Како да ја подобрите концентрацијата
концентрација тоа се однесува на способноста на индивидуата да одлучи како да го насочи своето или нејзиното внимание. Физиолошки, моќ на концентрација тоа е со посредство на фронталниот лобус на мозокот и предниот cingulate кортекс. (1)
Кои се факторите кои влијаат негативно на моќта на концентрацијата?
Постојат многу фактори кои влијаат на моќта на концентрација, намалување на вниманието и фрагментирање на моќта на меморијата.
Лоша диета
Брзата храна обезбедува чувство на ситост и енергија, но исто така помага да се намали моќта на концентрација (2)
дехидратација
Недостаток на концентрација е ефект на дехидрација. Покрај тоа, недостаток на вода во организмот доведува до замор и главоболки. (3)
Хормонални промени
Промените за време на менструалниот циклус, бременоста или менопаузата можат да влијаат на способноста за концентрација. (4, 5)
Недостаток на спиење
Недостаток на здрав сон, дури и за една ноќ, има непосредни ефекти врз способноста за концентрација. Процесот на размислување се забавува, капацитетот на меморија страда и дотичното лице носи многу потешки одлуки, а сложените процеси на размислување имаат најмногу да страдаат. (6)
стрес
Долгорочниот стрес може да влијае на моќта на концентрацијата, но и на краткотрајната меморија. Проблемите на работа, нестабилната врска или здравствените проблеми се дополнителна причина за стрес што доведува до намалена способност за концентрација. (7)
Недостаток на физичка активност
Проучени се ефектите на физичката активност врз мозокот, резултатите покажуваат создавање на нови нервни врски во случај на волонтери кои спортувале најмалку три месеци. Овие врски можат да помогнат во зголемувањето на моќноста на концентрацијата. (8)
Environmentивотна средина
Дали канцеларијата е полна со хартии, дали phoneвони телефонот цело време, дали е премногу бучен или премногу врел (или премногу ладен)? Овие работи можат да имаат негативно влијание врз концентрацијата, заедно со висината на седиштето, интензитетот на светлината или прекините на секои пет минути. (9, 10, 11)
Социјалните мрежи
Потребни се околу 23 минути да се врати концентрацијата по забавна порака од порака на социјална мрежа. (12, 13)
Што можете да направите за да ја зголемите концентрацијата?
Како и мускулите, на мозокот му се потребни вежби и предизвици за да остане во форма. Моќта на концентрација може да се обучи со практикување на некои вежби и усвојување на некои здрави навики.
медитира
Не се потребни посебни мантри за да ве вратат на проектите пред вас. Истражувањата покажаа дека 10-20 минути на ден се доволни за да се зголеми моќта на концентрацијата. (14)
Вежбајте спорт
Умерената физичка активност може да има позитивни ефекти врз способноста за концентрација. Истражувањата покажаа дека играњето спорт најмалку три месеци го подобрува вниманието, брзината на обработка на информации, капацитетот на меморијата и просторната меморија. (15, 16)
Прочитајте
Без разлика дали станува збор за книга или подолг напис, насочувањето внимание кон текст придонесува со текот на времето, да се продолжи периодот во кој е фокусирана една личност.
Пијте кафе (во умерени количини)
Кафето наутро им помага на потрошувачите да останат фокусирани барем неколку часа. Дури и ако тоа не помогне да се зголеми моќноста на меморијата, кафето е поттик што му овозможува на пијачот да обрне внимание на она што го прави кога станува збор за важна одлука или комплексен проект. (17)
Проверете го термостатот
Ако е премногу топло или премногу ладно, концентрацијата страда. Неодамнешните студии покажаа дека оптималната температура за максимална продуктивност треба да биде помеѓу 20 и 25 степени Целзиусови. (18)
Вклучете ја музиката
Премногу бучава во позадина може да помогне да се намали способноста за концентрација, но според едно истражување, слушањето омилена песна може да помогне во фокусот. Покрај тоа, се чини дека видот на слушаната музика има влијание врз спроведената активност. (19, 25)
- Класичната музика го подобрува расположението и продуктивноста на работата
- Амбиенталната музика се релаксира
- Електронската музика или саундтракот на филм е алтернатива за луѓе кои не преферираат класична музика, но сакаат да уживаат во поволните ефекти врз мозокот.
Паузирај
Паузата за време на 50-минутната активност овозможува концентрацијата да се задржи недопрена, според студијата од 2011 година.Според вклучените истражувачи, пауза од само неколку минути е доволна за повторно да го напојува мозокот. (20)
извлекување
Дури и во отсуство на уметнички талент, чкртањето ја зголемува можноста за концентрација и поддржува потсетување на информации. (21)
Јади здраво
Храната има големо влијание врз способноста за концентрација. Диета базирана на храна богата со здрави масти (рибино месо, маслиново масло, авокадо, горко чоколадо, јаткасти плодови и семиња), зеленчук и овошје богато со витамини, минерали и антиоксиданси го поддржува функционирањето на мозочните параметри, создавајќи нови врски неврони и оптимална концентрација. (22, 23)
Јадете храна богата со комплекс Б витамини
Комплексот на витамини Б, особено витамините Б6, Б9 и Б12 се неопходни за умот остар во жилет. Земени од храна како спанаќ, ореви, млеко, јајца, пилешко или додатоци на храна, овие витамини помагаат да се зголеми моќта на концентрацијата. (24)
Променете ја својата позиција на столот
Седењето на столот со часови на крајот, колку и да е пријатно, може да има големо влијание врз вашата способност за концентрација. Неколку едноставни движења на секои 30 минути ја ставаат крвта во циркулација, обезбедувајќи нормален проток кон мозокот и помагајќи му да остане буден. (26)
Проверете го нивото на енергија
Некои луѓе се попродуктивни наутро, додека други се по ручекот. Во овој контекст, прашањата што бараат зголемено внимание може да се "дистрибуираат" за време на периоди кога нивото на енергија е на максимум. (26)
Користете список
Организирање на сите задачи на списокот (физички или дигитални) според приоритет може да помогне да се отстрани стресот од неисполнување на сите задачи во еден ден. Така, лицето може да се фокусира на задачата во тековното време без да се грижи. Силата на концентрација треба да се добие само кога умот е ослободен од агломерацијата на идните проекти, според научниците. (27, 28)
Дајте си награда
Студиите покажуваат дека колку и да е мала награда добиена по завршување на активност, тоа помага да се одржи способноста за концентрација во текот на целата активност. Ова е сè покорисно во случај на непријатни активности. Сладолед, масажа или викенд на планина може да им помогне на многу луѓе да поминат недела полна со проекти. (29, 30)
Откажете се од монотонијата
Иако досадата е добра за мозокот затоа што му овозможува да најде иновативни решенија кога е во ќор-сокак, монотонијата може да има негативни ефекти врз концентрацијата. Некои решенија може да бидат избор на друг пат до работа, поминување слободно време на нови места за одмор или избор на филмови или кафулиња надвор од зоната на удобност. Конзистентноста на работното место создава идеја за безбедност, но неколку мали промени можат да ја одржат моќта на концентрација на оптимално ниво. (31, 32, 33)
Побарајте помош
Секоја слабост на телото ќе влијае на моќта на концентрацијата. Изгубена ноќ, настинка или незабележана болест се само неколку од нив. Патот до докторот е првиот чекор кон добро здравје и оптимална концентрација. (31)
Зголемувањето на концентрацијата не се случува преку ноќ. Првиот чекор е да го препознаеме тоа забавата има негативно влијание врз работата. Со усвојување на здрави навики ќе придонесете за зголемување на моќта на концентрација што ќе ви помогне не само да завршите некоја задача многу побрзо, туку и да се посветите на активностите што ви даваат најголемо задоволство.
Многу луѓе често се прашуваат како можат да ја подобрат нивната меморија и способност за концентрација. Биди.
Губење на внимание и нарушена концентрација се неможноста на едно лице да се концентрира.
Лажните спомени се општ феномен што важи за секого. Прочитајте за овие нарушувања на меморијата.
Многу деца имаат потешкотии во концентрацијата и одржувањето на вниманието, вознемирени се и не можат.
И ефикасноста и продуктивноста, како и правилното функционирање на, зависат од можноста за концентрација.
Придобивките од интензивната медитација со внимателност се одржуваат до седум години.