План за исхрана Дукан - 4 фази за слабеење според д-р

Овде можете да прочитате за Планот за исхрана од Др. Пјер Дукан е сè. 4-те фази ви се презентирани и предностите и недостатоците се прикажани.

Диетата Дукан е именувана по нејзиниот основач Др. Пјер Дукан и потекнува од Франција. Затоа често се нарекува диета во Париз. Претставува диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати и е поделена на 4 фази.

За разлика од многу други диети, можете да јадете доволно од сите дозволени јадења за време на Дукан Диетата додека не сте сити. Секогаш мора да пиете многу течности и исто така се вклучени 30 минути вежбање на ден.

За оние кои не сакаат вежбање, треба да се каже дека може да се земат предвид не само броењето на спортот, туку и прошетката, користењето скали наместо лифт или патувањето до работа со велосипед.

4 фази на Дуканскиот план на исхрана

Првата фаза е тоа Стартна фаза. За тоа време треба да направите без јаглехидрати бидејќи метаболизмот треба целосно да се промени. За време на фазата 1, ќе изгубите најмногу тежина. Може да очекувате околу два килограми. Фазата трае еден до десет дена и има на располагање 72 посни јадења од 11 групи. Овие вклучуваат, на пример, говедско месо, живина, риба, морски плодови, обезмастено млечни производи и јајца. Можете да јадете онолку 72 храна, колку што сакате. Исто така, треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден (видете Ослабете со вода за пиење) и да консумирате лажица овесни трици. За овесните трици се вели дека избегнуваат запек.
Кога сте во втората фаза од планот за Дукан диета, вие сте во Фаза на развој. Continueе трае сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Покрај 72-те намирници од почетната фаза, сега има и 28 дополнителни намирници. Овие „нови“ намирници имаат малку јаглени хидрати. Во фазата на натрупување, мора да менувате еден ден по првата фаза, имено диета без јаглени хидрати и диета со намалени јаглени хидрати за еден ден. Наместо една лажица овесни трици, сега консумирате две лажици овесни трици и не смеете да заборавите да ги пиете двата литра течност.

Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, започнете со третата фаза, Фаза на стабилизација. Го спречува јо-јо ефектот и треба да ја зајакне вашата тежина. Покрај 72-те намирници во првата фаза и 28-те намирници во втората фаза, сега има и данок на овошје, јаткасти плодови или леб од интегрално брашно. Сепак, мора да јадете еден ден неделно според планот за диета во фаза 1. Продолжувате да земате две лажици овесни трици дневно и внесот на течности останува на 2 литри на ден. За секој изгубен килограм во фаза 2, ја одржувате фазата 3 десет дена. Тоа значи, ако сте изгубиле 5 килограми за време на фазата на зголемување, вашата фаза на стабилизација ќе трае 50 дена.
Во последната фаза, Фаза на одржување промената во исхраната е завршена. Отсега натаму може да јадете јаглехидрати од сите намирници, но само во многу ограничена мерка. Треба да продолжите да јадете и пиете многу еден ден во неделата по фазата 1. Сега земајте 3 лажици овесни трици дневно и не треба да ги занемарувате 30 минути вежбање на ден.

Предности на Дукан диетата

Силно намалување на телесната тежина: Бидејќи го претворате метаболизмот во диета со малку јаглени хидрати, но со висока содржина на протеини (видете Губење на тежината со протеини) во текот на првата фаза, на почетокот ќе изгубите многу тежина. Тоа мотивира и го олеснува упорноста.

Без гладување: Бидејќи секогаш можете да јадете доволно додека не сте сити, не мора да бидете гладни. Покрај тоа, храната богата со протеини ве прави подолго да се чувствувате сити.

Без губење на мускулите: Не мора да се грижите за губење на мускулите со Дукан Диета. Напротив, додадениот протеин, заедно со вежбање, промовира градење на мускули. Со планот за диета Пјер Дукан, нема ослабено, ослабено тело, но и покрај слабеењето, вашето тело останува цврсто и цврсто.

Без замор: Ниту за време на диетата Дукан нема да мора да се справувате со замор или безволност.

Без јо-јо ефект: И за крај, но не и најважно, овој режим на губење на тежината е траен успех бидејќи е поврзан со промена на исхраната. Страшниот јо-јо ефект не се јавува (видете слабеење без јо-јо ефект).