се
Вежбањето е тајната со која слабите луѓе успеваат да ја одржат својата тежина во нормални параметри.
Министерството за јавно здравје на САД, на пример, препорачува 150 минути вежбање неделно. Но, идеално, треба да поминете 300 минути неделно вежбајќи. Покрај тоа, следејќи ја погоре студијата, специјалистите заклучија дека 42 проценти од возрасните вежбаат најмалку пет пати неделно. Кардио тренинзите се препорачуваат за флексибилност и сила.
Ако сметате дека е невозможно да поминете пет часа неделно вежбајќи, можете да започнете постепено за да можете да ја постигнете оваа изведба. Исто така, треба да имате предвид дека не само добро структурираните вежби во однос на времето и интензитетот може да бидат корисни. А одењето по работа може да ни направи добро, ако го правите тоа 40 минути на ден.
Скалата, најголемиот непријател
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина и да се одржат, имаат потреба од дисциплина, а не од рамнотежа. 50 проценти од луѓето со нормален индекс на телесна маса тежат само еднаш неделно. Не е важно ако забележите дека ставате 500 грама за еден ден, во споредба со претходниот ден. Треба да следите здрава исхрана и вежбање, бидејќи истото тоа треба да го сторат и луѓе кои се слаби или кои успеваат да одржат нормална тежина по слабеењето.
Диетата не е важна
Диета или диета што ветува дека ќе изгуби тежина можеби нема да го има очекуваниот ефект. Подобро обидете се да следите диета со здрава храна, која ви обезбедува хранливи материи потребни за вашето тело да функционира оптимално секој ден. Дисциплината е најважна.