Како да ја одржувате или зголемувате мускулната маса
Исхраната е наука и друга многу точна, заснована на добро утврдени биохемиски реакции, не случајно. За обичните луѓе би ја дал следната дефиниција за Исхрана - акумулација на здраво однесување и навики кои, откако ќе се инсталираат, повеќе не бараат напор за дисциплина или мотивација, чинот на јадење станува нешто природно, лесно применливо секој ден.
Неодамнешната средба со личност која дојде во канцеларијата за совет за спортска исхрана, ми покажа дека сè уште има луѓе кои имаат среќа, односно не паднале во ниту една од горенаведените стапици. Причината беше во овој случај, што на човекот не му беше природно, доволно физиолошко да прибегне кон алтернативи на мрежата, тој изгуби нешто самостојно, но беше заглавен неколку месеци во точка каде што не знаеше каде. па апук.
Секако дека го имаше истото прашање: Како да ја зголемам мускулната маса и истовремено да ги „согорувам“ сопствените маснотии?
Честопати ми велат: „кул е да се работи со спортисти на перформанси“, можеби, ако се ограничам на атмосферата, енергијата на местата за обука и особено кога има натпревари… во спротивно, спортистите за изведба се обични луѓе, кои се соочуваат со истите проблеми, но на многу повисоко ниво на стрес од остатокот од светот.
Тренингот еден на еден во спортската исхрана е одличен. Но, понекогаш тоа не е можно, особено кога работите со тимови.
Настојувате да ги подобрите хранливите навики на целиот тим и за краток временски период резултатот не е секогаш како што се очекуваше, односно состав на тело близу до совршенство за секого. Од 2017 година ги преземавме олимписките екипи за веслање на Романија, голем број спортисти, момчиња и девојчиња, различни личности, различни навики, различни реакции на телото. Само следната година почнав да ги гледам ефектите од спроведувањето на однесувањето во исхраната, различно од претходните и близу до оние на спортистите со високи перформанси.
И тие се соочуваат со флуктуации на тежината, процентни промени во соматските или висцералните маснотии, важно е да се запознаат како да се справат со проблемите и да не паничат.
За многумина, одржувањето или зголемувањето на мускулната маса и „согорувањето“ на маснотиите честопати вклучува справување со исцрпувачки тренинзи, сè почести и потешки, но кои преку создадениот физички стрес не прават ништо друго освен додавање, слама на оган "дневен стрес, од канцеларијата или домот.
Многу често, повеќе не е нужно подобро! Стресот е вистински диверзант во борбата против зголемувањето на телесната тежина, може да го вознемири вашиот хормонален систем, забавувајќи или целосно блокирајќи го слабеењето, дури и ако тргнете на пат и на крај јадете сè помалку.
Одржувањето или зголемувањето на мускулната маса и „согорувањето“ на маснотиите не вклучуваат само внимание на храната, многу строго според некои, туку што е можно поизбалансирано, според мое мислење, вклучува и разбирање за тоа што се случува со вашето тело.
Talkе зборувам во оваа статија за протеините, бидејќи јаглехидратите секогаш се дискутираат и во принцип, се подразбира дека треба да консумирате квалитетни, кои предизвикуваат бавен одговор на зголемениот шеќер во крвта и тука се однесувам на компири, ориз, киноа. и избегнувајте, колку што е можно, оние од слатки, сокови, колачи, леб.
Балансот во внесот на протеини во текот на еден ден доаѓа од односот помеѓу количината на протеини потрошени во маса и одговорот на телото да се синтетизира, односно повторно да се произведат протеини како мускулна маса. Ние веќе знаеме дека:
1. кај млади возрасни лица, и за време на одмор и по вежбање, околу 20 грама протеини се доволни за да се зголеми синтезата на мускулните протеини. Оваа доза можеме да ја измериме на околу 0,24 грама на килограм телесна тежина, на маса. Ако се потроши оваа количина протеини, одговорот на синтезата на мускулните протеини нема да биде поголем и аминокиселините ќе се оксидираат само.
2. Одговорот на телото на синтезата на мускулните протеини е минлив, па затоа, ако не сте вежбале и сте јаделе оброк што содржи оптимално ниво на протеини, стапката на синтеза ќе се зголеми, но ќе се врати во првобитната вредност за околу три часа. Но, ако консумирате мала количина протеини, кажете дека имате 12 грама на вашата чинија, тогаш на тој оброк ќе имате подоптимален одговор на синтезата на мускулните протеини. .
Очигледно е дека не јадењето и пиењето протеини после вежбање никогаш нема да биде предност, како за луѓето што сакаат да изгубат маснотии, така и за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса. За спортистите, оданочувањето доаѓа веднаш, при анализа на телото со биомпеданса, нивната мускулна маса очигледно се намалува и процентот на телесни масти се зголемува.
Промената на навиките во исхраната во правилните физиолошки варијанти за телото понекогаш е многу поважна во процесот на слабеење отколку мотивацијата да се прават ограничувања во исхраната, што лесно може да се претвори во стимули на животната средина.
Вие сакате да направите промена во вашиот живот?
Тоа е дел од најпрофесионалната програма за исхрана - РЕКАЛИБРАЦИЈА НА ХОРМОНАЛНИОТ ОДГОВОР - која се заснова на најновите откритија во областа на исхраната ширум светот. Тоа е персонализирана програма за секој пациент, но има заеднички именител.
Нема да гладувате, нема да прескокнувате оброци, нема да јадете само зелка или само месо. Повеќе нема да одбиете да излегувате со пријателите во ресторанот за да не бидете во искушение да ја прекинете диетата. Нема да се будите гладни ноќе и нема да проголтате суво пред погледот на рекламата за чоколадо.
Промените ќе се појават постепено, физиолошки, без губење на мускулна маса, но масно ткиво.